Dieta ingrassante!!

[Andre.96]

Salve ragazzi ho deciso di scrivere su questo sito per farmi dare dei consigli sull'alimentazione.
Allora io ho 17 anni e sono molto alto (1.92m) e molto magro peso 69 kg, mangio regolarmente di tutto, solo qualche volta mangio poca frutta del resto non ho problemi a mangiare tutti gli altri cibi tra cui legumi, verdure e dolci... Nonostante ciò non riesco proprio a ingrossare, so che questo può essere una cosa buona, ma io mi sento davvero secco. Vado in palestra da settembre fino al mese di maggio 3 volte a settimana e seguo il programma del mio personal trainer che è abbastanza completo. La mia corporatura è molto definita, i muscoli ce li ho però vorrei ingrossarla, cioè mettere su massa(anche grassa perchè non ho quasi proprio tessuto adiposo)...

Detto questo aspetto vostri consigli

[malfa81]

a parte che se non posti un abbozzo di dieta non so cosa dirti...se non ti interessa la qualità del peso che prendi (beato te che sei secco....) beh...mangia qualsiasi cosa ti passi sotto il naso......
mi sembra una cosa stupida sprecare un vantaggio metabolico, ma ognuno....

[Andre.96]

Eh lo so però fidati che essere alto così tanto e pesare 20 e passa kili meno dell'altezza è davvero brutto. Dovrei pesare circa 85 Kg ma mi accontenterei anche di 75/78 kg.
Comunque io mangio anche troppo a volte trovo una vaschetta di gelato da 1 kg, bhè buona parte la mangio in 5 minuti, mi misuro alla bilancia vedo che ho preso qualche kilo e poi dopo neanche 2 ore ho già digerito tutto... Mi sa che non ho speranze, mi ci abituerò

[malfa81]

ma posta la tua attuale dieta .....altrimenti come facciamo?

[Andre.96]

Allora ci provo:

Colazione: 150 ml di latte parzialmente scremato con 30g di cereali al miele, una fetta biscottata con nutella
Pranzo: 120gr di pasta con condimenti diversi ma cerco di mettere sempre olio di oliva, di secondo 1/2 fettine di pollo o una di carne rossa, oppure del pesce e mozzarelle( circa 300gr)
Merenda: 10gr di arachidi + yogurt e a volte un cornetto gelato
Cena:Qui vario sempre..una fettina di pollo+ un uovo oppure fettina di carne rossa, oppure bresaola(7 fette) + latticini(100 gr), oppure ancora dei legumi tra cui fagioli...
Spuntino prima di dormire:una tazza di latte(100 ml) + qualche biscotto ai cereali

[malfa81]

calcola le kcal ed i macro nutrienti....non pesi nulla vero? mmmmm
così ad occhio neppure io riuscirei a mettere più massa che tanto....pochissime kcal!!!

[Manx]

segui questi principi e riformula da capo la dieta

questo link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

perchè smetti di allenarti a maggio e riprendi a settembre? ottimo modo per perdere tutto il lavoro dei mesi precedenti....

[Andre.96]

R: Dieta ingrassante!!

Perchè mi trasferisco alla villa a mare dove purtroppo non c'è una palestra...

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[cardi]

ci credo che non prendi peso ..

[ACID ANGEL]

Leggi i thread che ti ha linkato Manx, inizia dal fabbisogno proteico, poi setta i grassi e il resto carboidrati. Rispetto al tuo TDEE imposta una dieta che sia +20%, lasciando invariate le proteine e aumentando fat e carboidrati.

Dalla tua dieta si evince che non sei affatto abituato a mangiare MOLTO e PULITO, la tua dieta ha ampi margini di miglioramento, quindi puoi ragionevolmente essere ottimista.
Ci sono cibi che dovresti smettere di mangiare su base regolare (nutella, biscotti), cibi da assumere in momenti diversi (carboidrati alla sera no eh...) e cibi da introdurre, soprattutto in quantità maggiori.

Ovviamente stare 4 mesi all'anno senza allenarti per un magro costituzionale come te è un vero problema, quindi, se tieni alla tua massa muscolare, puoi pensare per gli anni a venire a una soluzione per un allenamento alternativo alla casa al mare (cosa di cui discutere in sezione Allenamento).
Ciao

[Andre.96]

R: Dieta ingrassante!!

Comunque ho sbagliato a scrivere nel primo post, mi fermo con l'allenamento solo luglio e agosto...

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[Manx]

sempre tanto...

[malfa81]

Non per fare il saputello o "il te l'avevo detto"...ma prendilo come un consiglio per te. Come supponevo mangi poco e malissimo....se unisci metabolismo rapido (spesso un bene) ed allenamento a singhiozzi (e temo anche inguardabile come la dieta) il pastrocchio è fatto.
Soluzione: mangia moooooolto e bene...ed allenati molto intensamente con volume ridotto (parere mio ovviamente).

[Andre.96]

R: Dieta ingrassante!!

Ok cercherò di cambiare(non so da dove partire ahimè) l'alimentazione...per quanto riguarda l'allenamento in che senso devo cercare di lavorare intensamente e con meno volume? Scusa se rompo i cavoli ma sono duro di comprendonio

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[Manx]

segui questi principi e riformula da capo la dieta

questo link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

perchè smetti di allenarti a maggio e riprendi a settembre? ottimo modo per perdere tutto il lavoro dei mesi precedenti....

Ok cercherò di cambiare(non so da dove partire ahimè) l'alimentazione...per quanto riguarda l'allenamento in che senso devo cercare di lavorare intensamente e con meno volume? Scusa se rompo i cavoli ma sono duro di comprendonio

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da dove partire lo sai fin da ieri....mio quote sopra. Stessa cosa per l'allenamento, leggi le guide nella sezione apposita...