Medio basso
Prima dieta "Fai da te", tanta voglia di cominciare
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Ecco la dieta aggiornata con i tuoi consigli.. Ci siamo? altre modifiche?Quantità Alimento Kcal Carboidrati (gr) Proteine (gr) Grassi (gr) 50gr Fiocchi d'Avena 186 29,55 6,5 3,5 125gr Yogurt Greco Fage 0% 71 5 12,88 0 1 Banana 105 26,95 1,29 0,39 125ml Latte Parzialmente Scremato 58 6,06 4,06 1,94 70gr Pane integrale 181 33 6,39 2,88 70gr Bresaola 107 1,93 21,77 1,36 80gr Riso Integrale 301 62,8 6 2,24 200gr Petto di Pollo 391 0 59,1 15,43 10gr Olio EVO 88 0 0 10 20gr Grana Padano 77 0 6,6 5,6 150gr Broccoli 51 9,96 4,23 0,55 112gr Tonno al naturale 201 0,34 26 1,12 10gr Olio EVO 88 0 0 10 70gr Riso Classico 244 56,91 4,41 0,77 200gr Salmone griglia 342 0,98 47,94 15,12 150gr Zucchine 56 6,33 1,34 3,44 TOTALE 2547 239,81 208,51 74,34
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Originariamente Scritto da Luix87 Visualizza MessaggioRhomus?!
Dai macro che hai messo (in grammi, 240c, 208p, 74.3g), si ottengono 2860 kcal e non 2550... Con cosa hai fatto i conti? MxBody? C'è una discrepanza di almeno 330kcal, non da sottovalutare...
Si trattava di una dieta ipocalorica
Originariamente Scritto da Luix87Il mio tdee dovrebbe essere 2600 kcal al giorno..
Detto tutto questo, che va ovviamente sistemato a dovere, veniamo ai macro:
p: 208 grammi->oltre 2.7 grammi per kg di peso, troppe anche per una ipocalorica, cala ...
g: 74.3 grammi->0.99 grammi per kg di peso, ok anche se li metti a 1.1...
Tieni presente quanto scritto in precedenza e affidati a quei valori riportati
Originariamente Scritto da RhomusSi tratta di una dieta ipocalorica, [...]
Scritto questo, sei quasi a 2.5gr/kg di proteine, altine, abbassale un po', mentre i grassi da 0.8 li puoi portare tranquilli a 1gr/kg di pesoChi mi tocca Maab spanza
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
Always Work in Progress
E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
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Prima dieta "Fai da te", tanta voglia di cominciare
Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza MessaggioEro in ferie, sai com'è
Dai macro che hai messo (in grammi, 240c, 208p, 74.3g), si ottengono 2860 kcal e non 2550... Con cosa hai fatto i conti? MxBody? C'è una discrepanza di almeno 330kcal, non da sottovalutare...
Si trattava di una dieta ipocalorica
ma con il totale calorico di 2550 (riportato sopra) sei in normocalorica, non in ipo... Peggio ancora se in realtà i macro sono corretti e quindi le kcal sono effettivamente oltre le 2800 poiché saresti in regime ipercalorico... Stai attorno ai 2300...
Detto tutto questo, che va ovviamente sistemato a dovere, veniamo ai macro:
p: 208 grammi->oltre 2.7 grammi per kg di peso, troppe anche per una ipocalorica, cala ...
g: 74.3 grammi->0.99 grammi per kg di peso, ok anche se li metti a 1.1...
Tieni presente quanto scritto in precedenza e affidati a quei valori riportati
Ultimo consiglio: non contare le kcal e i macro delle verdure, non serve...
Ho usato fatsecret, un programma per iPad che evidentemente nn é molto affidabile!
Adesso scarico mx body e faccio le modifiche.
Quindi sto in ipocalorica e calo le prote!
Intanto grazie
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Ecco qua:
Fatta con MX Body e modificata secondo qualche consiglio... ci siamo?Alimento Grammi Calorie [kcal] Proteine [g] Carboidrati [g] Zuccheri [g] Grassi [g] Gr.saturi [g] Fiocchi di Avena 50 188 3,88 36 3,9 0,68 Fage - Yogurt Greco Total 0% 125 71,3 12,9 5 5 Banana 150 94,1 1,86 25,1 20,4 0,405 0,135 Latte di Vacca Parzialmente Scremato 150 69,5 4,94 8,1 6,83 2,45 1,22 Pane Integrale 70 180 5,4 34,3 1,65 0,91 0,224 Prosciutto Crudo 80 320 17,4 24,2 8,12 Riso Integrale Scotti 80 278 5,6 57,3 0,32 2,16 0,72 Pollo Petto 200 180 44,8 1,96 0,5 Broccolo A Testa 150 44,1 4,23 5,03 4,61 0,645 0,09 Grana 20 69,3 6,46 0,748 0,726 5,05 3,2 Tonno 112 161 26 9,14 2,27 Olio di Oliva Extravergine 10 90,9 10 1,75 Riso 70 241 5,24 61,3 0,147 0,406 0,098 Salmone 200 356 37,2 20,5 3,92 Zucchine 150 15,7 1,94 2,01 2,13 0,15 0,03 TOT 2358,9 177,85 234,888 41,813 81,876 22,957
---------- Post added 10-09-2013 at 19:58:01 ---------- Previous post was 09-09-2013 at 21:53:59 ----------
a colazione mi sembra di mangiare troppo poco e allo spuntino di metà mattina troppo.. o sbaglio?
Domanda: gli sciroppi zero Kcal come quelli della Walden vanno bene? pensavo di farci dei pancake al mattino e aggiungere lo sciroppo alla fragola come guarnizione.. aspetto gli insulti di Rhomus! :P
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