Dareste un'occhiata alla mai dieta?

[Lewis82]

Salve ragazzi sono in massa,

31 anni
alto 1.80
88 Kg
Bf del 21%

Stile di vita sedentario e mi alleno in questo modo http://www.bodyweb.com/threads/38173...91#post8308791

Mattina: 50 gr di frisa integrale (una specie di pane secco che va bagnato) con 80 grammi di banana o mela + 130 gr di latte + 2 noci e 20 gr di proteine whey in polvere. Fullato e bevuto.

Mezzogiorno: 130 grammi di pasta col sugo e un pezzetti di carne. Oppure 40 grammi di fesa, più 70 di mozzarella + 2 frise col pomodoro, olio e sale, + frutta.

- allenamento -

quindi segue frullato post W.O. di banana, 30gr di pane integrale, 3 noci, whey 20 grammi, 100 latte scremato frullato tutto quanto e bevuto (se troppo denso lo allungo con l'acqua).

Cena: 150 grammi di petto di pollo con patate arrosto, oppure spigola al cartoccio più spinaci o altra verdura bollita e condita con olio extravergine d'oliva. Alternativa fiorentina da 400 grammi con insalatona mista. Pezzettino piccolo di pane. Comunque alterno sempre pesce e carne bianca. Una volta a sett carne rossa.

Spuntino: Simmenthal + formaggio + 1 mela/pesca/mezza banana. Oppure sostituisco la simmenthal con fesa o tonno.

Difficilmente mangio ricotta, yougurt e altri latticini eccezion fatta per il formaggio di pecora stagionato, scamorzette affumicate e bufala.

Bevo molta acqua (3 litri al dì) e sto assumendo creatina.

Come vi sembra? Mi consigliate qualche cambiamento?


Grazie

[A13X]

Ciao,

posta i dati necessari e riporta la dieta nel modo corretto:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

I suggerimenti arriveranno di certo.

[Rossella00]

Non hai mai pensato di cominciare una dieta per definizione per perdere un po' di bodyfat e poi ricominciare con la massa? Se sei al 21% non credo ti convenga andare avanti, poi diventerebbe difficile e ci metteresti troppo tempo per definirti rischiando di perdere anche il muscolo...

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[Lewis82]

In realtà c'ho pensato spesso... Mi sa che vado in definizione. Il problema rimane, ora che faccio riapro un nuovo thread? Intanto leggo consigliato da A13X. Graziea tutti e due

[Rossella00]

Penso che tu possa anche continuare a scrivere, nel caso contrario un moderatore mi corregga!
Tenta di impostare una giornata e poi cercheremo eventualmente di correggerla.

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[Sean]

Continua qua.