nuova dieta massa

[tekkio92]

DATI
20 anni
1.86
84kg

ciao ragazzi voglio iniziare da lunedi la nuova dieta per massa, se mi aiutate a correggerla un po


COLAZIONE/ albume 200 ml + fiocchi avena 150gr


SPUNTINO/ panino con condimenti vari( mai carne) + frutta secca 40gr

PRANZO/ pasta 120gr + 90 gr bresaola/ 150gr tonno.

SPUNTINO/ banana+ true mass BSN (66 cho 48 pro 16fat)

CENA/ riso in bianco 100gr +petto di pollo 200gr/pesce

SPUNTINO/ fiocchi di latte 200gr




pro 212gr grassi 75gr carbo 374gr kcal 3111


piu che altro vi chiedo se è una cosa fattibile perche mi sembrano abbastanza calorie, anche se fino ad ora assumevo piu o meno la stessa quantita di cho, ma meno proteine.


foto

[Rossella00]

Ciao! Sai già i valori di BMR e TDEE? Se hai già seguito una dieta per massa saprai come regolarti, però ti invito a leggere questo thread:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Le pro sono un po' troppe, soprattutto in massa, quindi potresti anche abbassarle un po' a mio parere. Comunque olio ne usi? Niente verdura?

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[tekkio92]

R: nuova dieta massa

ciao
allora come fabbisogno calorico fino ad ora seguivo una dieta a circa 2800 kcal e non notavo guadagni in massa ma anzi una leggera definizione.


per il bmr?? cosa è?

[Rossella00]

Il BMR, o basal metabolic rate, è il dispendio energetico dell'organismo in condizioni di riposo, cioè l'energia necessaria per mantenere attive le sole funzioni vitali (respirazione, circolazione eccetera). È tutto scritto nel link che ti ho indicato insieme ad altre infornazioni utili per creare una dieta.


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[tekkio92]

R: nuova dieta massa

ciao secondo formula bmr viene 1966
valore che a me sinceramente sembra abbastanza elevato

[Rossella00]

Le formule hanno sempre un margine di errore, considerando i tuoi dati però questo valore secondo me è abbastanza veritiero.
Se con 2800 facevi una leggera definizione, alzerei la quota di almeno 3-400 kcal, per essere più sicuro però puoi calcolare anche il TDEE e aumentarlo del 10% o più.
Puoi riscrivere la dieta precisando cosa c'è nel panino dello spuntino e inserendo le quantità dei condimenti?

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[tekkio92]

R: nuova dieta massa

beh nel panino quasi sempre pomodoro, altrimenti con olio.
quindi piu o meno a calorie ci dovremmo essere dici?

[Rossella00]

R: nuova dieta massa

beh nel panino quasi sempre pomodoro, altrimenti con olio.
quindi piu o meno a calorie ci dovremmo essere dici?

Più o meno sì, fai un tentativo così e se non cresci, aumentale.
L'olio va quantificato, occhio!

DATI
20 anni
1.86
84kg

ciao ragazzi voglio iniziare da lunedi la nuova dieta per massa, se mi aiutate a correggerla un po

COLAZIONE/ albume 200 ml + fiocchi avena 150gr
SPUNTINO/ panino con condimenti vari( mai carne) + frutta secca 40gr
Manca una fonte di pro.
PRANZO/ pasta 120gr + 90 gr bresaola/ 150gr tonno.
Olio? Verdure?
SPUNTINO/ banana+ true mass BSN (66 cho 48 pro 16fat)
Toglierei il true mass, metterei al suo posto del cibo solido ed eventualmente distribuirei i macro negli altri pasti.
CENA/ riso in bianco 100gr +petto di pollo 200gr/pesce
Stesse domande del pranzo.
SPUNTINO/ fiocchi di latte 200gr

pro 212gr grassi 75gr carbo 374gr kcal 3111

Consigli e domande in grassetto, in generale però le pro vanno abbassate, per il resto ok.

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[tekkio92]

R: nuova dieta massa

allooora

spuntino_ e lo so manca una fonte di pro, pero non so cosa portarmi.. di altra carne proprio non me ne va..


pranzo e cena_ allora si mangio verdura in tutti e due i pasti pero non lo scritto, mangio sempre insalata pomodori cetrioli con olio, pero quantificando l olio ti direi un po molto piu o meno 3 cucchiaini


per il bsn la cosa è fattibile, pero mi torna scomodo, ora vedrò di trovare una solution



ps per le pro a questo punto tolgo lo spuntino prenanna

[Rossella00]

R: nuova dieta massa

allooora

spuntino_ e lo so manca una fonte di pro, pero non so cosa portarmi.. di altra carne proprio non me ne va..
Puoi usare le whey se non ti va la carne, devi cercare di inserire tutti e tre i macro in ogni pasto. Se metti l'olio nel panino togli/riduci la frutta secca a seconda di quanto ne usi.
pranzo e cena_ allora si mangio verdura in tutti e due i pasti pero non lo scritto, mangio sempre insalata pomodori cetrioli con olio, pero quantificando l olio ti direi un po molto piu o meno 3 cucchiaini
I grammi di grassi di questi 3 cucchiaini di pranzo e cena li hai calcolati facendo le somme dei macro?
per il bsn la cosa è fattibile, pero mi torna scomodo, ora vedrò di trovare una solution
Ti ho consigliato di toglierlo perchè si "porta via" tante pro, un alternativa potrebbe essere uno shake con whey/albumi, frutta secca e una fonte di carbo, comodo da portare in giro.
ps per le pro a questo punto tolgo lo spuntino prenanna
Il prenanna non è un pasto fondamentale, se non passa troppo tempo da quando ceni a quando vai a dormire puoi farne a meno.

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[tekkio92]

R: nuova dieta massa

Ciao
ehm no i grassi dell olio non li ho calcolati..
per il panino la mattina ora devo vedere di invetare qualcosa dato che le whey dietro non me le posso portare.
comunque in linea di massima la dieta va bene?
mi alleno da quasi 6 anni pero diete strane non ne ho mai fatte.. :-D

[Rossella00]

Beh allora credo che i grassi diventino un po' tantini.
In linea di massima sì, va bene, però tieniti sui 0.8/1 gr di grassi e 1.8/2 gr di pro per kg di peso, soprattutto in massa puoi sfruttare di più i carbo.
Hai visto il tread con le ricette? Potresti anche prepararti una barretta proteica per lo spuntino.

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