Alimentazione per la massa (ma non troppo :D)

***Rhomus*** · 01-09-2013, 22:58:02

Originariamente Scritto da kayne92 Visualizza Messaggio

Buonasera Ragazzi,
Calorie 2536 circa macronutrienti proteine 167g Carbo 192 Grassi 51

La mia idea era quella di avere un rapporto 40:55:05 in modo da non ingrassare troppo e da mettere su un pò di massa.

Che ne pensate?

Buona sera a te,
c'è un errore in quello che hai scritto oppure è voluto? Le percentuali cosa indicano? Non saranno per caso i grassi, che figurano a 51 grammi, vero?

***Rossella00*** · 01-09-2013, 23:05:50

R: Alimentazione per la massa (ma non troppo

)

Ciao.

Manca una parte direi fondamentale dei tuoi dati, ovvero BMR e TDEE, che puoi calcolare leggendo questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
In che senso poi un rapporto 40:55:05, intendi tra pro, carbo e grassi? Se così fosse sarebbe del tutto sbagliato, i grassi non fanno ingrassare, un'alimentazione sbagliata sì. Riguardo la dieta in quanto a pro ci siamo, i grassi però sono troppo pochi, mantieniti su 0.8/1 grammi per kg di peso. Trovo che siano discutibili anche le scelte di alcuni alimenti e aggiungo che non va bene usare generalità come "pasta condita", "affettati", "marmellate", devi indicare le grammature di ogni cosa. Olio e verdure ne mangi?

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**kayne92** · 01-09-2013, 23:29:45

Per pasta condita in genere è quasi sempre con sugo di pomodoro bollito e un cucchiaio di olio crudo

le verdure come specificato la sera le mangio

il calcolo delle percentuali era indicativo.. pensavo fosse quello l'ideale

qualsiasi corbelleria abbia detto correggetemi
p.s. ora faccio il calcolo del bmr tdee

---------- Post added at 20:29:45 ---------- Previous post was at 20:24:56 ----------

Bmr 1830 TDEE 2750

***Rhomus*** · 01-09-2013, 23:37:01

Scusami tanto, ma in base a che cosa pensavi fosse quella ideale?

**kayne92** · 01-09-2013, 23:50:15

In base ad una mia fissazione

ma non essendo convinto (ed essendo parecchio ignorante in materia) ho chiesto il vostro aiuto

***Rhomus*** · 01-09-2013, 23:55:54

Insomma credevi che i grassi facessero ingrassare, eh? Ti abbiamo sgamato! Adesso dovrai pagare, lo sapevi? 100 distensioni a terra, forza

(Purtroppo) scherzo

Segui i consigli di Rossella00 e andrai alla grande!

**kayne92** · 02-09-2013, 00:05:56

Ho fatto le 100 Flessioni

Gentilissima Rosella00 potresti aiutarmi a correggere gli errori in questa alimentazione?

***Rhomus*** · 02-09-2013, 00:12:55

Non sono Rossella, ma intanto inizia a basarti sui consigli che ti ha gentilmente scritto...

Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio

Riguardo la dieta in quanto a pro ci siamo, i grassi però sono troppo pochi, mantieniti su 0.8/1 grammi per kg di peso. Trovo che siano discutibili anche le scelte di alcuni alimenti e aggiungo che non va bene usare generalità come "pasta condita", "affettati", "marmellate", devi indicare le grammature di ogni cosa.

Hai calcolato le kcal della dieta e i suoi macro tenendo conto di tutto?

***Rossella00*** · 02-09-2013, 00:19:04

Io ti aiuto volentieri, ma sei sicuro di volerti affidare a me quando c'è Rhomus? Non so quanto ti convenga

Appena avrai a disposizione le info necessarie postale e vedremo di correggerle.

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**kayne92** · 02-09-2013, 00:21:19

quindi devo aggiornare alla precisione il totale delle kcal proteine,grassi e carbo?
p.s. per non essere generico nella descrizione, in genere io cambio sempre il condimento della pasta che in genere è verdure o pomodoro, mentre per gli affettati oscillo tra i vari tipi di prosciutto e bresaola o mangio tonno. Per fare un calcolo metto solo uno tra questi?

***Rossella00*** · 02-09-2013, 00:27:59

R: Alimentazione per la massa (ma non troppo

)

Originariamente Scritto da kayne92 Visualizza Messaggio

quindi devo aggiornare alla precisione il totale delle kcal proteine,grassi e carbo?
p.s. per non essere generico nella descrizione, in genere io cambio sempre il condimento della pasta che in genere è verdure o pomodoro, mentre per gli affettati oscillo tra i vari tipi di prosciutto e bresaola o mangio tonno. Per fare un calcolo metto solo uno tra questi?

Calcola i macronutrienti di una tua giornata tipo, poi sarai tu a fare le sostituzioni facendo attenzione ai macronutrienti. Ti ho scritto, ad esempio, che non va bene scrivere "affettati" perchè non tutti sono interscambiabili: 100 grammi di bresaola contengono 32 grammi di proteine, 100 grammi di prosciutto cotto ne contengono circa 18. Come vedi non è proprio la stessa cosa.

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**kayne92** · 02-09-2013, 00:30:16

quindi se in genere mangio più spesso bresaola posso mettere quella?

***Rossella00*** · 02-09-2013, 00:46:19

R: Alimentazione per la massa (ma non troppo

)

Originariamente Scritto da kayne92 Visualizza Messaggio

quindi se in genere mangio più spesso bresaola posso mettere quella?

Sì, scrivi ciò che ti capita di mangiare più spesso!

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**kayne92** · 02-09-2013, 01:04:18

Colazione:
1 Caffè
150gr Yogurt Fage 0%
40g fette biscottate+30gr marmellata pesche

Spuntino
20gr mandorle
200ml latte scremato

Pranzo

Pasta 130gr+50 gr sugo pomodoro+12gr olio oliva crudo
Tonno 120gr

Spuntino

100gr Prosciutto crudo
40gr parmiggiano

Cena

200gr Broccoli+12gr olio di mais crudo
250 gr di bistecca media cottura

pre-nanna

20gr whey protein+150ml latte intero

totale 2596 kcal proteine 187 carboidrati 169 grassi 80

mio peso 81kg altezza 1,85m

Bmr 1830 TDEE 2750

va bene cosi?