vediamo se almeno le idee sono corrette.. nuova dieta [pareri]

[enry88]

Gentilissima Ross..
la mia body fat alquanto complicata per via del fatto che avendo perso 50 kg 7 anni fa.. sono rimasti residui qua e la di pelle rilassata e un po di adipe localizzato.. ma credo che come grasso corporeo ormai sia ridotto ad un 14-15%.. intendo il solo adipe.. aggiungi un 4-5% di pelle (nonostante l'addominoplastica)...
la foto eccola...

per quanto riguarda il resto.. quando mi alzo al mattino non ho fame.. questo da 1 mesetto avendo problemi con una relazione finita male.. il nervoso inoltre prende un po lo stomaco in tutta la giornata e solo da pochi giorni sto riuscendo a tornare a fare pasti come scritto sopra...

ma ora voglio concentrarmi sull'allenamento e sono disposto a fare di tutto per questo.. quindi con il passare delle ore e dei giorni.. potrò normalizzare la mia situazione e seguire una dieta adatta...


relativamente al Intermittent fasting... è effettivamente valido? tieni conto che io ho un metabolismo eccessivamente accellerato e quando mi è capitato di fare fine settimana via da casa e quindi non potendo assumere integratori e pranzi completi.. mi ritrovavo anche con 2 kg in meno..

sta di fatto che io riesco a fare per questioni logistico/temporali.. 5 pasti al giorno.. colazione, pranzo, spuntino, cena e un pre nanna (ma solo shaker di pro e appunto qualche mandorla)

se devo aumentare le calorie, i macronutrienti per mettere su massa.. (cosa ovvia) un modo lo devo pur trovare..

[Rossella00]

R: vediamo se almeno le idee sono corrette.. nuova dieta [pareri]

Gentilissima Ross..
la mia body fat alquanto complicata per via del fatto che avendo perso 50 kg 7 anni fa.. sono rimasti residui qua e la di pelle rilassata e un po di adipe localizzato..
Complimenti per i cambiamento!
ma credo che come grasso corporeo ormai sia ridotto ad un 14-15%.. intendo il solo adipe.. aggiungi un 4-5% di pelle (nonostante l'addominoplastica)...
la foto eccola...

per quanto riguarda il resto.. quando mi alzo al mattino non ho fame.. questo da 1 mesetto avendo problemi con una relazione finita male.. il nervoso inoltre prende un po lo stomaco in tutta la giornata e solo da pochi giorni sto riuscendo a tornare a fare pasti come scritto sopra...
Mi dispiace, purtroppo sono cose che capitano, e una delle conseguenze è spesso la mancanza di appetito.

ma ora voglio concentrarmi sull'allenamento e sono disposto a fare di tutto per questo.. quindi con il passare delle ore e dei giorni.. potrò normalizzare la mia situazione e seguire una dieta adatta...
Piano piano dai. Per ora fai quello che puoi, non costringerti a mangiare se non te la senti, fai il possibile senza forzature.

relativamente al Intermittent fasting... è effettivamente valido? tieni conto che io ho un metabolismo eccessivamente accellerato e quando mi è capitato di fare fine settimana via da casa e quindi non potendo assumere integratori e pranzi completi.. mi ritrovavo anche con 2 kg in meno..
Sì è valido, molti seguono diete come la Warrior o la Leangains. Ti avevo proposto questo modello perché trovo sia compatibile ai tuoi orari ed al tuo temporaneo problema della colazione: dopo l'allenamento avresti potuto impostare un pranzo/post WO, un più o meno abbondante spuntino e una cena. A quel punto tutte le calorie sarebbero concentrate in 3 pasti, solo tu sai se ce la faresti a farli molto abbondanti o no. C'è anche da dire che i primi tempi generalmente si perdono un paio di chili ma poi il corpo si abitua.
sta di fatto che io riesco a fare per questioni logistico/temporali.. 5 pasti al giorno.. colazione, pranzo, spuntino, cena e un pre nanna (ma solo shaker di pro e appunto qualche mandorla)
Se pensi che il tuo malessere sia temporaneo continua pure con 5 pasti.

se devo aumentare le calorie, i macronutrienti per mettere su massa.. (cosa ovvia) un modo lo devo pur trovare..

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Guarda, magari per adesso non aumentare le calorie e rimani in normo fino a quando la situazione non migliora. Nel frattempo allenati con costanza cercando eventualmente di migliorare la composizione corporea e non appena ti sentirai meglio, posta una nuova foto e vedremo come regolarci.

