buonasera a tutti!!
sono nuovo nel forum , ma da diversi anni lo visito per avere consigli di ogni genere.
mi presento sono Diego ho 20 anni è da 3 anni che vado in palestra con ottimi risultati.
non so se sia il caso ma posto i miei dati:
età: 20
altezza:178
peso:83 kg
bf: 10/11 %
ero partito con:
età:17
altezza:176
peso:76
bf:15,2 %
dimentica sono meso/endomorfo: spalle larghe,vita non troppo stretta,cosce e polpacci parecchio grandi.
ora la dieta che intendo seguire è questa ( elaborata personalmente dopo aver testato come si comporta il mio corpo con assumendo determinati alimenti)
COLAZIONE
- 50 gr avena
- 100 gr yogurt greco
- 100 gr albume
- 100 gr caffè amaro + eventualmente 150 gr latte scremato
SPUNTINO 1
- 150 gr frutta
-100 gr yogurt greco
- 20 gr mandorle
PRANZO
- 150 gr riso integrale
- 112 gr tonno al naturale lavato e strizzato / pollo / tacchino
- 200 gr albume
- 15 gr olio evo
- verdura a volontà ( no carote e patate)
SPUNTINO 2 ( solitamente post wo)
- 4 gallette di riso
dopo cira 30'
- 100 gr albume
- 100 gr pollo
CENA
- 300/400 gr di carne bianca o 200/300 gr carne rossa o 300/400 gr pesce (sgombro,salmone o orata)
- passato di verdura o verdura al vapore
- 15 gr olio evo
ACQUA : 4/5 l al dì
premetto che non assumo nessun tipo di integratore,non perchè sono contro,ma perchè credo di assumere già tutto quello che mi serve attraverso la dieta.
PRO: 213GR
CHO:145 GR
FAT : 50 GR
KCAL:1870 +/- 100
attendo consigli premetto che il mio obiettivo è un aumento pulito della massa, ho provato ad allenarmi assumendo quantità spropositate di carbo derivanti per lo più da zuccheri e il risultato è stato un accumulo di ben 7 kg di acqua in 1 settimana... è si il mio problema è che se aumento i carbo tendo a trattenere molta acqua
sono nuovo nel forum , ma da diversi anni lo visito per avere consigli di ogni genere.
mi presento sono Diego ho 20 anni è da 3 anni che vado in palestra con ottimi risultati.
non so se sia il caso ma posto i miei dati:
età: 20
altezza:178
peso:83 kg
bf: 10/11 %
ero partito con:
età:17
altezza:176
peso:76
bf:15,2 %
dimentica sono meso/endomorfo: spalle larghe,vita non troppo stretta,cosce e polpacci parecchio grandi.
ora la dieta che intendo seguire è questa ( elaborata personalmente dopo aver testato come si comporta il mio corpo con assumendo determinati alimenti)
COLAZIONE
- 50 gr avena
- 100 gr yogurt greco
- 100 gr albume
- 100 gr caffè amaro + eventualmente 150 gr latte scremato
SPUNTINO 1
- 150 gr frutta
-100 gr yogurt greco
- 20 gr mandorle
PRANZO
- 150 gr riso integrale
- 112 gr tonno al naturale lavato e strizzato / pollo / tacchino
- 200 gr albume
- 15 gr olio evo
- verdura a volontà ( no carote e patate)
SPUNTINO 2 ( solitamente post wo)
- 4 gallette di riso
dopo cira 30'
- 100 gr albume
- 100 gr pollo
CENA
- 300/400 gr di carne bianca o 200/300 gr carne rossa o 300/400 gr pesce (sgombro,salmone o orata)
- passato di verdura o verdura al vapore
- 15 gr olio evo
ACQUA : 4/5 l al dì
premetto che non assumo nessun tipo di integratore,non perchè sono contro,ma perchè credo di assumere già tutto quello che mi serve attraverso la dieta.
PRO: 213GR
CHO:145 GR
FAT : 50 GR
KCAL:1870 +/- 100
attendo consigli premetto che il mio obiettivo è un aumento pulito della massa, ho provato ad allenarmi assumendo quantità spropositate di carbo derivanti per lo più da zuccheri e il risultato è stato un accumulo di ben 7 kg di acqua in 1 settimana... è si il mio problema è che se aumento i carbo tendo a trattenere molta acqua
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