Ciao ragazzi, ho qualche dubbio riguardo la mia prossima dieta per massa. Ho 26 anni e attualmente sono 1,71 x 69kg con un bf di circa 13% e mi alleno 4 volte a settimana.
La dieta che avevo pensato era questa:
COLAZIONE:
-300ml di albume oppure 30g proteine in polvere 152 kcal - 0g cho - 30g pro - 0g fat
-80g fiocchi di avena oppure 60g crema di riso 311 kcal - 53g cho - 13g pro - 5g fat
-300ml succo di arancia (senza zuccheri) 100 kcal - 24g cho - 0g pro - 0g fat
-1 multivitaminico
-1 omega 3
-10g mandorle 58 kcal - 2g cho - 2g pro - 5g fat
TOTALE: 621 kcal - 79g cho - 45g pro - 10g fat
SPUNTINO:
-15g proteine in polvere oppure 60g bresaola 76 kcal - 0g cho - 15g pro - 0g fat
-300ml succo di ananas (senza zuccheri) 66 kcal - 15g cho - 0g pro - 0g fat
-5 gallette di riso 156 kcal - 32g cho - 3g pro - 2g fat
-10g burro di arachidi 59 kcal - 1g cho - 2g pro - 5g fat
TOTALE: 357 kcal - 48g cho - 35g pro - 7g fat
PRANZO:
-10g pasta integrale 417 kcal - 90g cho - 17g pro - 1g fat
-200g petto di pollo, oppure 150g sottofiletto di manzo 200 kcal - 0g cho - 46g pro - 2g fat
-150g verdura
-2 cucchiai olio extravergine di oliva 80kcal - 0g cho - 0g pro - 9g fat
-1 omega 3
TOTALE: 628 kcal - 75g cho - 60g pro - 12g fat
-SPUNTINO/PRE WO:
-15g proteine in polvere oppure 60g bresaola 76 kcal - 0g cho - 15g pro - 0g fat
-300ml succo di ananas 66 kcal - 15g cho - 0g pro - 0g fat
-5 gallette di riso 156 kcal - 32g cho - 3g pro - 2g fat
-10g mandorle 58 kcal - 2g cho - 2g pro - 5g fat
TOTALE: 356 kcal - 49g cho - 20g pro - 7g fat
POST WO
-60g destrosio 225 kcal - 60g cho - 0g pro- 0g fat
TOTALE: 225 kcal - 60g cho - 0g pro - 0g fat
CENA:
-200g pollo o 250g merluzzo/nasello oppure 250g tonno nat oppure 150g sottofiletto di manzo 200 kcal - 0g cho - 46,4g pro - 2g fat
-150g verdura
-2 cucchiai olio extravergine di oliva 80kcal - 0g cho - 0g pro - 9g fat
-1 omega 3
TOTALE: 330 kcal - 0g cho - 58g pro - 11g fat
SPUNTINO:
-10g mandorle 58 kcal - 2g cho - 2g pro - 5g fat
TOTALE: 134 kcal - 2g cho - 17g pro - 5g fat
TOTALE GIORNALIERO: 2594 kcal - 328g cho - 211g pro - 52g fat
Consigli? Correzioni? Pareri? Grazie!!
La dieta che avevo pensato era questa:
COLAZIONE:
-300ml di albume oppure 30g proteine in polvere 152 kcal - 0g cho - 30g pro - 0g fat
-80g fiocchi di avena oppure 60g crema di riso 311 kcal - 53g cho - 13g pro - 5g fat
-300ml succo di arancia (senza zuccheri) 100 kcal - 24g cho - 0g pro - 0g fat
-1 multivitaminico
-1 omega 3
-10g mandorle 58 kcal - 2g cho - 2g pro - 5g fat
TOTALE: 621 kcal - 79g cho - 45g pro - 10g fat
SPUNTINO:
-15g proteine in polvere oppure 60g bresaola 76 kcal - 0g cho - 15g pro - 0g fat
-300ml succo di ananas (senza zuccheri) 66 kcal - 15g cho - 0g pro - 0g fat
-5 gallette di riso 156 kcal - 32g cho - 3g pro - 2g fat
-10g burro di arachidi 59 kcal - 1g cho - 2g pro - 5g fat
TOTALE: 357 kcal - 48g cho - 35g pro - 7g fat
PRANZO:
-10g pasta integrale 417 kcal - 90g cho - 17g pro - 1g fat
-200g petto di pollo, oppure 150g sottofiletto di manzo 200 kcal - 0g cho - 46g pro - 2g fat
-150g verdura
-2 cucchiai olio extravergine di oliva 80kcal - 0g cho - 0g pro - 9g fat
-1 omega 3
TOTALE: 628 kcal - 75g cho - 60g pro - 12g fat
-SPUNTINO/PRE WO:
-15g proteine in polvere oppure 60g bresaola 76 kcal - 0g cho - 15g pro - 0g fat
-300ml succo di ananas 66 kcal - 15g cho - 0g pro - 0g fat
-5 gallette di riso 156 kcal - 32g cho - 3g pro - 2g fat
-10g mandorle 58 kcal - 2g cho - 2g pro - 5g fat
TOTALE: 356 kcal - 49g cho - 20g pro - 7g fat
POST WO
-60g destrosio 225 kcal - 60g cho - 0g pro- 0g fat
TOTALE: 225 kcal - 60g cho - 0g pro - 0g fat
CENA:
-200g pollo o 250g merluzzo/nasello oppure 250g tonno nat oppure 150g sottofiletto di manzo 200 kcal - 0g cho - 46,4g pro - 2g fat
-150g verdura
-2 cucchiai olio extravergine di oliva 80kcal - 0g cho - 0g pro - 9g fat
-1 omega 3
TOTALE: 330 kcal - 0g cho - 58g pro - 11g fat
SPUNTINO:
-10g mandorle 58 kcal - 2g cho - 2g pro - 5g fat
TOTALE: 134 kcal - 2g cho - 17g pro - 5g fat
TOTALE GIORNALIERO: 2594 kcal - 328g cho - 211g pro - 52g fat
Consigli? Correzioni? Pareri? Grazie!!
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