NO Carboidrati nel PostWO

[Mek]

Salve, questa è la prima discussione che apro nel forum, quindi mi presento.
Sono uno studente prossimo alla laurea in medicina con la passione crescente per il fitness da circa 1 anno e mezzo.

Ho trovato per caso questo articolo durante una ricerca per ottimizzare il mio spuntino post wo e... mi è saltato tutto
Non ho trovato nulla a riguardo tramite la ricerca, quindi volevo proporlo all'attenzione di tutti:

http://www.accademiaitalianaforza.it/carboidrati-post-workout-assolutamente-no-ecco-perche/

Cosa ne pensate? Non riesco a farmi una idea precisa con pareri discordanti (ho letto anche tt le references)

La mia personale opinione è che questo articolo non fa una piega e quindi: che sia periodo di massa o di definizione, cosa si fa nel post wo?

[Manx]

sull'argomento si è parlato molto, proprio in questo forum e recentemente. Io continuo a fare il post wo...alla vecchia maniera.

[brosgym]

basterebbe conoscere la fisiologia.....

[Mek]

basterebbe conoscere la fisiologia.....

Proprio per questo chiedevo a chi nel campo del BB avesse più competenze ed esperienza di me, sul campo (ovviamente dopo 6 anni di studi un tantino di fisiologia la mastico ) Una risposta più completa, brosgym?
O anche qualcun altro

Grazie

[Manx]

L'articolo in ogni caso deve essere letto con attenzione: non si eliminano i carbo post wo, ma quetsi vanno spostati una mezzoretta dopo....cosa che è ben diversa. C'è scritto chiaramente. Io danni anni faccio cosi'...wo, doccia, e poi 15 minuti a piedi per andare a casa, preparo i carbo....e mangio. Quindi 30-40 minuti dopo il wo assumo carbo.

[brosgym]

Beh! Se hai 6 anni di studio (suppongo medicina....), dovresti conoscere la funzione dell'insulina e come e perchè secerniamo cortisolo......poi fai 2+2

Certo esistono vie alternativa, ma la prima scelta dovrebbe essere quella.

[BodyBuilder_83]

Ancora con la storia del post work-out e della presunta "finestra anabolica"? sono miti restii a morire.
Non è importante il "quando" ma il "come"; fino a poco tempo fa anch'io impazzivo se nell'arco dei 15/30 minuti post work out non consumavo il mio spuntino poi ho eliminato gli spuntini in generale e ripartito i macros nei 3 pasti principali (alcuni addirittura li riuniscono i 2 se non in 1) ed ho riscontrato mio malgrado, dopo anni di leggende, che nulla era cambiato nel mio corpo se non - probabilmente nel giro 6 mesi - una rifinitura della composizione corporea.
Ancora troppi miti, leggende e "presunti" studi aleggiano nel mondo del BB, basterebbe testare sulla propria pelle varie vie e capire che la maggior parte è tutto fumo.

[brosgym]

Ancora con la storia del post work-out e della presunta "finestra anabolica"? sono miti restii a morire.
Non è importante il "quando" ma il "come"; fino a poco tempo fa anch'io impazzivo se nell'arco dei 15/30 minuti post work out non consumavo il mio spuntino poi ho eliminato gli spuntini in generale e ripartito i macros nei 3 pasti principali (alcuni addirittura li riuniscono i 2 se non in 1) ed ho riscontrato mio malgrado, dopo anni di leggende, che nulla era cambiato nel mio corpo se non - probabilmente nel giro 6 mesi - una rifinitura della composizione corporea.
Ancora troppi miti, leggende e "presunti" studi aleggiano nel mondo del BB, basterebbe testare sulla propria pelle varie vie e capire che la maggior parte è tutto fumo.

Impazzire no, anzi in quel caso sarebbe peggio, niente è scritto sulla roccia (come si dice in USA), ma d'altra parte non si può ignorare la fisiologia, la finestra anabolica non è un problema, il primo problema è il cortisolo, poi dipende dall'allenamento, in particolare dall'intensità e della durata, e dal livello generale del soggetto, ergo, se il livello è medio 15 o 30 minuti dopo fanno poca differenza......

Come ti ho scritto già in altri post, gli studi di per se, specie quelli osservazionali significano poco,bisogna sempre trovare una motivazione scientifica, se c'è allora ha senso, altrimenti è meglio un provare a trovare da soli la propria strada.

[BodyBuilder_83]

Caro bros propendo per la seconda scelta (trovare da soli la propria strada), dalla mia, nel corso degli anni ho provato tutte le strategie comuni e possibili(anche influenzato da tutti i studi di settore e compagnia cantando), su me non ho riscontrato grossissime differenze, eliminare gli spuntini (anche quello post work-out) mi fa probabilmente arrivare con un maggiore, conseguente e fisiologico appetito ad ogni pasto principale (colazione, pranzo e cena)soprattutto ho avuto un miglioramento in termini di %bf (nel giro di 6 mesi), negli ultimi sei mesi senza tenere un regime ipocalorico ma mangiando 3 volte con spazi di 5/6/7 ore tra un pasto e l'altro il mio corpo è cambiato (a mio modo di vedere in meglio), per altro sempre per una ragione personale preferisco vivere leggero e senza avere lo stomaco e la pancia sempre pieni (ma ribadisco è una preferenza personale).

Sia chiaro, se hai compreso la mia vena investigativa sul migliore approccio per me e per il mio corpo, probabilmente varierò nel corso dei mesi anche questo regime privo di spuntini e pasti post allenamento ma attualmente mi da buone soddisfazioni, la cosa che sottolineavo è che con molta probabilità quella che se dopo l'allenamento non mangi subito (nel giro dei 30/60 min) catabolizzi ,vai in superallenamento e non cresci su me è un mito che non funziona.

