Dieta massa

[Phenix92]

Allora secondo voi va bene questa dieta massa x un ragazzo alto 168 peso 58kg??Ho usato mxbody e risulta ok a livello di macro.Grz in anticipo dei consigli

Allora fabbisogno calorico:2000

Colazione
110mml albume
50g avena
10g cacao amaro
20 g latte
20 g burro arachidi di una marca messicana

Pranzo
110 g pasta
16 g extravergine oliva
100 g carne manzo
1mela

Spuntino
1 conf. tonno leggero con olio extravergine oliva
1 panino integrale
1 yogurt magro

Cena
110 g riso+20 g evo+50 g di sugo pomodoro
100 feaa di tacchino/pollo
1 frutto

Giorni on
Post wo
150 mml latte con 20 g cacao amaro/banana(ho letto diversi studi che si consiglia di assumere latte per post wo in quanto e' una sorta di blend proteico e ha un Indice Insulinico molto alto aggiungendoci cacao aumenta ulteriormente.)

Va beme cosi o devo apportare qualche correzione??Perché la settimana prossima vorrei riniziare palestra e iniziare subito a fare le cose x bene.

[Rossella00]

Secondo regolamento, la dieta va postata completa di tutte le grammature degli alimenti e relativi macronutrienti. Aggiungo che la dieta non mi piace, imho ci sono troppi miscugli, ti consiglio pertanto di fare un giro nei thread in nota ed in particolare qui: http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=227413
Una volta che avrai finito riprova a stilare una giornata tipo e postala nel modo corretto, così da poter ricevere consigli.

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[Phenix92]

Gia' ho letto quel link, su come costruire una dieta, la mia idea e' fare una 50 30 20 a livello di macro mi trovo teamite mxbody, vorrei capire meglio il motivo x cui non funziona.Il fatto e' che non voglio spenderci troppi soldi sull'alimentazione sostituendo il tonno in scatola con altra carne magra o grassa.Se con miscuglio ti riferisci alla colazione quegli alimenti li uso x fare pancake

[Miller]

manca l'età e la ripartizione dei nutrienti... mxbody non te la dà? La mattina bevi 20g di latte? Il postwo è da rivedere, quando ti alleni?

[Rossella00]

Mi riferivo ad esempio al tonno con il panino e lo yogurt...
Comunque puoi benissimo sostituire una fonte di proteine con un'altra, non vedo quale sia il problema...

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[Phenix92]

Ok si in effetti hai ragione l'abbinata tonno e yogurt non e' il massimo.
Cmq età 21 latte lo metto insieme agli albumi x il pancake.Ok al posto del latte metto come post wo delle gallette di riso o dei pavesini.X ora provo 2000 kcal se poi non aumento peso passo a 2300 kcal aggiungendoci eventualmente piu' roba nello spuntino.Ho un pacco di whey e bcaa ma ho paura di utilizzarli a causa dei lavaggi del cervello di mia madre che ritiene che fanno stare male.Come fibre mi consigliate di aggiungerci verdura o ortaggi?? Anche se con avena+frutti+riso e pastami sembra che i 20-30 g li raggiungo

[Rossella00]

R: Dieta massa

Ok si in effetti hai ragione l'abbinata tonno e yogurt non e' il massimo.
Allora togli lo yogurt ed eventualmente aumenta il pane e il tonno.
Cmq età 21 latte lo metto insieme agli albumi x il pancake.Ok al posto del latte metto come post wo delle gallette di riso o dei pavesini.
Meglio le gallette dai... Al massimo una banana.
X ora provo 2000 kcal se poi non aumento peso passo a 2300 kcal aggiungendoci eventualmente piu' roba nello spuntino.Ho un pacco di whey e bcaa ma ho paura di utilizzarli a causa dei lavaggi del cervello di mia madre che ritiene che fanno stare male.Come fibre mi consigliate di aggiungerci verdura o ortaggi?? Anche se con avena+frutti+riso e pastami sembra che i 20-30 g li raggiungo

Bcaa e whey non sono altro che cibo e come qualsiasi altro alimento possono far male nel caso in cui tu ne abusi. Tutte le madri fanno storie con l'integrazione, ma solo perché effettivamente non sanno di cosa si tratta...
Per le fibre non preoccuparti, mangia abbondante verdura e frutta e, a parte nel post WO, preferisci alimenti integrali e sei a posto.

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