Vorrei...ma da sola non riesco...ho bisogno di voi!!!

***.Roy.*** · 31-08-2013, 19:52:35

ma più armonioso di cosi cosa vuoi?

**A13X** · 31-08-2013, 19:56:59

Ciao,

da regolamento non si fanno diete da zero, per cui inizia a studiare un piano/strategia alimentare in base ai tuoi obbiettivi partendo da quà:

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

Neofiti : Come impostare una dieta. - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

Faccio sto post perche di diete distruttive se ne vedono troppe. dunque, dimenticatevi un secondo quantita' e calorie. una dieta "standard" per una persona non ectomorfica va impostata cosi': colazione: 1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto 1/2 pz fonte proteica medio-veloce 1 pz grassi spuntino:

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

Indice per neofiti e non - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

Un elenco di discussioni utili sopratutto ai neofiti. Si invita poi, prima di aprire un topic, all'uso del CERCA all'interno della sezione Dieta e Alimentazione. In dieci e più anni di vita, l'archivio del Forum esplode di informazioni utili. - Regolamento sezione dieta - Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta

Gli aiuti non mancheranno ad arrivare.

**KattyGirl** · 31-08-2013, 20:54:40

Secondo me stai benissimo, non vedo cosa devi modificare del tuo fisico, poi se per più "armonioso" intendi più muscoloso allora è un altro paio di maniche =P

***cla89*** · 31-08-2013, 21:28:46

***** giuda

***sv4*** · 31-08-2013, 21:31:17

obiettivi? palco o spiaggia?

**Romy79** · 31-08-2013, 21:56:32

Eccomi qui, grazie a tutti voi per avermi risposto, voglio precisare che ho postato la foto appunto perchè vorrei consigli su come lavorare per tonificare ed asciugare soprattutto la parte sotto, vi leggo da un pezzo e non so proprio da dove iniziare, partendo dall'alimentazione appunto... so che sono una fenomena

ma una dieta solo dalla vita in giù non esiste putroppo e quindi sono qui per questo...
grazie per i link A13X già visti tutti, il mio problema è proprio da dove partire capisci, che dieta devo seguire?
Ho scritto nell'altra discussione che sono uno stress, vi avevo avvisato

!!!

***Maab*** · 31-08-2013, 22:00:29

Devi fare tutti i calcoli di fabbisogni vari, suddividere i macro e stilare una dieta con diversi pasti nella giornata.se leggi i 3d in nosta spiegano tutto. Per levare il grasso accumulato in quella zona ci sono i pesi in palestra.e non ammazzarti di cardio

**Romy79** · 31-08-2013, 22:07:26

Grazie Maab,
ci ho provato, ho scaricato anche Mxbody e ho provato a tenere un diario alimentare per qualche giorno, ma il mio dilemma è quale dieta ipo/normo ecc...cioè mi manca proprio una base da cui partire...e poi naturalmente andare in palestra, perchè ho fatto a casina il resto...

***Maab*** · 31-08-2013, 22:09:04

profa a fare una normo, devi costruire massa non perdere peso a occhio e croce.
Ma devi postare tutto bene, compreso peso altezza età e i vari fabbisogni, oltre che a una proposta di dieta con la divisione dei macro totale, la divisione in pasti e tutte le grammature

**Manx** · 31-08-2013, 22:18:14

Originariamente Scritto da Romy79 Visualizza Messaggio

Grazie Maab,
ci ho provato, ho scaricato anche Mxbody e ho provato a tenere un diario alimentare per qualche giorno, ma il mio dilemma è quale dieta ipo/normo ecc...cioè mi manca proprio una base da cui partire...e poi naturalmente andare in palestra, perchè ho fatto a casina il resto...

Le basi sono queste, che ti sono state già ricordate!

Originariamente Scritto da A13X Visualizza Messaggio

Ciao,

da regolamento non si fanno diete da zero, per cui inizia a studiare un piano/strategia alimentare in base ai tuoi obbiettivi partendo da quà:

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

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LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

Neofiti : Come impostare una dieta. - Il Forum del Body Building & Fitness

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Faccio sto post perche di diete distruttive se ne vedono troppe. dunque, dimenticatevi un secondo quantita' e calorie. una dieta "standard" per una persona non ectomorfica va impostata cosi': colazione: 1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto 1/2 pz fonte proteica medio-veloce 1 pz grassi spuntino:

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

Indice per neofiti e non - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

Un elenco di discussioni utili sopratutto ai neofiti. Si invita poi, prima di aprire un topic, all'uso del CERCA all'interno della sezione Dieta e Alimentazione. In dieci e più anni di vita, l'archivio del Forum esplode di informazioni utili. - Regolamento sezione dieta - Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta

Gli aiuti non mancheranno ad arrivare.

**Romy79** · 31-08-2013, 22:20:00

Per dirti questo è quanto ho mangiato qualche giorno fa...a parte il caffè che non sono sicura delle grammature il resto è davvero quello che ho ingurgitato... ed ero piena come un ovetto kinder

...sono troppo poche le calorie però...per questo chiedo aiuto...

***Maab*** · 31-08-2013, 22:26:58

Altezza
Peso
Età

Dieta scritta a tastiera, niente screenshot

Kcal totali in normocalorica
Suddivisione macro
Grammature

Su Romy, così non ci si può lavorare sennò.

**Manx** · 31-08-2013, 22:30:51

beh...il caffè...puoi evitare di conteggiarlo

cmq riscrivi la dieta "a mano", come consigliato da maab.

**Romy79** · 31-08-2013, 22:31:54

Altezza 1,70
Peso 58
Età 33

Ora scrivo la dieta a tastiera e tutto quello che riesco... grazie mille e scusami

---------- Post added at 22:31:54 ---------- Previous post was at 22:31:07 ----------

Ma tu Manx hai i poteri magici per scrivere offline?