IF in un ciclo di forza?

[Aladiah]

Buona sera forum, la seguente è la mia dieta IF.
due pareri:
1) come vi pare?cosa cambiereste?
2) in un ciclo di forza potrei allenarmi a digiuno facendo questa dieta?


PRANZO (POST WO) 13:00

riso 200 gr
banana 100 gr
pesca 60 gr
olio 10gr
carne bianca 300 gr
whey 30 gr
latte 400 ml

verdure (poche siccome è post wo)


SPUNTINO 18:00

fesa 80 gr
gallette 35 gr
miele 20 gr
10 gr nocciole
cacao un cucchiaino

verdura

CENA 20:00

Gallette\pane integrale\miele per un totale di 60 cho
2 uova
100 gr fesa
60 gr parmigiano
20 gr noci

OBBIETTIVO: FORZA\MASSA
182X81KG

2700 kcal
180 pro 320 cho 80 fat

---------- Post added 31-08-2013 at 17:59:52 ---------- Previous post was 30-08-2013 at 19:15:04 ----------

up

[Ozn]

Mancano i tuoi dati e il calcolo del tdee

[Aladiah]

IF in un ciclo di forza?

Dati li ho messi alla fine.
Il tdee è di 2276 kcal, ma è molto approssimativo perché con quelle kcal io perdo peso

[Kanzi]

Ti alleni 7 giorni su 7, oppure mangi solo quando ti alleni?
Età?

Comuque c'è un evidente eccesso di frutta/fruttosio...

Ciao

[Aladiah]

IF in un ciclo di forza?

Mi alle 3 volte/ week ho un metabolismo molto veloce, età 17 anni quasi alla fine.
Eccesso di fruttosio? Per il troppo miele?

[Kanzi]

La dieta va postata tutta, sia ON che OFF!

ON
Rivedrei/semplificherei il pasto post-wo, tenendo una/due fonti di carboidrati (non da frutta/miele) e una/due fonti di proteine magre. Le verdure puoi evitarle tranquillamente in quel pasto.
Per i successivi togli sempre il fruttosio.
In generale abbasserei i grassi compensando con i carboidrati...

OFF
Puoi pure tenere un po' di frutta, magari nel primo pasto.
Abbassi le kcal togliendo principalmente i carboidrati e alzando i grassi.
Inizi da un primo pasto principalmente a proteine e grassi (un po' di frutta e verdura), concludi la sera con carbo, pochi fat e ovviamente proteine.

La imposterei così.
Se ti può interessare intanto butta giù qualcosa di simile, ciao

[Aladiah]

grazie kanzi!
come mai negli off mi dici di spostare la maggior parte dei carbo alla sera?
comunque provo a buttare giu una dieta, non IF, siccome ho letto che allenamento a digiuno e sconsigliato in un cicloo di forza (e io posso allenarmi solo di mattina e non mi va di fare la IF fino a metà pomeriggio e poi avere fame fino all'1 che vado a dormire..si ho sempre fame )

colazione
50 gr gallette di riso
miele 30 gr
cacao 10 gr
total fage 250gr

spuntino
1 frutto
2 noci \ 6 mandorle
70 gr fesa

pranzo
120 gr riso
olio 10 gr
carne\pesce 200\250gr

spuntino
2 noci
70 gr fesa\bresaola

cena
albumi\tonno\carne bianca per un tot. di 30 gr di pro
pane integrale 80 gr
6 noci

spuntino
60 gr parmigiano

2500 cho 250 pro 180 fat 70

negli off faccio sempre le stesse pro ma 100 fat e 200 cho

[Kanzi]

grazie kanzi!
come mai negli off mi dici di spostare la maggior parte dei carbo alla sera?
comunque provo a buttare giu una dieta, non IF, siccome ho letto che allenamento a digiuno e sconsigliato in un cicloo di forza (e io posso allenarmi solo di mattina e non mi va di fare la IF fino a metà pomeriggio e poi avere fame fino all'1 che vado a dormire..si ho sempre fame )

colazione
50 gr gallette di riso
miele 30 gr
cacao 10 gr
total fage 250gr

spuntino
1 frutto
2 noci \ 6 mandorle
70 gr fesa

pranzo
120 gr riso
olio 10 gr
carne\pesce 200\250gr

spuntino
2 noci
70 gr fesa\bresaola

cena
albumi\tonno\carne bianca per un tot. di 30 gr di pro
pane integrale 80 gr
6 noci

spuntino
60 gr parmigiano

2500 cho 250 pro 180 fat 70

negli off faccio sempre le stesse pro ma 100 fat e 200 cho

Dove l'hai letto?? A me pare un po' una str**zata... Gagan (iscritto qua su BW) è un PL che stava (probabilmente ci sta ancora, ma non lo so) in Warrior diet da un bel po'. Quindi...

Comunque la dieta può andare (anche se 60 gr. di parmigiano pre nanna sono una mazzata, ma vabbè un po' di saturi ci vogliono ) , prova e poi valuta i risultati!