Dieta ingrassante!!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Andre.96
    Bodyweb Member
    • Sep 2013
    • 7
    • 0
    • 1
    • Send PM

    Dieta ingrassante!!

    Salve ragazzi ho deciso di scrivere su questo sito per farmi dare dei consigli sull'alimentazione.
    Allora io ho 17 anni e sono molto alto (1.92m) e molto magro peso 69 kg, mangio regolarmente di tutto, solo qualche volta mangio poca frutta del resto non ho problemi a mangiare tutti gli altri cibi tra cui legumi, verdure e dolci... Nonostante ciò non riesco proprio a ingrossare, so che questo può essere una cosa buona, ma io mi sento davvero secco. Vado in palestra da settembre fino al mese di maggio 3 volte a settimana e seguo il programma del mio personal trainer che è abbastanza completo. La mia corporatura è molto definita, i muscoli ce li ho però vorrei ingrossarla, cioè mettere su massa(anche grassa perchè non ho quasi proprio tessuto adiposo)...

    Detto questo aspetto vostri consigli
  • malfa81
    Train like a freak
    • Feb 2007
    • 3479
    • 146
    • 261
    • Genova - Caulonia (RC)
    • Send PM

    #2
    a parte che se non posti un abbozzo di dieta non so cosa dirti...se non ti interessa la qualità del peso che prendi (beato te che sei secco....) beh...mangia qualsiasi cosa ti passi sotto il naso......
    mi sembra una cosa stupida sprecare un vantaggio metabolico, ma ognuno....
    "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

    Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

    Commenta

    • Andre.96
      Bodyweb Member
      • Sep 2013
      • 7
      • 0
      • 1
      • Send PM

      #3
      Eh lo so però fidati che essere alto così tanto e pesare 20 e passa kili meno dell'altezza è davvero brutto. Dovrei pesare circa 85 Kg ma mi accontenterei anche di 75/78 kg.
      Comunque io mangio anche troppo a volte trovo una vaschetta di gelato da 1 kg, bhè buona parte la mangio in 5 minuti, mi misuro alla bilancia vedo che ho preso qualche kilo e poi dopo neanche 2 ore ho già digerito tutto... Mi sa che non ho speranze, mi ci abituerò

      Commenta

      • malfa81
        Train like a freak
        • Feb 2007
        • 3479
        • 146
        • 261
        • Genova - Caulonia (RC)
        • Send PM

        #4
        ma posta la tua attuale dieta .....altrimenti come facciamo?
        "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

        Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

        Commenta

        • Andre.96
          Bodyweb Member
          • Sep 2013
          • 7
          • 0
          • 1
          • Send PM

          #5
          Allora ci provo:

          Colazione: 150 ml di latte parzialmente scremato con 30g di cereali al miele, una fetta biscottata con nutella
          Pranzo: 120gr di pasta con condimenti diversi ma cerco di mettere sempre olio di oliva, di secondo 1/2 fettine di pollo o una di carne rossa, oppure del pesce e mozzarelle( circa 300gr)
          Merenda: 10gr di arachidi + yogurt e a volte un cornetto gelato
          Cena:Qui vario sempre..una fettina di pollo+ un uovo oppure fettina di carne rossa, oppure bresaola(7 fette) + latticini(100 gr), oppure ancora dei legumi tra cui fagioli...
          Spuntino prima di dormire:una tazza di latte(100 ml) + qualche biscotto ai cereali

          Commenta

          • malfa81
            Train like a freak
            • Feb 2007
            • 3479
            • 146
            • 261
            • Genova - Caulonia (RC)
            • Send PM

            #6
            calcola le kcal ed i macro nutrienti....non pesi nulla vero? mmmmm
            così ad occhio neppure io riuscirei a mettere più massa che tanto....pochissime kcal!!!
            "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

            Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

            Commenta

            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              • 3,024
              • 3,636
              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
              • Send PM

              #7
              segui questi principi e riformula da capo la dieta

              questo link fondamentale:



              quindi altri due validissimi aiuti:

              http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!
              AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di


              inoltre:




              perchè smetti di allenarti a maggio e riprendi a settembre? ottimo modo per perdere tutto il lavoro dei mesi precedenti....

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

              Commenta

              • Andre.96
                Bodyweb Member
                • Sep 2013
                • 7
                • 0
                • 1
                • Send PM

                #8
                R: Dieta ingrassante!!

                Perchè mi trasferisco alla villa a mare dove purtroppo non c'è una palestra...

                Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2

                Commenta

                • cardi
                  - Sinner -
                  • Mar 2009
                  • 3897
                  • 322
                  • 305
                  • Send PM

                  #9
                  ci credo che non prendi peso ..

                  Commenta

                  • ACID ANGEL
                    Moderateacher
                    • Aug 2008
                    • 7311
                    • 310
                    • 661
                    • Maremma Strega
                    • Send PM

                    #10
                    Leggi i thread che ti ha linkato Manx, inizia dal fabbisogno proteico, poi setta i grassi e il resto carboidrati. Rispetto al tuo TDEE imposta una dieta che sia +20%, lasciando invariate le proteine e aumentando fat e carboidrati.

                    Dalla tua dieta si evince che non sei affatto abituato a mangiare MOLTO e PULITO, la tua dieta ha ampi margini di miglioramento, quindi puoi ragionevolmente essere ottimista.
                    Ci sono cibi che dovresti smettere di mangiare su base regolare (nutella, biscotti), cibi da assumere in momenti diversi (carboidrati alla sera no eh...) e cibi da introdurre, soprattutto in quantità maggiori.

                    Ovviamente stare 4 mesi all'anno senza allenarti per un magro costituzionale come te è un vero problema, quindi, se tieni alla tua massa muscolare, puoi pensare per gli anni a venire a una soluzione per un allenamento alternativo alla casa al mare (cosa di cui discutere in sezione Allenamento).
                    Ciao

                    S.B.

                    What I've felt, what I've known
                    never shined through in what I've shown...
                    Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
                    acidangelmod@gmail.com

                    Commenta

                    • Andre.96
                      Bodyweb Member
                      • Sep 2013
                      • 7
                      • 0
                      • 1
                      • Send PM

                      #11
                      R: Dieta ingrassante!!

                      Comunque ho sbagliato a scrivere nel primo post, mi fermo con l'allenamento solo luglio e agosto...

                      Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2

                      Commenta

                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
                        • 261824
                        • 3,024
                        • 3,636
                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                        • Send PM

                        #12
                        sempre tanto...

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta

                        • malfa81
                          Train like a freak
                          • Feb 2007
                          • 3479
                          • 146
                          • 261
                          • Genova - Caulonia (RC)
                          • Send PM

                          #13
                          Non per fare il saputello o "il te l'avevo detto"...ma prendilo come un consiglio per te. Come supponevo mangi poco e malissimo....se unisci metabolismo rapido (spesso un bene) ed allenamento a singhiozzi (e temo anche inguardabile come la dieta) il pastrocchio è fatto.
                          Soluzione: mangia moooooolto e bene...ed allenati molto intensamente con volume ridotto (parere mio ovviamente).

                          "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

                          Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

                          Commenta

                          • Andre.96
                            Bodyweb Member
                            • Sep 2013
                            • 7
                            • 0
                            • 1
                            • Send PM

                            #14
                            R: Dieta ingrassante!!

                            Ok cercherò di cambiare(non so da dove partire ahimè) l'alimentazione...per quanto riguarda l'allenamento in che senso devo cercare di lavorare intensamente e con meno volume? Scusa se rompo i cavoli ma sono duro di comprendonio

                            Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2

                            Commenta

                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
                              • 3,024
                              • 3,636
                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              segui questi principi e riformula da capo la dieta

                              questo link fondamentale:

                              LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


                              quindi altri due validissimi aiuti:

                              http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!
                              AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di


                              inoltre:

                              Un elenco di discussioni utili sopratutto ai neofiti. Si invita poi, prima di aprire un topic, all'uso del CERCA all'interno della sezione Dieta e Alimentazione. In dieci e più anni di vita, l'archivio del Forum esplode di informazioni utili. - Regolamento sezione dieta - Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta



                              perchè smetti di allenarti a maggio e riprendi a settembre? ottimo modo per perdere tutto il lavoro dei mesi precedenti....


                              Originariamente Scritto da Andre.96 Visualizza Messaggio
                              Ok cercherò di cambiare(non so da dove partire ahimè) l'alimentazione...per quanto riguarda l'allenamento in che senso devo cercare di lavorare intensamente e con meno volume? Scusa se rompo i cavoli ma sono duro di comprendonio

                              Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2
                              da dove partire lo sai fin da ieri....mio quote sopra. Stessa cosa per l'allenamento, leggi le guide nella sezione apposita...

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                              Commenta

                              Working...
                              X