Un aiuto per la mia nuova dieta massa

[Jiigen]

Salve a tutti, vi seguo da molti mesi ma solo adesso ho deciso di seguire una dieta con relative grammature per ottimizzare i risultati, comunque buoni dopo un anno di palestra.

Età: 25
Altezza: 185
Peso: 76 (a fine luglio pesavo 79/80, ad agosto però non mi sono allenato né ho mangiato adeguatamente)
BF: 15%
BMR: 1794,25
TDEE: 2691, 375
Caratteristiche: Ectomorfo
Obiettivo: Aumento massa
Mi alleno 3-4 volte a settimana, in monofrequenza.

Di seguito una mia giornata tipo...

COLAZIONE
8 fette biscottate
30 g marmellata
40 g whey
10 mandorle

SPUNTINO AM
100 g bresaola
56 g tonno al naturale
Panino integrale

PRANZO
150 g pasta
5 g olio EVO
150 g petto di pollo
1 banana

SPUNTINO PM (POST-WO)
40 g whey
5 gallette di riso

CENA
150 g pesce spada
5 g olio EVO
150 g insalata verde

PRE-NANNA
150 g yogurt greco total fage 0%
10 mandorle

Mi scuso se mancano ancora alcune indicazioni, ma non avevo mai provato a calcolare le grammature. Entro 1-2 giorni provvederò a completare la scheda, nel frattempo potreste darmi qualche consiglio/impressione (in particolare mi farebbe piacere qualche dritta da parte di Manx e Rhomus ).
Vorrei seguire una dieta da 3000/3200 Kcal.

[Rhomus]

Mi scuso se mancano ancora alcune indicazioni, ma non avevo mai provato a calcolare le grammature. Entro 1-2 giorni provvederò a completare la scheda, nel frattempo potreste darmi qualche consiglio/impressione (in particolare mi farebbe piacere qualche dritta da parte di Manx e Rhomus ).
Vorrei seguire una dieta da 3000/3200 Kcal.

Intanto questo è il mio: con una bf del 15% e una caratteristica fisica di ectomorfo non è forse il caso di intraprendere un percorso di aumento della massa... Occhio che il forum è aperto a tutti, accetta ogni utente che gentilmente ti presta attenzione, mi raccomando

[Jiigen]

Occhio che il forum è aperto a tutti, accetta ogni utente che gentilmente ti presta attenzione, mi raccomando

Assolutamente si, ogni commento è ben accetto

Intanto questo è il mio: con una bf del 15% e una caratteristica fisica di ectomorfo non è forse il caso di intraprendere un percorso di aumento della massa...

A dire il vero la bf l'ho calcolata ad occhio (chiedo scusa )... Sono magro e longilineo, gambe magre ed accumulo di grasso solo in pancia, ma niente di eccessivo.

[malfa81]

se postassi qualche foto sarebbe meglio secondo me...altrimenti non sappiamo da dove si parte...

[Rhomus]

Assolutamente si, ogni commento è ben accetto

Bravo!

se postassi qualche foto sarebbe meglio secondo me...altrimenti non sappiamo da dove si parte...

[Jiigen]

Scusatemi ma foto preferirei non metterne, ad ogni modo fidatevi che ho bisogno di una dieta per metter su massa come peraltro mi è stato consigliato dagli istruttori della palestra...
Avete qualche ulteriore consiglio?
Inoltre ho letto che per un ectomorfo è opportuno accentuare ulteriormente il consumo di carboidrati, confermate o è comunque un qualcosa di puramente soggettivo?

[Rhomus]

Con una BF così non si consiglia di fare massa, lo ripeto chiedendo scusa della monotonia, ma se proprio vuoi non ci sono problemi... Magari fai una dieta da 2850/2900 kcal, arrivare a 3000 di colpo mi sembrano un po' troppe, poi fai in tempo ad aumentarle via via...
Il consiglio che ti hanno dato è troppo generico per essere applicato a tutti: ci sono persone ectomorfe con caratteristiche iperglucidiche e quelle meno, chi consuma tanto a riposo ma in rapporto meno in movimento, quindi col dire accentuare ulteriormente il consumo di carboidrati bisogna stare un po' attenti... Se sei una persona che fatica ad aumentare di peso allora si può tentare quella strada...