Vorrei un consiglio sulla mia dieta

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  • Niizmoe
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    Vorrei un consiglio sulla mia dieta

    Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo sul forum ma non che lo leggo. Mi presento sono Niiz, ho 36 anni e ho sempre praticato attività fisica di natura aerobica.
    Dopo un periodo di 3 anni lontano dalla attività fisica dovuta ad infortunio con conseguente aumento di peso ( 8kg ) mi sono riavvicinato allo sport, ma questa volta orientandomi sul bb.
    Sò che sono ormai grandicello, ma come si dice "se non ci provi non lo saprai mai" e cosi mi sono da tre mesi iscritto in palestra, iniziando una dieta che mi ha fatto finora perdere 6 kg tonificando il corpo.
    A questo punto Vi chiedo un parere sulla dieta che ho buttato giu per continuare ad allenarmi e poi pensare ad un periodo di massa pulita.

    Peso: 80.6 kg
    Altezza: 1.86 m
    Anni: 36
    BMR: 2153,5
    TDEE: 3445

    COLAZIONE:
    Kcal, pro, cho, fat.

    Multicentrum 1cps
    100 gr corn flakes 396, 8, 82, 1
    250 gr latte scremato 85, 8.25, 12.25, 0.25
    30 gr proteine whey 117, 21.9, 3.81, 1.5

    Kcal, pro, cho, fat.
    Tot. 598, 38.15, 98.06, 2.75

    pre Workout Bcaa
    WORKOUT
    post Work out Bcaa e 15 minuti dopo

    500 gr succo pesca 290, 2, 68.5,
    30 gr proteine whey 117, 21.9, 3.81, 1.5

    Kcal, pro, cho, fat.
    Tot. 407, 23.9, 72.31, 1.5

    PRANZO:

    70 gr riso basmati 250.6, 5.6, 54.6, 0.63
    10 gr grana 39.2, 3.3, 0, 2.8
    10 gr olio Evo 89.9,0,0,99.9
    112 gr tonno al naturale 119.84, 28, 0, 0.9
    100 gr pane a fette integrale 240, 9.5, 39,3 19.32

    Kcal, pro, cho, fat.
    Tot. 739.54, 46.4, 93.9, 19.32

    SPUNTINO:

    22 gr gallette di riso bio 83.82, 1.94, 18.04 0.34
    30 gr miele 91.2, 0.18, 24.09,0

    Kcal, pro, cho, fat.
    Tot. 175, 2.12, 42.13, 0.34

    CENA:

    200 gr petto di pollo arrostito 206, 48, 1.8, 0.8
    80 gr insalata mix 15.2, 1.04, 1.52, 0.02
    10 gr olio Evo 89.9,0,0,99.9

    Kcal, pro, cho, fat.
    Tot. 311.1, 49.04, 19.52, 10.81

    PRE NANNA:

    100 gr fiocchi di latte 97, 13, 1.5, 4.3

    Kcal, pro, cho, fat.
    Totali: 2327.64, 172.6, 326.5, 39.02

    Grazie in anticipo attendo Vostri consigli e varianti per migliorare la mia dieta.
  • Irasentip
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    • Apr 2013
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    #2
    Ciao se ho letto bene stai tipo 1000Kcal sotto il tuo tdee?? troppo secondo me..lo spuntino con gallette di riso e miele è assolutamente da rivedere (pane+fonte di pro--> dal momento che la fonte di pro la metti qui dove non c'era puoi benissimo eliminare il prenanna), post wo il succo non è l'ideale (le gallette qui possono andare), in generale i fat sono un pò bassi forse (aspettiamo altri pareri magari).
    "Il dizionario è l'unico posto dove successo viene prima di sudore"
    Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/378110-My-Way
    E-Mail: irasentip@gmail.com

