Dieta massa
età:18
statura: 182 cm
peso: 68
bf : 12%
MB : 1560
FBG : 2414
COLAZIONE:
Albume 200 ml
1 uovo intero 60 gr
fiocchi avena 80 gr
SPUNTINO 1:
Pane di segale 60 gr
fesa di tacchino 50 gr
mandorle 20 gr
PRANZO:
Pasta 80 gr
pollo 120 gr
olio evo 20 gr
PRE WORKOUT:
Pane di segale 60 gr
Tonno naturale 52 gr
POST WORKOUT:
Destrosio 60 gr
Whey protein 40 gr
CENA:
Riso 100 gr
Merluzzo 150 gr
Olio evo 20 gr
PRENANNA:
Caseine 33 gr
TOT CALORIE :2760
GRASSI: 63 GR
CARBOIDRATI: 312 GR
PROTEINE: 170 GR
Questa è la dieta, non è eccessiva in kcal perchè preferisco aumentare gradualmente
statura: 182 cm
peso: 68
bf : 12%
MB : 1560
FBG : 2414
COLAZIONE:
Albume 200 ml
1 uovo intero 60 gr
fiocchi avena 80 gr
SPUNTINO 1:
Pane di segale 60 gr
fesa di tacchino 50 gr
mandorle 20 gr
PRANZO:
Pasta 80 gr
pollo 120 gr
olio evo 20 gr
PRE WORKOUT:
Pane di segale 60 gr
Tonno naturale 52 gr
POST WORKOUT:
Destrosio 60 gr
Whey protein 40 gr
CENA:
Riso 100 gr
Merluzzo 150 gr
Olio evo 20 gr
PRENANNA:
Caseine 33 gr
TOT CALORIE :2760
GRASSI: 63 GR
CARBOIDRATI: 312 GR
PROTEINE: 170 GR
Questa è la dieta, non è eccessiva in kcal perchè preferisco aumentare gradualmente
non avete idea di quanto ci ho messo per costruire questo programma di alimentazione, meno male va bene, comunque Manx i cho li alzo indirettamente visto che non posso essere sempre precisissimo e invece di fare 80 gr di pasta/riso ce ne metto 100 o magari nel post workout non accontentandomi di 80 gr di riso aggiungo qualche fetta di pane, per la verdura no problem la magno
Commenta