consigli su alimenti da scegliere

[giuseppemarasta]

ciao a tutti,
sto seguendo una dieta per fare massa, vorrei un consiglio su quali carboidrati e grassi assumere per non gonfiarmi come un ***** :-)

siccome devo assumere circa 3000 calorie devo mangiare tanti carbo e vorrei un consiglio su quali siano i migliori.

senza entrare troppo nei dettagli, questi sono gli alimenti che consumo di base, vorrei più che altro un consiglio su quali alternative scegliere per non mangiare sempre le stesse cose:

colazione
faria di avena, latte, burro d'arachidi

spuntini
pane integrale, frutta secca

pranzo
pasta, pane, evo

cena
riso, evo

grazie per qualche suggerimento

[Irasentip]

ciao, le fonti sono sempre le solite:
Carbo: pane, pasta, riso, farro, orzo, grano, cous cous, patate, fette biscottate, avena, cereali il più naturale possibile, legumi.
Grassi: evo, tuorli, pesce azzuro, frutta secca, limitatamente formaggi, olive.
Comunque imho da come hai formulato la domanda non penso che il "gonfiarti come un *****" possa essere riconducibile da quali fonti reperisci i macro, o quantomeno non direttamente in quanto è la tolleranza che il tuo corpo ha nei confronti di questi ultimi (presi singolarmente e abbinati) che determina il fatto di gonfiarsi eccetera o meno. non esiste un cibo che è universalmente conosciuto come "Gonfiatore " o viceversa. Esiste la soggettività!

[giuseppemarasta]

dieta massa e "appannamento" addominali

ciao,

sono alto 1,88 e a fine estate con una low carb sono arrivato a 77 kg.

Siccome il mio obiettivo è arrivare agli 85kg più puliti possibile, ho iniziato una dieta ipercalorica, passando dalle 2300kcal che assumevo a circa 2800

In questi giorni ho registrato un costante aumento di peso di circa 400gr al giorno (1 kilo e 700gr in 4 giorni) con conseguente "appannamento" di addominali.
ne deduco che quindi sto acquisendo più massa grassa che magra

la mia domanda quindi è: qual'è un aumento di peso giornaliero/settimanale consigliabile per evitare di accumulare più grasso che massa magra?
oppure, tradotto, qual'è un aumento calorico consigliabile su base settimanale?

per completezza, la suddivisione dei macros è 50/45% cho 35/30% pro e 25/20% fat e mi alleno 4 volte a settimana(con cardio solo di riscaldamento)

grazie a tutti per un feedback ;-)

[Sean]

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[giuseppemarasta]

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29 anni