Consigli per una dieta massa ad un principiante

[Zonny]

D'accordo, qualora tu sostituisca la frutta con un altro alimento, o aggiunga un post-wo del tipo classico cho alto ig+prto, tieni sempre presente di mantenere le stesse kcal e macro nei giorni... A questo proposito, se vuoi scrivi anche quella con il giorno di allenamento se non ti impiega troppo tempo

Riguardo al post-wo: se decidi di farlo nella formula carboidrati alto indice glicemico più proteine a seguire, allora il pane è poco indicato, meglio piuttosto gallette di riso o banana (matura), sebbene l'indice glicemico e il contenuto in carboidrati di quest'ultima, poiché frutta, è in realtà sempre una stima ed è appianato dal contenuto in fibre

Io pensavo di tenere la solita dieta anche per i giorni di allenamento...è sbagliato?..Altrimento avevo intenzione di fare un pasto pre wo (verso le 7) con qualche carbo a basso ig (pensavo a circa 80 gr di riso in bianco,eventualmente un cucchiaio di olio per i grassi).

[Rhomus]

Io pensavo di tenere la solita dieta anche per i giorni di allenamento...è sbagliato?..Altrimento avevo intenzione di fare un pasto pre wo (verso le 7) con qualche carbo a basso ig (pensavo a circa 80 gr di riso in bianco,eventualmente un cucchiaio di olio per i grassi).

Puoi tenere la stessa dieta anche nei giorni di allenamento, fai attenzione a non mangiare in palestra perché potrebbe essere pericoloso... Scherzo
Come pasto pre-wo ok il riso con l'olio, cosicché essendo in bianco ne attenui l'indice glicemico, ma sarebbe buono aggiungere anche proteine! Che ne dici di frutto+proteine, per esempio? Dopodichè, ovviamente, tutto quanto deve rientrare nelle kcal e nei macro previsti

[Zonny]

Puoi tenere la stessa dieta anche nei giorni di allenamento, fai attenzione a non mangiare in palestra perché potrebbe essere pericoloso... Scherzo
Come pasto pre-wo ok il riso con l'olio, cosicché essendo in bianco ne attenui l'indice glicemico, ma sarebbe buono aggiungere anche proteine! Che ne dici di frutto+proteine, per esempio? Dopodichè, ovviamente, tutto quanto deve rientrare nelle kcal e nei macro previsti

Ok,mi è tutto chiaro. Grazie mille per i consigli!
L'ultimissima domanda...per quanto tempo dovrei seguire questa dieta prima di iniziarne una di massa?

[Rhomus]

Non c'è un momento specifico in cui smetterla o una scadenza come lo yogurt, la parola fine te la dirà lo specchio: quando vedrai che la tua condizione fisica è migliore e ti sembra il momento, allora prendi con la massa

[Zonny]

Non c'è un momento specifico in cui smetterla o una scadenza come lo yogurt, la parola fine te la dirà lo specchio: quando vedrai che la tua condizione fisica è migliore e ti sembra il momento, allora prendi con la massa

Ok,allora lo specchio sarà il mio giudice

[Rhomus]