Dieta ipocalorica per ricominciare: perdere grasso innanzitutto!

[spidermorfeo]

Salve a tutti. Dopo allenamenti discontinui e poca dieta ho ripreso a mettermi a regime. Sono alto 180cm e peso 77 kg, devo asciugare un po' di grasso che mi ha coperto l'addome. Premetto che mi alleno dal 2005 circa, ma negli ultimi due anni mi sono allenato molto poco. La massa dei muscoli grandi è rimasta, non sono messo malaccio per fortuna. Ora ho ripreso i pesi e ci abbino anche del cardio per sgrassare. Ecco la dieta, pareri? Si attesta sulle 1600-1700kcal/die. Lo spuntino pomeridiano al momento non l'ho inserito, cosí come frutta secca ecc che inserirò via via:
Colazione:
30 gr whey
200ml di latte parz screm
50 gr fette biscottate

Spuntino:
30 gr pane
60 gr bresaola

Pranzo:80 gr pasta
112 gr tonno
20 gr olio evo

Cena:200 gr carne (pollo o bistecca o hamburger di manzo)
20 gr olio evo
insalata

Nel pre e post wo integro con un pool amminoacidico, ma penso metterò un post wo fatto bene. Considerate che vengo da alimentazione abbastanza libera ( occhi e croce stavo intorno le 2000 kcal). Secondo voi sto basso di grassi vero? Grazie per l'attenzione!

[luna80]

ciao!
quanti anni hai?
secondo me in ogni caso è troppo povera...sei sicuro di dover stare così a stecchetto? puoi postare anche il conteggio riassuntivo dei macro?

[spidermorfeo]

Ho 26 anni, per i macro stiamo sui: 55g di grassi, 150 g di proteine e 120 g di carbo. Voglio vedere come reagisco in termini di sgrassamento, poi semmai salgo di kcal.

[luna80]

si i grassi come temevi son troppo pochi...io alzerei almeno quelli a circa 70g-80g

[spidermorfeo]

Ok farò così. Voglio vedere come va, poi tra un mese associo un'integrazione con l acetil carnitina. Sto iniziando gradualmente la corsa dopo i pesi perché non ci sono per nulla abituato.

[luna80]

prova ma se scendi troppo in fretta corri ai ripari, occhio anche allo specchio.

aggiornaci poi

[Hunterboy]

ciao! io alzerei le pro , per i carbo valuta tu , come reagisci e se magari tolleri quote basse di cho, non è da tutti.
L'acetil carnitina non so quanto possa fare.. piuttosto orientati su un termogenico o prova a leggerti in sezione integrazione la guida alc + caff + tirosina

[spidermorfeo]

Ok grazie, vi aggiornerò

[spidermorfeo]

Ragazzi alla fine facendo i conti sto sulle 1900kcal i giorni di riposo e sulle 2000-2100 kcal i giorni in cui mi alleno. I carbo stanno tra i 120 g -170g. Vediamo come procede, devo dire che quanto meno sono un po' più asciutto, le considerazioni tra un mese comunque

[luna80]

si le kcal così vanno meglio imho

[spidermorfeo]

si le kcal così vanno meglio imho

Anche perché facendo due conti il mio BMR è 1800kcal e il fabbisogno 2300 nei giorni off e 2500 nei giorni on. Penso sia un cutting sensato che dici? Considera che è comunque dura perché ho fame.. e mi sento un po' più reattivo/nervoso

L'ho sistemata:

Dieta giorni riposo: c.a 1900 Kcal;

giorni on senza spuntino del pomeriggio, pre e post wo 5+5 pool aminos c.a 2100 Kcal
Colazione

1 scoop Nitrotech isolate
200mL latte parz scremato
50 gr. Fette biscottate
10g noci
Spuntino
60g bresaola
2 fette wasa
Pranzo
112g tonno naturale
80g pasta
20g olio evo
Spuntino
80g tacchino
10g noci

Cena
200g carne
20g olio
Insalata

50g riso integrale se post wo

Giorni off: CHO 110g, P157g, L92g/ Giorni on: CHO 156g, P154g, L92g

[spidermorfeo]

Sto facendo un pre workout con 6 cps di beef aminos, finisco i pesi e ne butto giù altre 6. Faccio 30 min di corsa e poi assumo le whey isolate e mangio una banana (30g di carbo). Un'ora dopo ceno e prendo 200g di petto di pollo e 50g di riso basmati (40g di carbo) e 2 cucchiai di olio. Secondo voi 70g di carbo post workout sono troppi visto che devo sgrassare? Vorrei alternare il basmati alle patate americane ogni tanto, va bene no?

[spidermorfeo]

Dieta pochi carbo, primi risultati. Consigli?

Ciao a tutti ragazzi, sto seguendo questa dieta da 3 settimane abbinata a 3 workout a settimana seguiti da 30' di cardio. Ho perso ad oggi un chilo e mezzo ed è ricomparsa "la sagoma" dell'addominale, ma la strada da fare è tanta. Spero con questo quantitativo di proteine di preservare la massa magra (non sono massiccio). Sono alto 178cm, 75.5kg 26 anni. Come dite di procedere per il prossimo mese? Abbasso i carbo ulteriormente solo se mi troverò in stallo? Inoltre integro con acetil l carnitina seguendo il protocollo nella sezione dedicata. A voi i commenti!

Metabolismo basale: c.a 1840 kcal
Fabbisogno giornaliero giorni riposo: c.a2390 Kcal
giorni on: c.a 2760 Kcal
Dieta giorni riposo: c.a 1900 Kcal;
giorni on senza spuntino del pomeriggio c.a 2100/2200 Kcal

Colazione
1 scoop Nitrotech isolate
200mL latte parz scremato
45 gr. Fette biscottate

10g noci
Spuntino
60g bresaola
2 fette wasa
10g noci
Pranzo
112g tonno naturale
80g pasta
20g olio e.v.o
Spuntino
80g tacchino
10g noci
Cena
200g carne
20g olio e.v.o
Insalata


50g riso integrale se post wo
Pre wo 6 beef aminos universal
Post wo 6 beef aminos universal, 1 scoop Nitrotech isolate, 1 banana da 130g circa

Giorni off: CHO 100-110g, P157g, L92g/ Giorni on: CHO 156-170g, P150-200g, L92g

[spidermorfeo]

Dunque in un mese ho perso 2 kg, ma di strada ce n'è da fare ancora. Pensavo di abbassare ulteriormente i carbo arrivando a circa 80-90g al giorno e recuperare le kcal aumentando i grassi. Può avere senso secondo voi? Già non supero di molto il metabolismo basale.

[luna80]

secondo me no...visto che la dieta funziona non toccherei niente...come si dice "squadra che vince non si cambia"