[Manx]

Caro bros propendo per la seconda scelta (trovare da soli la propria strada), dalla mia, nel corso degli anni ho provato tutte le strategie comuni e possibili(anche influenzato da tutti i studi di settore e compagnia cantando), su me non ho riscontrato grossissime differenze, eliminare gli spuntini (anche quello post work-out) mi fa probabilmente arrivare con un maggiore, conseguente e fisiologico appetito ad ogni pasto principale (colazione, pranzo e cena)soprattutto ho avuto un miglioramento in termini di %bf (nel giro di 6 mesi), negli ultimi sei mesi senza tenere un regime ipocalorico ma mangiando 3 volte con spazi di 5/6/7 ore tra un pasto e l'altro il mio corpo è cambiato (a mio modo di vedere in meglio), per altro sempre per una ragione personale preferisco vivere leggero e senza avere lo stomaco e la pancia sempre pieni (ma ribadisco è una preferenza personale).

Sia chiaro, se hai compreso la mia vena investigativa sul migliore approccio per me e per il mio corpo, probabilmente varierò nel corso dei mesi anche questo regime privo di spuntini e pasti post allenamento ma attualmente mi da buone soddisfazioni, la cosa che sottolineavo è che con molta probabilità quella che se dopo l'allenamento non mangi subito (nel giro dei 30/60 min) catabolizzi ,vai in superallenamento e non cresci su me è un mito che non funziona.

sono in accordo, ma è cosi' non solo per te, ma per tutti

[brosgym]

Caro bros propendo per la seconda scelta (trovare da soli la propria strada), dalla mia, nel corso degli anni ho provato tutte le strategie comuni e possibili(anche influenzato da tutti i studi di settore e compagnia cantando), su me non ho riscontrato grossissime differenze, eliminare gli spuntini (anche quello post work-out) mi fa probabilmente arrivare con un maggiore, conseguente e fisiologico appetito ad ogni pasto principale (colazione, pranzo e cena)soprattutto ho avuto un miglioramento in termini di %bf (nel giro di 6 mesi), negli ultimi sei mesi senza tenere un regime ipocalorico ma mangiando 3 volte con spazi di 5/6/7 ore tra un pasto e l'altro il mio corpo è cambiato (a mio modo di vedere in meglio), per altro sempre per una ragione personale preferisco vivere leggero e senza avere lo stomaco e la pancia sempre pieni (ma ribadisco è una preferenza personale).

Sia chiaro, se hai compreso la mia vena investigativa sul migliore approccio per me e per il mio corpo, probabilmente varierò nel corso dei mesi anche questo regime privo di spuntini e pasti post allenamento ma attualmente mi da buone soddisfazioni, la cosa che sottolineavo è che con molta probabilità quella che se dopo l'allenamento non mangi subito (nel giro dei 30/60 min) catabolizzi ,vai in superallenamento e non cresci su me è un mito che non funziona.

Il tuo discorso è comprensibile, se visto dal lato utilizzatore, ma dal mio punto di visto, ovvero professionista e docente del settore, devo poter dare delle linee guida dalle quali partire.
Poi per sfortuna o fortuna non siamo tutti uguali, dunque tutto può e deve essere adattato, in base alle esigenza ed alle risposte ormonali-metaboliche.

Il postwo per vari motivi dovrebbe essere fatto il prima possibile, poi cosa questo possa cambiare in un atleta di medio livello non professionista è tutto da vedere, in atleti d'elitè cambia ed anche molto, uno di questi motivi è il cortisolo prodotto normalmente durante l'allenamento, se abbiamo un mezzo per contrastarlo perchè non utilizzarlo, se però questo è fonte di stress meglio prendersela comodo a mangiare dopo.....ma non è che non otterrai risultati, probabilmente non otterrai il 100%, quanto in meno difficile dirlo, magari il 90% ed avrai un ottimo fisico ugualmente!

[Mek]

Grazie per le vostre risposte. Ovviamente il mio era uno spunto per conoscere vari pareri, su questioni che non possono essere riportate solamente alla mera teoria, in quanto in ballo ci sono centiania di variabili visto che ogni essere umano è unico.


Anche io convengo che sia necessario testare sulla propria pelle, sempre con le necessarie conoscenze scientifiche basilari. Per questo Proverò a ritardare l'assunzione dei carboidrati nel post allenamento... e vedremo se ci saranno differenze degne di nota.

Detto questo, vi saluto. Buon WO a tutti!!

[BodyBuilder_83]

Il postwo per vari motivi dovrebbe essere fatto il prima possibile, poi cosa questo possa cambiare in un atleta di medio livello non professionista è tutto da vedere, in atleti d'elitè cambia ed anche molto

Caro brosgym il punto è proprio quello, far passare estremismi, usi e costumi propri di atleti d'elite su persone comuni e nella norma, questo è un mito difficile a cadere poi guardi la media dei praticanti e sono tutti o obesi o afisicati.

[brosgym]

Caro brosgym il punto è proprio quello, far passare estremismi, usi e costumi propri di atleti d'elite su persone comuni e nella norma, questo è un mito difficile a cadere poi guardi la media dei praticanti e sono tutti o obesi o afisicati.

Su questo sono d'accordo, a volte vedo maniaci degli integratori che .sollevano a stento 50kg su panca o non sanno cosa signfica squat......
Bisognerebbe andare per gradi, se si ottimizza tutto il postwo può essere parte di questo