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[enry88]

pensavo di procedere per pasti... impostare determinati pasti consolidati.. che vedo sostenibili per il io stomaco.. e puntare su quelli.. (chissenefrega se mangio sempre le stesse cose per il momento..)

oggi ho mangiato questo per pranzo, credo possa andare... mi sento bello pieno ma non nauseato, quindi ok.... (coincide con il post work se lo assumiamo come pranzo)

100gr pane integrale
300gr patate
200gr fesa tacchino
2 cucchia olio extra (circa 15gr)

totale: 833 kcal | 100 carbo | 55 pro | 23 fat |


alternativa.. quantità di riso che determini stessi carbo e calorie e magari un cucchiao di olio in più!


puo andare? anche eventualmente per una cena non mi sembra male!


domani mi metto a fare una colazione equilibrata e vediamo come sto.. .. cosi poi posto e mi dai qualche dritta...


la mia idea è di fare 2-3 giorni di prova per testare lo stomaco senza esagerare.. e mettere le basi per poi andare ad aumentare gradualmente..

stami vicino

[Rossella00]

R: vediamo se almeno le idee sono corrette.. nuova dieta [pareri]

pensavo di procedere per pasti... impostare determinati pasti consolidati.. che vedo sostenibili per il io stomaco.. e puntare su quelli.. (chissenefrega se mangio sempre le stesse cose per il momento..)

oggi ho mangiato questo per pranzo, credo possa andare... mi sento bello pieno ma non nauseato, quindi ok.... (coincide con il post work se lo assumiamo come pranzo)

100gr pane integrale
300gr patate
200gr fesa tacchino
2 cucchia olio extra (circa 15gr)

totale: 833 kcal | 100 carbo | 55 pro | 23 fat |
Come quantità mi sembra che tu vada alla grande, comunque essendo il tuo pasto post WO dovresti limitare le fibre e i grassi: sostituisci il pane integrale con il riso e abbassa l'olio a 5/10 grammi.

alternativa.. quantità di riso che determini stessi carbo e calorie e magari un cucchiao di olio in più!
Aumenta i grassi altrove, a colazione spuntino e cena.

puo andare? anche eventualmente per una cena non mi sembra male!
A cena terrei un po' più bassi i carbo, assumine con pane integrale o di sagale, a basso IG.

domani mi metto a fare una colazione equilibrata e vediamo come sto.. .. cosi poi posto e mi dai qualche dritta...
Concentra i carbo nella prima parte della giornata, quindi anche a colazione, se riesci, tienili abbastanza alti. Però niente tortine eh!

la mia idea è di fare 2-3 giorni di prova per testare lo stomaco senza esagerare.. e mettere le basi per poi andare ad aumentare gradualmente..
Va bene, le calorie vanno aumentate lentamente perchè non è detto che ti servano davvero 3500 calorie, il TDEE calcolato con le formule è indicativo. In base a come reagirà il fisico ti potrai regolare.
stami vicino

A quante calorie stavi prima di iniziare questa dieta? Io consiglio una settimana in normo+allenamento, poi eventualmente alzi.

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[enry88]

prima credo che stavo sulle 2400...

cmq anche la cena non è stata male..

120 gr riso integrale
20 gr olio extra
230 gr pollo arrosto (petto)

totale 989 kcal | 91c | 80p | 31g

pre nanna

10 gr mandorle
20 gr pro polvere

totale 145 kcal | 3c | 20p | 6g


e oggi si ricomincia!!!



.........
ricapitolando...

1) più grassi in generale (ovviamente quelli buoni), ma il meno possibile nel pasto che cade nel post work.. che sia pranzo o spuntino...
2) cena, tenere bassi i carbo rispetto ai primi 3 pasti e utilizzare prevalentemente alimenti a basso IG

[Rossella00]

R: vediamo se almeno le idee sono corrette.. nuova dieta [pareri]

prima credo che stavo sulle 2400...
Aumenta piano, senza esagerare e appena vedi che prendi peso rimani sulla quota calorica in cui ti trovi. Una buona idea potrebbe essere quella di aumentare 200 kcal a settimana.

cmq anche la cena non è stata male..

120 gr riso integrale
20 gr olio extra
230 gr pollo arrosto (petto)

totale 989 kcal | 91c | 80p | 31g

pre nanna

10 gr mandorle
20 gr pro polvere

totale 145 kcal | 3c | 20p | 6g


e oggi si ricomincia!!!

.........
ricapitolando...

1) più grassi in generale (ovviamente quelli buoni), ma il meno possibile nel pasto che cade nel post work.. che sia pranzo o spuntino...
Nel post WO è consigliabile utilizzare caeboidrati ad alto indice glicemico e proteine rapide come gli albumi o le whey. I grassi e le fibre andrebbero evitati, ma se in minima parte sono presenti non succede niente. Comunque preferisci grassi mono e polinsaturi (olio EVO, frutta secca, tuorlo d'uovo), fai attenzione agli omega 3 (pesce grasso, semi di lino) e lascia anche una minima quota di saturi (burro, formaggi eccetera)
2) cena, tenere bassi i carbo rispetto ai primi 3 pasti e utilizzare prevalentemente alimenti a basso IG
I carbo a basso IG vanno preferiti in tutta la giornata, non solo a cena. L'eccezione è appunto il pasto successivo all'allenamento.

