Salve ragazzi, ormai sono giunto all'ultimo mese di dieta e poi posso iniziare a mettere su massa magra ( e quanta meno possibile grassa ).
Volevo portare prima la percentuale di massa grassa ad una sola cifra, perciò vi chiedo se questa dieta può essere migliorata.
Il mio metabolismo basale è di circa 1750 kcal, considerata l'attività che svolgo, è circa 2500-2800 kcal. È una stima più o meno buona del reale fabbisogno calorico.
Vorrei perdere nel prossimo mese altri 3-4 kg, non oltre, e potrò ritenermi soddisfatto.
Generalmente taglio 1000 kcal, quindi ne mangio in media 1600; faccio un ciclo di carboidrati, cioè:
- Lunedì-Venerdì: 200g proteine, 30g grassi, 100g carboidrati.
- Sabato-Domenica: 180g proteine, 20g grassi, 160g carboidrati.
In genere mangio tutti i carboidrati a colazione, pranzo e post workout. Le proteine le divido: 40g per cinque pasti giornalieri. Evito grassi saturi, preferisco grassi di pesce.
Gli integratori in corso li scrivo nello schema qui sotto
Schema tipo ( lunedì - venerdì )
Appena sveglio: caffè amaro, 2 compresse di N2Flame e Carnitina.
Successivamente faccio cardio ad alta intensità ( massimo 30 minuti ).
Subito dopo la corsa assumo 5g di BCAA e un multi vitaminico.
Colazione: 200g albume, 30g proteine shackerate con latte magro, 10g cereali. Risultano: 45g proteine, 23g carboidrati, 2g grasso.
Pranzo: 100g di pasta integrale, 100g carne o pesce ( tacchino, pollo, tonno o salmone naturale ), 200g insalata mista ( pomodorini, mozzarelline ). Assumo due compresse di omega 3 e due di Cla+
Risultano: 40g proteine, 67g carboidrati, 8g grassi ( con la carne ), 16g ( con il pesce ).
Merenda: 100g bresaola di tacchino/cavallo o due scatolette di tonno al naturale.
Risultano: 52g proteine, 4-5g carboidrati, 2-4g grassi.
Pre workout: assumo un misurìno del Conquer, due compresse di N2Flame, 10g BCAA e un po' di carnitina.
Post workout: 10g BBCA, 30g proteine, latte 100ml, 5g creatina, una di multi vitaminico.
Cena: 200g carne magra o 300g di pesce magro. Due compresse di omega 3 e due di Cla+. Verdura, in genere broccoli o spinaci in modo da completare i carboidrati.
Spuntìno: 20g proteine con acqua, due compresse N2Flame.
Nei giorni di carboidrati alti, mangio frutta post workout, la mattina e 20g di pasta in più.
Pre-nanna prendo un testo booster che cambierò a breve. Avete suggerimenti per migliorare la dieta e perdere questi ultimi kg?
Volevo portare prima la percentuale di massa grassa ad una sola cifra, perciò vi chiedo se questa dieta può essere migliorata.
Il mio metabolismo basale è di circa 1750 kcal, considerata l'attività che svolgo, è circa 2500-2800 kcal. È una stima più o meno buona del reale fabbisogno calorico.
Vorrei perdere nel prossimo mese altri 3-4 kg, non oltre, e potrò ritenermi soddisfatto.
Generalmente taglio 1000 kcal, quindi ne mangio in media 1600; faccio un ciclo di carboidrati, cioè:
- Lunedì-Venerdì: 200g proteine, 30g grassi, 100g carboidrati.
- Sabato-Domenica: 180g proteine, 20g grassi, 160g carboidrati.
In genere mangio tutti i carboidrati a colazione, pranzo e post workout. Le proteine le divido: 40g per cinque pasti giornalieri. Evito grassi saturi, preferisco grassi di pesce.
Gli integratori in corso li scrivo nello schema qui sotto
Schema tipo ( lunedì - venerdì )
Appena sveglio: caffè amaro, 2 compresse di N2Flame e Carnitina.
Successivamente faccio cardio ad alta intensità ( massimo 30 minuti ).
Subito dopo la corsa assumo 5g di BCAA e un multi vitaminico.
Colazione: 200g albume, 30g proteine shackerate con latte magro, 10g cereali. Risultano: 45g proteine, 23g carboidrati, 2g grasso.
Pranzo: 100g di pasta integrale, 100g carne o pesce ( tacchino, pollo, tonno o salmone naturale ), 200g insalata mista ( pomodorini, mozzarelline ). Assumo due compresse di omega 3 e due di Cla+
Risultano: 40g proteine, 67g carboidrati, 8g grassi ( con la carne ), 16g ( con il pesce ).
Merenda: 100g bresaola di tacchino/cavallo o due scatolette di tonno al naturale.
Risultano: 52g proteine, 4-5g carboidrati, 2-4g grassi.
Pre workout: assumo un misurìno del Conquer, due compresse di N2Flame, 10g BCAA e un po' di carnitina.
Post workout: 10g BBCA, 30g proteine, latte 100ml, 5g creatina, una di multi vitaminico.
Cena: 200g carne magra o 300g di pesce magro. Due compresse di omega 3 e due di Cla+. Verdura, in genere broccoli o spinaci in modo da completare i carboidrati.
Spuntìno: 20g proteine con acqua, due compresse N2Flame.
Nei giorni di carboidrati alti, mangio frutta post workout, la mattina e 20g di pasta in più.
Pre-nanna prendo un testo booster che cambierò a breve. Avete suggerimenti per migliorare la dieta e perdere questi ultimi kg?
spanza 
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