shakespeare

[AndreaFr]

La dieta la puoi postare qui, l'allenamento no.
Per la lordosi non si può dire da una foto dovresti fare una visita... però tendi a incurvare le spalle in avanti, hai un pò di atteggiamento cifotico secondo me, solitamente cifosi e lordosi sono strettamente collegate, quindi magari ci sta che tu abbia anche un pò di lordosi.
Ripeto farei una visita posturale, a volte si risolve con poco, potrebbe essere un atteggiamento o un indice di un problema più fastidioso, tipo scoliosi.

[MAT1990]

posto la dieta che abbozzato, sarà piena di errori sicuramente...

ho cercato di distribuire i macro come in una dieta da definizione e di stare un pò sotto con le calorie, considerando che qualche sgarro lo farò molto probabilmente

colazione pro(35%) cho(55%) fat(9,5%)
fiocchi d'avena 40g
albumi 100g
latte scremato 250g




spuntino pro(42%) cho(45%) fat(12%)
bresaola 50g
pane integrale 40g


pranzo pro(34%) cho(43%) fat(22%)
fagioli 100g
pane di segale 30g
parmigiano 10g
petto di pollo 100g
olio d'oliva 25g


spuntino pro(15%) cho(14%) fat(70%)
noci 30g
yogurt magro 125g


cena pro(35,6%) cho(10,8%) fat(53%)
orata 200g
wasa fibres 30g
olio d'oliva 25g
parmigiano 10g


pre-nanna pro(51%) cho(7,8%) fat(40,5%)
fiocchi di latte 100g


totale calorie 1950kcal
tdee 2124kcal
pro 167g 34,2%
cho 152g 31,23%
fat 75g 34,5%


i grassi forse sono troppi?

[Rossella00]

Hai dimenticato BMR e TDEE mi sa!

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[MAT1990]

Hai dimenticato BMR e TDEE mi sa!

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tdee è scritto (tdee: 2124) il bmr è 1634

[brosgym]

Giusto per correttezza la lordosi è una delle 3 curvature fisiologiche della colonna vertebrale, l'accentuarsi di tale curvatura (patologica) è dette iperlordosi, un pò sembra ci sia, ma difficilissimo dirlo solo da foto.....

[MAT1990]

Up

[Rossella00]

R: shakespeare

posto la dieta che abbozzato, sarà piena di errori sicuramente...

ho cercato di distribuire i macro come in una dieta da definizione e di stare un pò sotto con le calorie, considerando che qualche sgarro lo farò molto probabilmente

colazione pro(35%) cho(55%) fat(9,5%)
fiocchi d'avena 40g
albumi 100g
latte scremato 250g




spuntino pro(42%) cho(45%) fat(12%)
bresaola 50g
pane integrale 40g


pranzo pro(34%) cho(43%) fat(22%)
fagioli 100g
pane di segale 30g
parmigiano 10g
petto di pollo 100g
olio d'oliva 25g


spuntino pro(15%) cho(14%) fat(70%)
noci 30g
yogurt magro 125g


cena pro(35,6%) cho(10,8%) fat(53%)
orata 200g
wasa fibres 30g
olio d'oliva 25g
parmigiano 10g


pre-nanna pro(51%) cho(7,8%) fat(40,5%)
fiocchi di latte 100g


totale calorie 1950kcal
tdee 2124kcal
pro 167g 34,2%
cho 152g 31,23%
fat 75g 34,5%


i grassi forse sono troppi?

Le proteine sono un po' troppe, portale a 2gr/kg, abbassa anche i grassi mettendone 10 grammi a pranzo, 15 a cena e 10 allo spuntino di metà mattina. Compensa le pro abbassate con dei carbo a pranzo, aumentando per esempio il pane. Togli lo yogurt dallo spuntino pomeridiano sostituendolo con una fonte di pro e una di carbo, come un frutto a basso IG. Vediamo come va...

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[MAT1990]

Le proteine sono un po' troppe, portale a 2gr/kg, abbassa anche i grassi mettendone 10 grammi a pranzo, 15 a cena e 10 allo spuntino di metà mattina. Compensa le pro abbassate con dei carbo a pranzo, aumentando per esempio il pane. Togli lo yogurt dallo spuntino pomeridiano sostituendolo con una fonte di pro e una di carbo, come un frutto a basso IG. Vediamo come va...

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intendi, portare i grassi totali a 35? non è un pò poco?
per il resto ora provvedo

colazione pro(22%) cho(65%) fat(12%)
fiocchi d'avena 50g
latte scremato 250g




spuntino pro(35%) cho(54%) fat(7,6%)
bresaola 50g
pane 50g


pranzo pro(24%) cho(55%) fat(20%)
pasta 120g
tonno al naturale 80g
parmigiano 10g
olio d'oliva 9g


spuntino pro(7,8%) cho(3,9%) fat(88%)
noci 35g


cena pro(30%) cho(48%) fat(22%)
orata 150g
zucchine 100g
olio d'oliva 9g
pane 100
parmigiano 10g


pre-nanna pro(51%) cho(7,8%) fat(40,5%)
fiocchi di latte 100g


totale calorie 2015 kcal
tdee 2124kcal
pro 136g 27%
cho 239g 47,44%
fat 58g 25,9%

meglio?

[Rossella00]

Meglio in quanto a grammature dei macro, però dovresti cercare di distribuirli bene, cioè mettere in ogni pasto una fonte di carbo grassi e pro. Alla colazione ad esempio ne manca una di proteine, allo spuntino del mattino una di grassi, a quello del pomeriggio proteine e carbo.
Vai a dormire molto tempo dopo aver cenato?
Ah, comunque prima mi ero espressa male, intendevo di mettere 15 grammi di olio a cena, 10 a pranzo e 10 allo spuntino, comunque li hai abbassati e già vanno bene così.

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[MAT1990]

la sera vado a letto abbastanza tardi si...cmq domani proverò a migliorarla ancora e ti farò sapere, intanto grazie.
buona serata

[Rossella00]

Va bene, la aspetto, buona serata!

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[MAT1990]

riprendo questa discussione (scusandomi anche con gli utenti che mi hanno aiutato e che ho "abbandonato") per chiedere vostri pareri sulla mia dieta.

la mia attuale condizione fisica è quella di inzio post, per questo proseguo qui. riassumo dicendo che sono hp -10, con pancetta (vedi foto) e pochi muscoli.

questione 1: siete d'accordo col fatto che sia meglio iniziare con un regime alimentare normocalorico? piuttosto che stare sopra (per guadagnare peso e muscoli) o stare sotto (cercando di eliminare la pancetta)?
è inoltre giusto dire che con una normocalorica, data la mia situazione, potrò guadagnare massa magra e perdere massa grassa? questo comporterà un aumento di peso sulla bilancia oppure peserò uguale ma con un altro fisico?
il mio desiderio è quello di eliminare pancia e altri punti adiposi e iniziare a mettere muscolo.

la dieta è la seguente:
TDEE: 2100, BMR: 1600

colazione:
fiocchi d'avena: 100g
Latte scremato: 250g

spuntino: non posso farlo

pranzo:
riso: 100g
olio: 2 cucchiai (18g)
grana: 10g
bresaola: 100g
pane: 50g


spuntino/pre-work:
mela o pera

cena/post work:
petto di pollo: 200g
verdura
olio: 9g
riso: 50g

pre nanna
fiocchi di latte: 100g

TOTALE CALORIE: 2085
pro: 129g (27%)
cho: 243g (51%)
fat: 45g (21%)

[Manx]

apri un nuovo 3d per cortesia, questo è vecchi di mesi. Grazie.