vediamo se almeno le idee sono corrette.. nuova dieta [pareri]

***Ozn*** · 28-08-2013, 17:02:42

Originariamente Scritto da enry88 Visualizza Messaggio

Gentili signori.. negli ultimi tempi, causa momento di nervosismo e ansie, mi dieventa quasi impossibile ingurgitare una colazione adatta alla mia dieta studiata per una crescita ponderata..

riesco solo a bere le proteine e vorrei aggiungerci qualcosa per fare in modo di rendere uno shaker totale di colazione... mi potreste dare qualche consiglio???

altra info.. ho cosi studiato lo spuntino di metà pomerigggio:

1 Banana + 5 Gallette di riso + 20gr di Mandorle + 30gr di Pro Blend ... totale: 534 kcal 71gr carbo | 34gr pro | 12gr grassi |

che ne dite??

di solito abbasso le pro a 20gr di Pro blend nei giorni in cui non faccio nessuna attività sportiva andando a portare il totale pro a 25gr

Sarebbe utile avere i tuoi dati e vedere la dieta nel complessto (completa di tutto)

Se vuoi provare una colazione "da bere" puoi usare la farina di riso (quella per i bambini) con le whey: il risultato è eccellente
e puoi aggiungere anche dei grassi, come del burro di arachidi. Tutto questo ovviamente nel rispetto del resto della dieta.

**enry88** · 28-08-2013, 18:00:14

Si lo so, appena sono da pc la posto..
come bilanciamento nello spuntino in se ci siamo no?

la farina di riso come la uso? Quanta acqua?

***cardi*** · 28-08-2013, 18:15:24

a colazione di liquido potresti prendere l'avena ( in polvere) , le varie farine ( riso, avena ecc..) , la crema di riso.. miele..

***Ozn*** · 28-08-2013, 18:41:07

Originariamente Scritto da cardi Visualizza Messaggio

a colazione di liquido potresti prendere l'avena ( in polvere) , le varie farine ( riso, avena ecc..) , la crema di riso.. miele..

Quoto Cardi e aggiungo che intendevo la crema di riso, non la farina.
Per valutare lo spuntino posta la dieta completa

**enry88** · 30-08-2013, 20:04:11

vediamo se almeno le idee sono corrette.. nuova dieta [pareri]

allora... 25 anni, 92kg e 192 cm di altezza... metabolismo basale = 2100... fabbisogno calorico per una massa moderata = dalle 3300kcal lle 3600kcal..

prendo 3500kcal per convenzione..

fondamentale almeno 1,8 proteine per kg corporeo che mi porta ad almeno 170gr al di... queste mi apportano 700kcal che sono il 20% del totale..

grassi.. non più di un altro 20%.. 700kcal.. quindi 77gr di grassi al di...

rimangono i carbo.. il 60%.. 2100 kcal.. 525gr di carbo..

divido le calorie nei pasti:
colazione 700
spuntino 300
pranzo 1000
spuntino 500
cena 1000

sto andando nella direzione giusta?

**Sean** · 30-08-2013, 20:10:55

Continua qua, per favore. Evitiamo lo spam.

**enry88** · 31-08-2013, 11:08:32

hai ragione.. scusa.. mi potresti spostare però la questione centrale ora all'inizio? cioè quella della dieta totale

**enry88** · 01-09-2013, 16:06:27

necessito di up per cominciare domani!

***Rossella00*** · 01-09-2013, 16:12:27

Ciao, per la colazione ti hanno già dato dei consigli ottimi, invece per lo spuntino opterei le sole gallette o la sola banana, mentre abbasserei la quota di carbo nei giorni off e non quella di pro.

