Dieta per la massa (prima volta)

[Rhomus]

Ciao,
scusate l'intromissione, in particolare scusa a Rossella
La colazione non mi piace tanto, hai solo fonti di carboidrati: meglio se ci affianchi proteine e pure grassi se ti va... Se il problema è quello di avere proteine alte, distribuiscile togliendole un po' dagli altri pasti, ma a colazione sono un...must

[Rossella00]

Sentito Rhomus?
Fai bene i calcoli e poi riaggiungi albumi a colazione, togliendo un po' di pro a pranzo, a cena o un po' all'una e un po' all'altra...
Il tonno sarebbe meglio se lo prendessi al naturale per poi aggiungere il tuo olio, ma se non ti piace non fa nulla!

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[1987Robb]

Ciao,
scusate l'intromissione, in particolare scusa a Rossella
La colazione non mi piace tanto, hai solo fonti di carboidrati: meglio se ci affianchi proteine e pure grassi se ti va... Se il problema è quello di avere proteine alte, distribuiscile togliendole un po' dagli altri pasti, ma a colazione sono un...must

Reinserisco le proteine a colazione, leggendo le ricette ho visto le crepes con albumi e farina d'avena, sarebbe un buon compromesso?

Sentito Rhomus?
Fai bene i calcoli e poi riaggiungi albumi a colazione, togliendo un po' di pro a pranzo, a cena o un po' all'una e un po' all'altra...
Il tonno sarebbe meglio se lo prendessi al naturale per poi aggiungere il tuo olio, ma se non ti piace non fa nulla!

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Va bene anche il tonno al naturale, ho visto il mega pack ieri al carrefour e poi aggiungo. Questa sera arrivo a casa, aggiorno e posto.

[Rossella00]

Le crepes vanno bene, ovviamente purchè le quantità degli ingradienti rispettino le tue esigenze.
Aspettiamo aggiornamenti!

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[1987Robb]

Le crepes vanno bene, ovviamente purchè le quantità degli ingradienti rispettino le tue esigenze.
Aspettiamo aggiornamenti!

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Grazie mille, a buon rendere ^^

[Rhomus]

Grazie mille, a buon rendere ^^

Ci potevi almeno offrire qualche crepes...
Scherzo

[1987Robb]

Ci potevi almeno offrire qualche crepes...
Scherzo

Sabato le ho provate per la prima volta e il risultato mi ha garbato tantissimo. Peccato che sei un po' distante, per Rossella li farò una ricarica poste pay XD

[Rossella00]

Non esageriamo, se avessi voluto essere ricompensata per i consigli non mi troverei qui... Una crepes l'avrei accettata però.

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[1987Robb]

Non esageriamo, se avessi voluto essere ricompensata per i consigli non mi troverei qui... Una crepes l'avrei accettata però.

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Ad una crepes è giusto non dir mai di no ^^

Ho sistemato un po' la scheda ed è venuto fuori questo:

Colazione
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Cereali Special K (100g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (200g)
Uovo di Gallina Albume (35g)
Uovo di Gallina Intero (60g)


Spuntino mattutino
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Pane Integrale (80g)
Bresaola (40g)
Noci (6g)


Pranzo
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Patate (175g)
Pollo Petto (100g)
Olio di Oliva Extravergine (9g)
Fagiolini Freschi (100g)
Pane Integrale (40g)


Spuntino pomeridiano
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Mela (180g)
Pane Integrale (80g)
Fesa di tacchino PRIMIA (40g)


Cena
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Tonno Sott'olio Sgocciolato (55g)
Fesa di tacchino PRIMIA (80g)
Pomodori da Insalata (120g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Riso (80g)


Spuntino serale
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Yogurt Greco Fage 0% (125g)
Noci (8g)

Non ho fatto altro che ridurre l'introito di proteine durante la giornata variando i quantitativi e le ho inserite di mattina.

[Rossella00]

Quindi i valori come sono ora? A occhio mi sembrano buoni. Attento che superi il tuo TDEE ma sali gradualmente con le calorie, e ricorda nelle cene post WO di limitare i grassi spostandoli nella prima parte della giornata. Nei giorni off al contrario sostituisci il riso con carbo a basso IG.

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