Ciao a tutti!
Con l'arrivo di settembre mi sono iscritto in palestra dopo 2 mesi di stop.
Dati:
Altezza: 181 cm
Peso: 71 kg
Anni: 20
Bf: Intorno al 14/15%, degli addominali si vede solo l'ombra e c'è un filo di pancetta sotto l'ombelico)
Tdee calcolato con le formule è 2343 kcal.
Non so che tipo di dieta mi convenga, se una iper o una normo, ho paura che con una iper ingrasserei troppo partendo già con un po' di pancetta..
La dieta l'avevo pensata così:
MACRO:
Pro: 142 gr
Fat:50 gr
Cho: 300 gr
Colazione:
200 ml di latte
50 gr di cereali
30 gr di bresaola/tacchino/affettato
Spuntino:
10 gr di noci
40 gr di pane a fette integrale
30 gr di affettato
Pranzo
100 gr di pasta
1 cucchiaio d'olio
80 gr di tonno/ hamburger/ bistecca (pollo o tacchino)
Giorni OFF
Spuntino
Frutta
80 gr di yogurt
Giorni ON
Prewo
????
Postwo
Banana
????
Cena
Verdura
un cucchiaio d'olio
150/180 gr di tacchino/pollo
Nei prewo e postwo non cosa mettere, soprattutto nel post..
L'istruttore mi ha parlato delle proteine in polvere come se fossero indispensabili, lo sono davvero? Non si riesce con qualche alimento non sintetico?
Grazie per l'attenzione
Con l'arrivo di settembre mi sono iscritto in palestra dopo 2 mesi di stop.
Dati:
Altezza: 181 cm
Peso: 71 kg
Anni: 20
Bf: Intorno al 14/15%, degli addominali si vede solo l'ombra e c'è un filo di pancetta sotto l'ombelico)
Tdee calcolato con le formule è 2343 kcal.
Non so che tipo di dieta mi convenga, se una iper o una normo, ho paura che con una iper ingrasserei troppo partendo già con un po' di pancetta..
La dieta l'avevo pensata così:
MACRO:
Pro: 142 gr
Fat:50 gr
Cho: 300 gr
Colazione:
200 ml di latte
50 gr di cereali
30 gr di bresaola/tacchino/affettato
Spuntino:
10 gr di noci
40 gr di pane a fette integrale
30 gr di affettato
Pranzo
100 gr di pasta
1 cucchiaio d'olio
80 gr di tonno/ hamburger/ bistecca (pollo o tacchino)
Giorni OFF
Spuntino
Frutta
80 gr di yogurt
Giorni ON
Prewo
????
Postwo
Banana
????
Cena
Verdura
un cucchiaio d'olio
150/180 gr di tacchino/pollo
Nei prewo e postwo non cosa mettere, soprattutto nel post..
L'istruttore mi ha parlato delle proteine in polvere come se fossero indispensabili, lo sono davvero? Non si riesce con qualche alimento non sintetico?
Grazie per l'attenzione
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