aiuto per dieta massa

[alieno]

salve ragazzi vorrei un consiglio su questa alimentazione da seguire (non e una vera e propria dieta dato ke ho 17 anni e nn e molto indicato fare diete)
ho 17 anni peso76 e sn alto 188
mattina
tazza di latte-4 fette biscottate-yogurt
spuntino
rosetta con tacchino o crudo
pranzo
molto riso circa 150gr carne 150g
spuntino
come mattina + una mela
sera
carne e insalata
vorrei solo dei consigli su un alimentazione + adeguata da seguire pr mettere massa
p.s. cosa posso mangiare prima e dopo l allenamento( nnt integratori , ceratina ..)

grz mille in anticipo

[Rossella00]

Ciao... Perchè dici che a 17 anni non è indicato fare diete? Con dieta non si intende un regime alimentare squilibrato o addirittura pericoloso per la salute (perchè per come l'hai scritto, sembra quasi che la pensi così), bensì uno stile di vita.
Non possiamo darti dei consigli tanto sommari sull'alimentazione soprattutto non avendo idea delle grammature di ciò che mangi e dei relativi macro, del tuo TDEE, BMR...
Se non vuoi/hai la possibilità di seguire una dieta ben studiata e organizzata, ti rimando ai thread in nota, dove puoi trovare tutte le linee guida per farti un'idea come "si mangia". Se vorrai approfondire siamo a disposizione, a patto che tu ci metta a conoscenza di tutti i dati necessari.

http://www.bodyweb.com/forums/95-Threads-consigliati-in-nota

In particolare:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Ps: CREAtina

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[alieno]

consiglio sulla dieta per massa

ciao ragazzi ho 17 anni peso 75 kg e sono alto 188 cm e mi alleno 4 volte a settimana con i pesi (ABCD) . vorrei sapere se secondo voi questa dieta per massa va bene:
colazione
300 ml latte scremato
4 fette biscottate con marmellata

spuntino
rosetta con tacchino o crudo

pranzo
150gr di riso
150 gr di petto di pollo o tonno
500 gr di frutta ( me lo a consigliato il mio personal trainer)

spuntino
yogurt e come mattina

cena
150gr di riso
150 gr di petto di pollo o tonno
500 gr di frutta ( me lo a consigliato il mio personal trainer)
bevo circa 3 litri di acqua al giorno

p.s. in totale ha detto 1 kg di frutta al giorno ( non so se e efficace per mettere muscoli)

grz in anticipo