Prima dieta "Fai da te", tanta voglia di cominciare

[Rhomus]

Medio basso

[Luix87]

Prima dieta "Fai da te", tanta voglia di cominciare

Quindi meglio avena e fette biscottate integrali piuttosto che fiocchi di mais.. Mi hai detto di togliere le prote al mattino per più grassi, metto del latte oppure altro?

[Luix87]

Quantità	Alimento	Kcal	Carboidrati (gr)	Proteine (gr)	Grassi (gr)
50gr	Fiocchi d'Avena	186	29,55	6,5	3,5
125gr	Yogurt Greco Fage 0%	71	5	12,88	0
1	Banana	105	26,95	1,29	0,39
125ml	Latte Parzialmente Scremato	58	6,06	4,06	1,94
70gr	Pane integrale	181	33	6,39	2,88
70gr	Bresaola	107	1,93	21,77	1,36
80gr	Riso Integrale	301	62,8	6	2,24
200gr	Petto di Pollo	391	0	59,1	15,43
10gr	Olio EVO	88	0	0	10
20gr	Grana Padano	77	0	6,6	5,6
150gr	Broccoli	51	9,96	4,23	0,55
112gr	Tonno al naturale	201	0,34	26	1,12
10gr	Olio EVO	88	0	0	10
70gr	Riso Classico	244	56,91	4,41	0,77
200gr	Salmone griglia	342	0,98	47,94	15,12
150gr	Zucchine	56	6,33	1,34	3,44
	TOTALE	2547	239,81	208,51	74,34

Ecco la dieta aggiornata con i tuoi consigli.. Ci siamo? altre modifiche?

[Luix87]

Rhomus?!

[Rhomus]

Rhomus?!

Ero in ferie, sai com'è

Dai macro che hai messo (in grammi, 240c, 208p, 74.3g), si ottengono 2860 kcal e non 2550... Con cosa hai fatto i conti? MxBody? C'è una discrepanza di almeno 330kcal, non da sottovalutare...
Si trattava di una dieta ipocalorica

Il mio tdee dovrebbe essere 2600 kcal al giorno..

ma con il totale calorico di 2550 (riportato sopra) sei in normocalorica, non in ipo... Peggio ancora se in realtà i macro sono corretti e quindi le kcal sono effettivamente oltre le 2800 poiché saresti in regime ipercalorico... Stai attorno ai 2300...

Detto tutto questo, che va ovviamente sistemato a dovere, veniamo ai macro:
p: 208 grammi->oltre 2.7 grammi per kg di peso, troppe anche per una ipocalorica, cala ...
g: 74.3 grammi->0.99 grammi per kg di peso, ok anche se li metti a 1.1...

Tieni presente quanto scritto in precedenza e affidati a quei valori riportati

Si tratta di una dieta ipocalorica, [...]
Scritto questo, sei quasi a 2.5gr/kg di proteine, altine, abbassale un po', mentre i grassi da 0.8 li puoi portare tranquilli a 1gr/kg di peso

Ultimo consiglio: non contare le kcal e i macro delle verdure, non serve...

[Luix87]

Prima dieta "Fai da te", tanta voglia di cominciare

Ero in ferie, sai com'è

Dai macro che hai messo (in grammi, 240c, 208p, 74.3g), si ottengono 2860 kcal e non 2550... Con cosa hai fatto i conti? MxBody? C'è una discrepanza di almeno 330kcal, non da sottovalutare...
Si trattava di una dieta ipocalorica

ma con il totale calorico di 2550 (riportato sopra) sei in normocalorica, non in ipo... Peggio ancora se in realtà i macro sono corretti e quindi le kcal sono effettivamente oltre le 2800 poiché saresti in regime ipercalorico... Stai attorno ai 2300...

Detto tutto questo, che va ovviamente sistemato a dovere, veniamo ai macro:
p: 208 grammi->oltre 2.7 grammi per kg di peso, troppe anche per una ipocalorica, cala ...
g: 74.3 grammi->0.99 grammi per kg di peso, ok anche se li metti a 1.1...

Tieni presente quanto scritto in precedenza e affidati a quei valori riportati

Ultimo consiglio: non contare le kcal e i macro delle verdure, non serve...

Iniziavo a sentirsi perso..
Ho usato fatsecret, un programma per iPad che evidentemente nn é molto affidabile!
Adesso scarico mx body e faccio le modifiche.
Quindi sto in ipocalorica e calo le prote!

Intanto grazie

[Rhomus]

Intanto prego

[Luix87]

Ecco qua:

Alimento	Grammi	Calorie [kcal]	Proteine [g]	Carboidrati [g]	Zuccheri [g]	Grassi [g]	Gr.saturi [g]
Fiocchi di Avena	50	188	3,88	36		3,9	0,68
Fage - Yogurt Greco Total 0%	125	71,3	12,9	5	5
Banana	150	94,1	1,86	25,1	20,4	0,405	0,135
Latte di Vacca Parzialmente Scremato	150	69,5	4,94	8,1	6,83	2,45	1,22
Pane Integrale	70	180	5,4	34,3	1,65	0,91	0,224
Prosciutto Crudo	80	320	17,4			24,2	8,12
Riso Integrale Scotti	80	278	5,6	57,3	0,32	2,16	0,72
Pollo Petto	200	180	44,8			1,96	0,5
Broccolo A Testa	150	44,1	4,23	5,03	4,61	0,645	0,09
Grana	20	69,3	6,46	0,748	0,726	5,05	3,2
Tonno	112	161	26			9,14	2,27
Olio di Oliva Extravergine	10	90,9				10	1,75
Riso	70	241	5,24	61,3	0,147	0,406	0,098
Salmone	200	356	37,2			20,5	3,92
Zucchine	150	15,7	1,94	2,01	2,13	0,15	0,03
	TOT	2358,9	177,85	234,888	41,813	81,876	22,957

Fatta con MX Body e modificata secondo qualche consiglio... ci siamo?

---------- Post added 10-09-2013 at 19:58:01 ---------- Previous post was 09-09-2013 at 21:53:59 ----------

a colazione mi sembra di mangiare troppo poco e allo spuntino di metà mattina troppo.. o sbaglio?

Domanda: gli sciroppi zero Kcal come quelli della Walden vanno bene? pensavo di farci dei pancake al mattino e aggiungere lo sciroppo alla fragola come guarnizione.. aspetto gli insulti di Rhomus! :P