Appena potrai farlo, riporta la dieta che vorresti adottare in definitiva, e ricorda di salire molto gradatamente con le calorie.

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[enry88]

un po per volta sto arrivando e!!!
l'altro giorno ho toccato le 2900kcal 342,176,74 (per poi scendere ieri a 2500kcal 288,133,60)

volevo chiederti una cosa...

da settimana prossima mi allenerò la sera dopo cena per impegni nella giornata.. Pranzerò alle 13.. Spuntino alle 16:30/17.. Cena per le 19:30 e allenamento per le 20:45/21:00...

come mi regolo per cena e post work (che diventa a questo punto anche pre nanna??)...

so valutando di allenarmi alle 18:30 e a quel punto.. poter fare un abbondante cena per le 20:30.. ma devo vedere un po come sono messo in giornata!!


altra info.. vale sempre il giorno.. "libero"? la domenica o il sabato per esempio, giusto? (pensavo anche di fare più che altro dalla cena di sabato a quella di domenica esclusa)..

[Rossella00]

R: vediamo se almeno le idee sono corrette.. nuova dieta [pareri]

un po per volta sto arrivando e!!!
l'altro giorno ho toccato le 2900kcal 342,176,74 (per poi scendere ieri a 2500kcal 288,133,60)
Cerca di stabilizzarti sul valore del tuo TDEE per poi salire.
volevo chiederti una cosa...

da settimana prossima mi allenerò la sera dopo cena per impegni nella giornata.. Pranzerò alle 13.. Spuntino alle 16:30/17.. Cena per le 19:30 e allenamento per le 20:45/21:00...

come mi regolo per cena e post work (che diventa a questo punto anche pre nanna??)...
Far conciliare prenanna e post WO è abbastanza difficile, sono due pasti aventi caratteristiche opposte... Se non puoi fare alrimenti al limite fai unWO/prenanna composto solo da pro.

so valutando di allenarmi alle 18:30 e a quel punto.. poter fare un abbondante cena per le 20:30.. ma devo vedere un po come sono messo in giornata!!
Sarebbe meglio, in quel caso a cena pochi grassi e fibre!

altra info.. vale sempre il giorno.. "libero"? la domenica o il sabato per esempio, giusto? (pensavo anche di fare più che altro dalla cena di sabato a quella di domenica esclusa)..

Prendersi un pasto o giorno libero ogni tanto è a propria discrezione, l'importante è comunque non esagerare e cadere in comportamenti che definirei "patologici" o sfoderare, dopo, delle lacrime di coccodrillo...

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[enry88]

I problemi con ansia e colazione continuano..
e se mi allenassi a digiuno?
Mi alzo sempre per le 7.. Quindi un allenamento 8-9 e a quel punto smaltito nervoso dovrebbe essere più facile fare una colazione seria e completa

[Rossella00]

Hai deciso di allenarti al mattino?
Io non mi allenerei a digiuno, anche perchè non essendo abituato potresti avere cali di energia. Che ne dici di dividere la colazione in due parti, come un pre e post WO (colazione leggera/spuntino)?

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[enry88]

Che posso mangiare come pre work e quanto devo poi aspettare?

ho pensato potesse essere un idea visto che fare colazione mi crea veramente probelmi..

ieri ho fatto un allenamento di 50 min (tolti i 5' di riscaldamento)
ed è andata bene.. Ho un risveglio piuttosto attivo stomaco a parte

---------- Post added at 17:22:35 ---------- Previous post was at 09:21:38 ----------

Ps.. Aggiungo che ho acquistato i bcaa.. Penso utili sopratutto in quest ottica..
mi pare 1gr x 10kg 1/2 prima 1/2 dopo il work out giusto?

[Rossella00]

Beh cosa e quanto hai mangiato ultimamente?
Potresti mangiare carbo a basso IG + proteine circa un'ora, un'ora e mezza prima, per quanto riguarda i BCAA vanno bene prima e dopo nelle dosi che hai detto.

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[gus77]

Vai con della crusca o con un weight gainer tipo vitargo.

[Manx]

crusca e vitargo pre wo?

[gus77]

crusca e vitargo pre wo?

ahh non avevo visto la nuova domanda scusate. intendevo per colazione crusca o vitargo. pre workout vedi tu come va il tuo stomaco io mangio riso e carne un'ora prima.