Ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum e ringrazio in anticipo se qualcuno riuscirà a darmi un aiuto ! Ho 21 anni sono alto 1.78 e peso 60kg volevo iniziare una dieta di massa però non ho molte idee. Frequento la palestra da circa 1 anno e mezzo e ho assunto sia proteine in polvere che creatina. Volevo sapere se qualcuno era in grado di aiutarmi a stilare una tabella di quello che dovrei mangiare almeno le quantità per aumentare di massa. Sono sicuro che la mia dieta non sia delle migliori sopratutto perchè la mattina bevo solo una tazza di the con un po di biscotti, e le proteine in polvere essendo a lento rilascio le assumo tutte insieme ( 24grammi ) prima di dormire. Grazie e arrivederci.
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