info nuova dieta massa

**kolopo** · 02-09-2013, 23:01:50

ok, nel post e pre work che devo mangiare? mi faresti un esempio?

---------- Post added at 20:01:50 ---------- Previous post was at 19:48:05 ----------

potrebbe andare?

pre-w
1 frutto + 40gr di tonno

post-w
frullato con 200ml di latte+1 frutto+20gr di whey

grazie ancora!

***Rhomus*** · 02-09-2013, 23:03:31

Pre-wo: carboidrati+proteine (facoltativamente grassi), ma che siano fonti buone, non il pancarré o pessimi prodotti commerciali
Post-wo: carboidrati ad alto ig+proteine

**kolopo** · 03-09-2013, 12:17:12

ok, ci sono. Ho letto qualsiasi cosa su post e pre workout. Ora ti posto il menu e vediamo se sono diventato bravo

pre-w(non voglio appesantirmi troppo prima dell'allenamento):
1 frutto (tipo mela/pera) +un cubetto di parmigiano (circa 20gr)

Post-w
1 banana + 1 cucchiano di miele + 20gr di whey

***Rhomus*** · 03-09-2013, 12:21:36

Originariamente Scritto da kolopo Visualizza Messaggio

ok, ci sono. Ho letto qualsiasi cosa su post e pre workout.
leggere non basta

Ora ti posto il menu e vediamo se sono diventato bravo

pre-w(non voglio appesantirmi troppo prima dell'allenamento):
1 frutto (tipo mela/pera) +un cubetto di parmigiano (circa 20gr)

Post-w
1 banana + 1 cucchiano di miele + 20gr di whey

Magari togli il miele, che è superfluo... Tra l'altro, come lo assumi, spalmandolo sulla banana?
Ci sei dai, riposta la dieta completa ora

**kolopo** · 03-09-2013, 12:51:04

Colazione:
5 fette biscottate + 40 gr di prosciutto cotto+200 ml di succo difrutta

Spuntino:
50 gr di pane + 30gr di bresaola + 1 frutta +10 gr di olio ev

Pranzo:
150 gr di pasta + 100 gr di carne + 20gr di olio ev +verdura

Pre-w:
1 frutto (tipo mela/pera) +un cubetto di parmigiano (circa 20gr)

Post-w
1 banana + 20gr di whey

Cena:
200 gr di petto di pollo + 100 gr di pane + verdura +20gr di olio

Grazie!

***Rhomus*** · 03-09-2013, 12:59:37

riporta i macro e le kcal per cortesia...

**kolopo** · 03-09-2013, 13:49:28

2800 kcal C 53% P 22% G 25%

***Rhomus*** · 03-09-2013, 14:24:52

Puoi livellare ulteriormente le proteine a 2/2.1? Così sei a 2.3, puoi limitare un po' la bresaola per esempio...
I grassi sono a 1.16, portali a 0.8/0.9 limitando l'olio per esempio, sebbene già limando la bresaola toglierai via una piccola parte di grassi... Se arrivi a 2700 kcal tanto meglio...