Ciao a tutti, mi chiamo Umberto ed è da anni che non scrivo in questo forum,quest'anno ho intenzione di lavorare sul serio,per questo chiedo l'aiuto dei veterani 
Ho già fatto un anno di palestra e la riprenderò tra 2-3 settimane dopo la pausa estiva.
Per adesso posto una dieta per massa e successivamente farò il diario.
Anni:18
Altezza:180
Peso:69
Arrivo da una metabolica,quindi partirò con carboidrati moderati aumentandoli pian piano.
La dieta è una sorta di paleodieta adattata:con l'aggiunta di avena,riso(basmati,riso soffiato,gallete di riso)
Ho visto che mi trovo meglio facendo solo 3 pasti al giorno...molto più facili da gestire dei consueti 5-6 pasti,togliendo anche il problema dell'anno scorso di portarmi lo shaker proteico a scuola
Ovviamente varierò gli alimenti,ma tenendo invariati i macro. tipo a colazione sono solito a fare una crepe se non mi vanno le gallette,altre volte ho voglia di cereali...in ogni caso tengo i macro e kcal sempre uguali.
Ho messo petto di pollo solo per far vedere la quantità di pro,solitamente uso carni più grasse per non aggiungere tanto olio.
La sessione di allenameto inizia alle 19.00,e il pasto prima lo faccio alle 14.00. dovrei mettere un pre-work?
Ceno circa 30 minuti dopo l'allenamento,ma visto che in questo pasto non dovrei mettere ne grassi ne verdure pensavo di assumere subito dopo la sessione degli integratori...magari un all in one. (
Che ne pensate? integro o faccio direttamente la cena ?
Dieta versione tastiera:
Colazione:
Avena 60g
noci 50g
albume 300g
olio 36g
Pranzo:
Fagiolini 400g
olio 36g
petto di pollo 200g
mela 200g
Cena:
riso 60g
zucchine 400g
petto di pollo 200g
olio 36g
Kcal tot:2529
Pro: 153 g
Carb: 151 g
Fat: 146 g
Ho già fatto un anno di palestra e la riprenderò tra 2-3 settimane dopo la pausa estiva.
Per adesso posto una dieta per massa e successivamente farò il diario.
Anni:18
Altezza:180
Peso:69
Arrivo da una metabolica,quindi partirò con carboidrati moderati aumentandoli pian piano.
La dieta è una sorta di paleodieta adattata:con l'aggiunta di avena,riso(basmati,riso soffiato,gallete di riso)
Ho visto che mi trovo meglio facendo solo 3 pasti al giorno...molto più facili da gestire dei consueti 5-6 pasti,togliendo anche il problema dell'anno scorso di portarmi lo shaker proteico a scuola
Ovviamente varierò gli alimenti,ma tenendo invariati i macro. tipo a colazione sono solito a fare una crepe se non mi vanno le gallette,altre volte ho voglia di cereali...in ogni caso tengo i macro e kcal sempre uguali.
Ho messo petto di pollo solo per far vedere la quantità di pro,solitamente uso carni più grasse per non aggiungere tanto olio.
La sessione di allenameto inizia alle 19.00,e il pasto prima lo faccio alle 14.00. dovrei mettere un pre-work?
Ceno circa 30 minuti dopo l'allenamento,ma visto che in questo pasto non dovrei mettere ne grassi ne verdure pensavo di assumere subito dopo la sessione degli integratori...magari un all in one. (
Che ne pensate? integro o faccio direttamente la cena ?
Dieta versione tastiera:
Colazione:
Avena 60g
noci 50g
albume 300g
olio 36g
Pranzo:
Fagiolini 400g
olio 36g
petto di pollo 200g
mela 200g
Cena:
riso 60g
zucchine 400g
petto di pollo 200g
olio 36g
Kcal tot:2529
Pro: 153 g
Carb: 151 g
Fat: 146 g
spanza 
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