Consigli Dieta massa
Salve ragazzi volevo sapere se questa alimentazione andava bene per mettere su qualche kg... premetto che ne ho seguita una simile l'anno scorso e ho messo su 7 o 8 kg passando da 68 kg a 76-75 essendo che quest 'estate ho osato fare definizione sono sceso a 65KG...Sono un tipo che mette su peso difficilmente... Aggiungete anche se serve qualche integratore in particolare
ora quindi parto da
Peso:65 kg
Altezza 1.76
Eta: 20
Dieta:
Colazione:
500 ml latte parz.scremato+60gr corn fleks+ 1 mela
1spuntino:
100 gr fesa di tacchino + 100 gr pane di segale + una mela
pranzo:
120 riso + un cucchiaio di olio a crudo + 250 gr petto di pollo + insalata condita con un cucchiaino d'olio
spuntino Post-Work
100 gr tonno al naturale + 100 gr pane di segale + una mela
Cena:
250 gr petto di pollo + 50 gr pane di segale+insalata condita con un cucchiaino d'olio
Pre-nanna
300 gr yogurt 0.1 grassi Ananas/Fragola + 2 pacchetti di pavesini
Grazie.
ora quindi parto da
Peso:65 kg
Altezza 1.76
Eta: 20
Dieta:
Colazione:
500 ml latte parz.scremato+60gr corn fleks+ 1 mela
1spuntino:
100 gr fesa di tacchino + 100 gr pane di segale + una mela
pranzo:
120 riso + un cucchiaio di olio a crudo + 250 gr petto di pollo + insalata condita con un cucchiaino d'olio
spuntino Post-Work
100 gr tonno al naturale + 100 gr pane di segale + una mela
Cena:
250 gr petto di pollo + 50 gr pane di segale+insalata condita con un cucchiaino d'olio
Pre-nanna
300 gr yogurt 0.1 grassi Ananas/Fragola + 2 pacchetti di pavesini
Grazie.
spanza 
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