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    • Niizmoe
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      • Sep 2013
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      #3
      Originariamente Scritto da Irasentip Visualizza Messaggio
      Ciao se ho letto bene stai tipo 1000Kcal sotto il tuo tdee?? troppo secondo me..lo spuntino con gallette di riso e miele è assolutamente da rivedere (pane+fonte di pro--> dal momento che la fonte di pro la metti qui dove non c'era puoi benissimo eliminare il prenanna), post wo il succo non è l'ideale (le gallette qui possono andare), in generale i fat sono un pò bassi forse (aspettiamo altri pareri magari).
      Si sono in ipocalorica penso di perdere almeno altri 2 kg. le gallette le metto subito dopo il post workout con le pro e i fiocchi di latte con 50 o anche 100 gr di pane a fette nello spuntino pomeridiano.

      Ho difficoltà a raggiungere la quantità di grasso giornaliera.... qualche spunto??

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      • Irasentip
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2013
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        #4
        è troppo ipocalorica secondo me, un 20-25% sotto il tdee sarebbe più che sufficiente lo spuntino pomeridiano si puoi farlo anche con i fiocchi di latte volendo ma una fonte tipo tonno, affettato magro, carne magra imho è preferibile. per quanto riguarda i grassi aggiungi frutta secca negli spuntini, aumenta un pò lolio a cena.
        "Il dizionario è l'unico posto dove successo viene prima di sudore"
        Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/378110-My-Way
        E-Mail: irasentip@gmail.com

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        • Niizmoe
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          • Sep 2013
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          #5
          Ho apportato delle correzioni....

          COLAZIONE:

          Kcal, pro, cho, fat.


          Multicentrum 1cps
          100 gr corn flakes 396, 8, 82, 1
          250 gr latte scremato 85, 8.25, 12.25, 0.25
          30 gr proteine whey 117, 21.9, 3.81, 1.5


          Kcal, pro, cho, fat.
          Tot. 598, 38.15, 98.06, 2.75


          pre Workout Bcaa
          WORKOUT
          post Work out Bcaa e 15 minuti dopo


          40 gr gallette di riso 152.4, 3.52, 32.8, 0.61
          30 gr proteine whey 117, 21.9, 3.81, 1.5


          Kcal, pro, cho, fat.
          Tot. 269.4, 25.42, 36.61, 2.11


          PRANZO:


          70 gr riso basmati 250.6, 5.6, 54.6, 0.63
          10 gr grana 39.2, 3.3, 0, 2.8
          10 gr olio Evo 89.9, 0, 0, 9.99
          112 gr tonno al naturale 119.84, 28, 0, 0.9
          100 gr pane a fette integrale 246, 8.5, 42, 3.5


          Kcal, pro, cho, fat.
          Tot. 745.54, 45.4, 96.6, 17.82


          SPUNTINO:


          80 gr pane a fette integrale 192, 7.6, 31.44, 4
          80 gr fettine di pollo o fiocchi di latte 74.4, 16, 0.8, 0.8
          30 gr mandorle 180.9, 6.6, 1.38, 16.59


          Kcal, pro, cho, fat.
          Tot. 447.3, 30.2, 33.62, 21.39




          CENA:


          200 gr petto di pollo arrostito 206, 48, 1.8, 0.8
          80 gr insalata mix 15.2, 1.04, 1.52, 0.02
          10 gr olio Evo 89.9, 0, 0, 9.99
          50 gr pane a fette integrale 123, 4.25, 21, 1.75
          Kcal, pro, cho, fat.
          Tot. 434.1, 53.29, 24.32, 12.56


          PRE NANNA:


          100 gr fiocchi di latte 97, 13, 1.5, 4.3


          Kcal, pro, cho, fat.
          Totali: 2591.34, 205.46, 290.71, 60.93

          Che dite?

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          • Irasentip
            Bodyweb Advanced
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            #6
            Ok bene per me cosi' ci sta
            "Il dizionario è l'unico posto dove successo viene prima di sudore"
            Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/378110-My-Way
            E-Mail: irasentip@gmail.com

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