dieta per la massa

[marcox91x]

ciao a tutti, mi chiamo marco, ho 22 anni, sono alto 1.76 cm e peso 63 kg.
volevo iniziare un allenamento adeguato e affiancarlo ad una giusta alimentazione. io vorrei mettere su un po di massa e volevo chiedervi se potevate dirmi una tabella giornaliera con colazione, spuntino, pranzo, cena ecc... con tutti i cibi da consumare..
grazie

[luna80]

ciao, hai letto il regolamento? diete da zero non se ne fanno