Dieta per massa impossibile!

[sted85]

Ciao a tutti,
ho bisogno del vostro aiuto per capire come uscire da questa situazione.

-27 anni.1.88 cm.74 kg.
-Dai 6 mesi palestra.
-Lavoro sedentario al pc
-Alleno 3-4 volte alla settimana in base al lavoro.
-Struttura ossea molto fine
-Metabolismo iper-veloce. Mangio come un leone e ho sempre fame.Se salto un pasto ho mal di pancia dalla fame.
-Fino ai 20 anni ero un lenzuolo. Facevo impressione.

Adesso tutti dicono che sto bene, nel complesso magro ma non come i 20-22 anni.
Vorrei di più, voglio le gambe più grosse, voglio le spalle più grosse, pensavo a 80-82 kg ma sono impossibili. In 7 mesi di palestra ho perso il poco grasso che avevo e guadagnato in muscolatura. Vorrei di più!

Orientativamente:
-colazione: 200ml di latte con 30gr di proteine + 50gr di avena + un frutto.
-metà mattina: panino con bresaola, prosciutto o mortadella (rosetta)
-pranzo: piatto di pasta da almeno 100gr, qualcosa con proteine ( niente di che, mangio in ufficio faccio quel che posso)
-metà sera pre-wo: frutta e noci (ogni tanto anche un paninetto)
-post-wo: proteine con latte
-cena: carne bianca o rossa, uova o tonno (olio d'oliva) (2 volte alla settimana pizza)
- prima di dormire: noci e frullato di proteine.

Sto uscendo di testa, basta anche solo saltare il panino a metà mattina per perdere massa magra, oppure mangiarlo per farmi uscire la bella pancetta rotolino nei fianchi..il peso?IDENTICO da troppi mesi sto buttando solidi e tempo.. ma la determinazione non mi manca!
Dietologo?Nutrizionista?

Help


P.s.: Lo faccio per me stesso, sto male così, non mi piaccio... -__-

[Rossella00]

Ciao.
Non mi sembra che tu mangi poi così tanto. Per ricevere consigli però è necessario che posti le grammature di tutti i cibi con relative quantità dei macro, oltre che il tuo BMR e TDEE.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

[Hunterboy]

quoto Rossella, mancano le info sulla dieta.. cerca d'essere più preciso sulle quantità e riporta poi i calcoli relativi al kcal totali e delle suddivisioni dei macro. Leggi anche il 3d che ti ha linkato

[ACID ANGEL]

Mangi come un uccelletto, non come un leone, tranquillo, puoi fare molto meglio e riuscire a mangiare molto di più. Parti con il postare la dieta e vedrai che attraverso i nostri consigli scoprirai cosa significa mangiare