Nuova Dieta

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  • Coldhands
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    Nuova Dieta

    Ciao a tutti!
    Con l'arrivo di settembre mi sono iscritto in palestra dopo 2 mesi di stop.
    Dati:
    Altezza: 181 cm
    Peso: 71 kg
    Anni: 20
    Bf: Intorno al 14/15%, degli addominali si vede solo l'ombra e c'è un filo di pancetta sotto l'ombelico)
    Tdee calcolato con le formule è 2343 kcal.
    Non so che tipo di dieta mi convenga, se una iper o una normo, ho paura che con una iper ingrasserei troppo partendo già con un po' di pancetta..
    La dieta l'avevo pensata così:

    MACRO:
    Pro: 142 gr
    Fat:50 gr
    Cho: 300 gr

    Colazione:
    200 ml di latte
    50 gr di cereali
    30 gr di bresaola/tacchino/affettato

    Spuntino:
    10 gr di noci
    40 gr di pane a fette integrale
    30 gr di affettato

    Pranzo
    100 gr di pasta
    1 cucchiaio d'olio
    80 gr di tonno/ hamburger/ bistecca (pollo o tacchino)

    Giorni OFF
    Spuntino
    Frutta
    80 gr di yogurt

    Giorni ON
    Prewo
    ????

    Postwo
    Banana
    ????


    Cena
    Verdura
    un cucchiaio d'olio
    150/180 gr di tacchino/pollo


    Nei prewo e postwo non cosa mettere, soprattutto nel post..
    L'istruttore mi ha parlato delle proteine in polvere come se fossero indispensabili, lo sono davvero? Non si riesce con qualche alimento non sintetico?

    Grazie per l'attenzione
    Last edited by Coldhands; 03-09-2013, 21:48:11.
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    #2
    hai magari una foto?

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    • Rossella00
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      #3
      R: Nuova Dieta

      Originariamente Scritto da Coldhands Visualizza Messaggio
      Ciao a tutti!
      Con l'arrivo di settembre mi sono iscritto in palestra dopo 2 mesi di stop.
      Dati:
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      Bf: Intorno al 14/15%, degli addominali si vede solo l'ombra e c'è un filo di pancetta sotto l'ombelico)
      Tdee calcolato con le formule è 2343 kcal.
      Non so che tipo di dieta mi convenga, se una iper o una normo, ho paura che con una iper ingrasserei troppo partendo già con un po' di pancetta..
      La dieta l'avevo pensata così:

      MACRO:
      Pro: 142 gr
      Fat:50 gr
      Cho: 300 gr
      Colazione:
      200 ml di latte
      50 gr di cereali
      30 gr di bresaola/tacchino/affettato

      Spuntino:
      10 gr di noci
      40 gr di pane a fette integrale
      30 gr di affettato

      Pranzo
      100 gr di pasta
      1 cucchiaio d'olio
      80 gr di tonno/ hamburger/ bistecca (pollo o tacchino)

      Giorni OFF
      Spuntino
      Frutta
      80 gr di yogurt

      Giorni ON
      Prewo Fonte di carbo a basso IG + fonte di pro (ed eventualmente grassi).
      ????

      Postwo Carbo ad alto IG come banana o gallette di riso + fonte di pro veloci come albumi o whey. Vanno bene anche fesa o tonno eventualmente!
      Banana
      ????


      Cena
      Verdura
      un cucchiaio d'olio
      150/180 gr di tacchino/pollo


      Nei prewo e postwo non cosa mettere, soprattutto nel post..
      L'istruttore mi ha parlato delle proteine in polvere come se fossero indispensabili, lo sono davvero? Non si riesce con qualche alimento non sintetico?

      Grazie per l'attenzione
      Ciao!
      Ti ho scritto alcuni suggerimenti per il pre e post WO. Avendo detto che sei al 14/15% di bodyfat non farei una ipercalorica ma mi orienterei di più verso una normo nei giorni ON e leggera ipo negli OFF. Puoi postare una foto e calcolare le calorie e macro della tua dieta?

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      • Coldhands
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        #4
        Appena possibile metto una foto e grazie per i consigli.
        I macro e le calorie sono all'inizio della dieta.
        Forse ho un po'esagerato dicendo 15% ma penso che dopo le foto sarà chiaro

        ---------- Post added at 19:00:11 ---------- Previous post was at 18:51:10 ----------



        ---------- Post added at 19:02:41 ---------- Previous post was at 19:00:11 ----------

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          #5
          Sì, intendevo di ogni pasto, ma va bene anche così. Non si vede la foto...

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          • Coldhands
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              #7
              R: Nuova Dieta

              Sì, anche se non si vedono benissimo io confermerei una normocalorica, magari aspetta anche il parere di luna.

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                #8
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                    #10
                    la dieta non è male...ma alzerei un pò i grassi e togli le kcal necessarie dai carboidrati (con i grassi stai a circa 1g/kg quindi sui 70g)

                    il pre wo a quanto tempo dall'allenamento lo fai? come post wo al posto della banana meglio dell'altro (delle gallette di riso ad esempio)...e poi ci vuole una fonte proteica, qui potrebbero venirti buone le pro in polvere (che non sono indispensabili però...puoi usare altri fonti proteiche)

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                      #11
                      ok quindi abbasso i carboidrati e alzo i grassi a 70 gr.
                      Fat 70 gr
                      Pro 140 gr
                      Cho 260 gr

                      il prewo lo faccio circa 20 minuti prima
                      mentre nel post l'istruttore mi ha detto gallette di riso con il miele e proteine in polvere, puo andare?

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                      • luna80
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                        #12
                        il pre wo 20 minuti prima è troppo tardi...anticipalo a 60-90 minuti...se ti serve ancora

                        per il post ok gallette e whey

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