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

**enry88** · 02-09-2013, 23:05:28

Colazione:

2 tortine (totale 40gr carbo)
200 ml succo
30gr proteine (27 tot)

Pranzo:

150 gr riso/pasta
150gr pollo / 100 gr tonno
15gr olio extra

Spuntino:

25gr pro (22 totali)
20 gr mandorle
150 gr banana
2 gallette riso

Cena:

100gr riso o 130gr pane integrale
250gr tacchino (a volte carne rossa)

Pre nanna:
20 gr pro blend
10 gr mandorle

... ho omesso le verdure e condimenti "no-fat".. che apportano cmq carbo ma in linea di massima non modificano la sostanza

**enry88** · 04-09-2013, 01:35:47

up

***Rossella00*** · 04-09-2013, 09:58:05

R: vediamo se almeno le idee sono corrette.. nuova dieta [pareri]

Originariamente Scritto da enry88 Visualizza Messaggio

Colazione:

2 tortine (totale 40gr carbo) Che tortine? Spero non merendine confezionate. Nel caso togli e sostituisci con un'altra fonte di carbo.
200 ml succo Di nuovo, che succo? Se puoi preferisci una spremuta o controlla che non ci siano zuccheri aggiunti.
30gr proteine (27 tot)

Pranzo:

150 gr riso/pasta
150gr pollo / 100 gr tonno Occhio, la proporzione non è giusta.
15gr olio extra

Spuntino:
È il tuo post WO? Se non lo è togli banana e gallette e aggiungi un frutto o fonte di carbo a basso IG. Se lo è, togli le mandorle.

25gr pro (22 totali)
20 gr mandorle
150 gr banana
2 gallette riso

Cena:

100gr riso o 130gr pane integrale
250gr tacchino (a volte carne rossa)
Olio?

Pre nanna:
20 gr pro blend
10 gr mandorle

... ho omesso le verdure e condimenti "no-fat".. che apportano cmq carbo ma in linea di massima non modificano la sostanza

I macro sono quelli che hai scritto nel sesto post? Altrimenti potresti riportarli insieme alle calorie?

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

**enry88** · 04-09-2013, 10:27:48

Grazie ross..

Allora.. Purtroppo la mattina per ora rimane un tabù (fin che non mi sistemo di testa).. e quindi si... sono tortine confezionate.. che manco mi piacciono ma mandandole giu riesco ad arrivare ai carbo che mi ci vogliono (se hai soluzioni di fonti di carbo in piccole dosi, te ne sarei grato. considerata che l'ultima volta i 100gr d'avena sono "tornati su"... ) succo.. è succo di frutta.. il classico yoga/zueg con normalmente 14gr di carbo su 100 ml.. quasi tutti zuccheri... lo so, non è una colazione ideale ma, mi sono basato sul fatto che se devo non badare ad indice glicemico etc.. meglio farlo proprio nel pasto più problematico in questo periodo..

mi alleno quasi sempre in tarda mattina (quindi il mio post wo diventa il pranzo..) a volte però anche nel pome.. quindi farò quel che dici..
(se però tolgo i carbo se non è post work out il conto finale non risulta e non so dove metterli...

come dicevo.. 180 gr di pro (738kcal) ... 90 gr di grassi (810gr) ... rimangono almeno 1800kcal di carbo.. 450gr quindi..

Colazione: (ore 9)
70 gr carbo
30 pro
10gr mandorle

500kcal

Pranzo: (ore 12:30)
150 gr riso/pasta (537 - 118 -9)
150 gr tacchino (a volte salume, la maggior parte delle volte fesa arrosto) (150 - 36)
15 gr olio extra (132 - 15)
tot: 684kcal
118gr carbo
45gr pro
15gr fat

Spuntino:
1 Banana
5 Gallette di riso
20gr di Mandorle
20gr di Pro Blend ...
totale: 480 kcal 71gr carbo | 28gr pro | 12gr grassi |

Cena:
200 gr tacchino (alternato a carne rossa) (200 - 48)
100 gr riso o 150gr pane integrale (358 - 80 - 6)

grassi qui dipende.. se c'è la carne rossa.. nulla... altrimenti condisco la verdura con 10 gr olio (100 - 10)
qui tot: 650kcal
pro 54
carb: 80
grassi: 10/20 (questi variano appunto con la carne)

pre nanna:
pro blend 20 gr = 18gr pro (72)
10 gr mandorle = 7 fat

tot giornaliero:
calorie: 2600 .... MANCA IL MONDO e GIA A ME VIENE LA NAUSEA CON QUESTE QUANTITA .... AIUTO

