Dieta Massa

[Tpietro88]

Ciao ragazzi volevo un consiglio da voi se questa dieta può andar bene per fare massa

Allenamneto 5 volte la settimana

Età 25
Peso: 75
Altezza: 1.80

Bmr= 1755
Tdee= 2400

Colazione
fette biscottate 80gr
latte parzialmente scre 250ml
proteine eas 30gr


Spuntino non ne faccio perche sono in palestra


Pranzo
Riso integ 120gr
Petto di pollo 150gr
evo 10 gr


Spuntino
Pane integrale 100gr
Bresaola 80gr
mela
Noci 40gr


Cena
Pane integrale 100gr
Carne magra 150
evo 10


kcal 2455 Pro 172 carbo 277 grassi 73

[Rossella00]

R: Dieta Massa

Ciao ragazzi volevo un consiglio da voi se questa dieta può andar bene per fare massa

Allenamneto 5 volte la settimana

Età 25
Peso: 75
Altezza: 1.80

Bmr= 1755
Tdee= 2400

Colazione
fette biscottate 80gr
latte parzialmente scre 250ml
proteine eas 30gr


Spuntino non ne faccio perche sono in palestra


Pranzo
Riso integ 120gr
Petto di pollo 150gr
evo 10 gr


Spuntino
Pane integrale 100gr
Bresaola 80gr
mela
Noci 40gr


Cena
Pane integrale 100gr
Carne magra 150
evo 10


kcal 2455 Pro 172 carbo 277 grassi 73

Il pranzo sarebbe il tuo post WO?
Le pro sono troppo alte comunque, dovresti stare sui 150 grammi complessivi, mentre le calorie totali sono poche. Per fare massa dovresti assumere le calorie del TDEE aumentate del 10/20%.

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[luna80]

si non è male...un pò alte le pro ma neanche più di quel tanto

con un tdee di 2400 però puoi concederti qualche kcal in più se vuoi fare massa...diciamo che puoi stare più alto di 200-300 kcal ma aumenta per gradi

[Tpietro88]

ciao luna ...qualche consiglio come aumentarle?

[Rossella00]

Basta che aumenti i carbo.
Se il pranzo è il post WO evita il riso integrale, utilizza quello normale!

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[A13X]

niente verdura?

Occhio ai grassi post workout.

[luna80]

niente verdura?

ho dato per scontato che la verdura c'è, pietro confermi?

ciao luna ...qualche consiglio come aumentarle?

aumenterei i carbo...a colazione e pranzo meglio

[Tpietro88]

si si le verdure ci sono....kmq per i carbo porto a 100 le fette biscottate e a 150 il riso?pero cosi siamo sempre a 2477 kcal

[Rossella00]

Sì può andare!

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[Tpietro88]

ok anche perche vengo da una dieta ipocalorica di 1700 kcal in cui ho perso quasi 12 kg ..quindi penso che per cominciare 2477 kcal possono andare

[luna80]

mi raccomando aumenta le kcal gradualmente, non tutte di botto