correzzioni

[idraulicogel91]

salve a tutti
complimenti per il sito e le persone che ne fanno uso...
allora sono un ragazzo eta 21 anni alto 1.70 peso circa 68 kg vengo da una dieta(denutrizione)dove sono arrivato a pesare 56kg cominciando da 106 kg smessa di fare circa 6 mesi fa mangiando una sola volta al giorno uno due pomodori senza olio da ingoscente e corrento 14 kilometri 3 volte la settimana.dopo questa dieta mi sono ritrovato senza piu muscolo o meglio quesi nullo demuscolato
ho cominciato a riprendermi mangiando a colazione 200ml di latte con 4 fette biscottate e caffe apranzo 2 fettine di pollo piu 2 uova al giorno con insalata e olio un cucchiaio e la sera non riesco a mangiare(tranne il sabato pizza).dopo questo ho cominciato a kasa a fare flessioni circa 100 al giorno a correre meno e di tanto in tanto scherzare con i pesi.adesso posso dire che sono ripreso e mi alleno da circa un mese assiduamento facendo un giorno braccia un giorno petto e un giorno spalle e gli altri giorni vado a correre se guendo sempre quell alimentazione.vi diro ke i risultati sono subito visibili visto ke prima non cerano.adesso le mie braccia sono cominciate a crescere sono a riposo 30 cm e sotto sforzo 33.ora volevo cominciare per bene e avere qualche consiglio da voi sull'allenamento e l'alimentazione grazie in anticipo!!!!!!

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qualcuno che mi da un po di considerazione?????

[ACID ANGEL]

Ciao Idraulicogel,
con un pizzico di pazienza sicuramente riceverai attenzione, sai, questo è un forum di volontari, in più siamo ancora d'estate e la frequenza degli utenti è ridotta, insomma, è possibile che qualche post non venga letto subito.

(...)
ho cominciato a riprendermi

Purtroppo capita di prendere strade sbagliate, l'importante, come dici appunto tu, è riprendersi. Per avere aiuto sulla dieta, dovresti postare come mangi attualmente con TUTTI i dati della dieta, cioè grammature degli alimenti (olio compreso), grammi di cho, pro e fat e calorie totali. In più, ci serve sapere il tuo TDEE, cioè il fabbisogno energetico giornaliero, che puoi calcolare leggendo qui

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

A seconda del tuo obiettivo, al tuo TDEE aggiungerai o toglierai un 15% circa delle kcal (da cho e fat, lasciando invariate le proteine) per avere una iper o ipocalorica. Specificaci quindi il tuo obiettivo.


mangiando a colazione 200ml di latte con 4 fette biscottate e caffe apranzo 2 fettine di pollo piu 2 uova al giorno con insalata e olio un cucchiaio e la sera non riesco a mangiare(tranne il sabato pizza).

Come puoi notare questa è una lista vaga, la dieta va' postata con i dati e, soprattutto, in verticale. Come mai non riesci a mangiare la sera, ma la pizza la mangi? Immagino sia perché ti piace molto, cioè, magari è una questione psicologica: non mangi la sera per timore di ingrassare di nuovo ma non perché non hai fame, mentre una pizza a settimana te la concedi).
Sai, non sta scritto da nessuna parte che una persona debba cenare, ma fondamentale è che, se non ceni, tu ti assicuri tutti i macro e le kcal della dieta nei pasti precedenti la sera.

dopo questo ho cominciato a kasa a fare flessioni (...) L'allenamento va' discusso nella sezione apposita, ti anticipo subito che anche quello, come la tua alimentazione, ha ampi margini di ottimizzazione.

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