PRO: 172gr
CARBO: 340gr
FAT: 63gr

***Rossella00*** · 04-09-2013, 11:50:47

R: vediamo se almeno le idee sono corrette.. nuova dieta [pareri]

Originariamente Scritto da enry88 Visualizza Messaggio

Grazie ross..
Figurati

Allora.. Purtroppo la mattina per ora rimane un tabù (fin che non mi sistemo di testa).. e quindi si... sono tortine confezionate..

che manco mi piacciono ma mandandole giu riesco ad arrivare ai carbo che mi ci vogliono (se hai soluzioni di fonti di carbo in piccole dosi, te ne sarei grato. considerata che l'ultima volta i 100gr d'avena sono "tornati su"... ) succo.. è succo di frutta.. il classico yoga/zueg con normalmente 14gr di carbo su 100 ml.. quasi tutti zuccheri... lo so, non è una colazione ideale ma, mi sono basato sul fatto che se devo non badare ad indice glicemico etc.. meglio farlo proprio nel pasto più problematico in questo periodo..
Il fatto che in massa l'IG non sia importante quanto in definizione non significa che tu non debba farci attenzione, anzi. Permettimi di farti una domanda, hai problemi a fare colazione perchè non hai fame, perchè non ami il dolce o semplicemente perchè non sai cosa mangiare? Nel primo caso ti consiglio di informarti un po' sull'Intermittent fasting, altrimenti si può facilmente rimediare.

mi alleno quasi sempre in tarda mattina (quindi il mio post wo diventa il pranzo..)
Anche per questo fatto penso che una dieta sul modello Leangains sarebbe ottima. Però se hai problemi a mangiare tanto non credo vada bene per te.
a volte però anche nel pome.. quindi farò quel che dici..
(se però tolgo i carbo se non è post work out il conto finale non risulta e non so dove metterli...

come dicevo.. 180 gr di pro (738kcal) ... 90 gr di grassi (810gr) ... rimangono almeno 1800kcal di carbo.. 450gr quindi..

Colazione: (ore 9)
70 gr carbo (pane, fette biscottate, marmellata, frutta, cereali.)
30 pro (whey, albumi, affettato.)
10gr mandorle

500kcal

Pranzo: (ore 12:30)
150 gr riso/pasta (537 - 118 -9)
150 gr tacchino (a volte salume, la maggior parte delle volte fesa arrosto) (150 - 36)
15 gr olio extra (132 - 15)
tot: 684kcal
118gr carbo
45gr pro
15gr fat
La fesa arrosto la compri pronta? Perchè i cibi vanno pesati a crudo. Abbonda con le verdure.

Spuntino:
1 Banana
5 Gallette di riso
20gr di Mandorle
20gr di Pro Blend ...
totale: 480 kcal 71gr carbo | 28gr pro | 12gr grassi |
Se non è il tuo post WO sostituisci gallette e banana con carbo a basso IG.

Cena:
200 gr tacchino (alternato a carne rossa) (200 - 48)
100 gr riso o 150gr pane integrale (358 - 80 - 6)

grassi qui dipende.. se c'è la carne rossa.. nulla... altrimenti condisco la verdura con 10 gr olio (100 - 10)
qui tot: 650kcal
pro 54
carb: 80
grassi: 10/20 (questi variano appunto con la carne)
Un po' di olio lo lascerei, vedi sotto.

pre nanna:
pro blend 20 gr = 18gr pro (72)
10 gr mandorle = 7 fat

tot giornaliero:
calorie: 2600 .... MANCA IL MONDO e GIA A ME VIENE LA NAUSEA CON QUESTE QUANTITA .... AIUTO

Perchè non inserisci uno spuntino a metà mattina? Ne hai la possibilità?

PRO: 172gr
CARBO: 340gr
FAT: 63gr
I grassi sono troppo pochi, dovresti stare sugli 0.8/1 grammi per kg di peso. Dato che mi sembra di aver capito che hai difficoltà a mangiare di più, potresti alzare le calorie con questi ultimi: con i tuoi dati puoi arrivare ad usarne 90 grammi.

Conosci la tua percentuale di bodyfat? Per caso avresti una tua foto?

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4