Dieta definizione

[Rossella00]

R: Dieta definizione

http://tinypic.com/view.php?pic=14syte0&s=5

http://tinypic.com/view.php?pic=2els287&s=5

ok grazie.
edit: scusa ma sono ignorante in materia ad esempio quali alimenti dovrei evitare per le fibre?

È piuttosto strano quell'accumulo sotto l'ombelico, è sempre stato così?
Comunque contengono fibre gli alimenti integrali, verdure in generale, frutta (soprattutto se con la buccia), crusca e legumi.

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[forchetta79]

È piuttosto strano quell'accumulo sotto l'ombelico, è sempre stato così?
Comunque contengono fibre gli alimenti integrali, verdure in generale, frutta (soprattutto se con la buccia), crusca e legumi.

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l'ho scattata gonfiando la pancia può essere quello? comunque grazie ora ho capito come strutturare la dieta

[Rossella00]

R: Dieta definizione

l'ho scattata gonfiando la pancia può essere quello? comunque grazie ora ho capito come strutturare la dieta

Beh ma la foto va fatta da rilassati, non gonfiando la pancia, altrimenti è fuorviante...

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[Manx]

Beh ma la foto va fatta da rilassati, non gonfiando la pancia, altrimenti è fuorviante...

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esattamente....cmq a mio parere non deve dimagrire...ma COSTRUIRE.

[forchetta79]

esattamente....cmq a mio parere non deve dimagrire...ma COSTRUIRE.

quindi dovrei fare una dieta per massa?

[Rossella00]

R: Dieta definizione

quindi dovrei fare una dieta per massa?

Manx essendo molto più esperto ha buoni motivi per consigliarti di iniziare con massa, ma secondo me dovresti fare ciò che ti senti, qui ognuno può darti un parere ma solo tu conosci il tuo fisico, se pensi di avere ancora qualcosa da togliere allora ok, ma puoi perdere 1 o 2 chili, non di più.
Altrimenti parti direttamente in iper!

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[forchetta79]

Manx essendo molto più esperto ha buoni motivi per consigliarti di iniziare con massa, ma secondo me dovresti fare ciò che ti senti, qui ognuno può darti un parere ma solo tu conosci il tuo fisico, se pensi di avere ancora qualcosa da togliere allora ok, ma puoi perdere 1 o 2 chili, non di più.
Altrimenti parti direttamente in iper!

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sisi ma infatti non ho intenzione di perdere 4-5 kili,solo quei 1-2 kg come dici dopo inizio massa, grazie ancora dell aiuto.

[Manx]

imposta per il momento una dieta NORMO-calorica o leggera IPER-calorica, allenamento pesante e un paio di volte a settimana cardio.
In bocca al lupo.

[griven]

ipercalorica moderata ovviamente.sei hp -8 non c'è nulla da definire.

[forchetta79]

imposta per il momento una dieta NORMO-calorica o leggera IPER-calorica, allenamento pesante e un paio di volte a settimana cardio.
In bocca al lupo.

ipercalorica moderata ovviamente.sei hp -8 non c'è nulla da definire.

ok grazie ragazzi appena ho tempo cerco di metterne su una leggermente ipercalorica.

[forchetta79]

ciao a tutti ho modificato la mia dieta tenendola leggermente iper nei giorni on e ipo nei giorni off.
17 anni 180cm 70kg
TDEE=2600
BMR=1745
ON=
Colazione_
Albume uovo 200g 85.5 kcal 20.7 pro 1.68 carb
Latte scremato 200g 72 kcal 7.06 pro 10.08 carb 0.36 grassi
Fette biscottate integr 45g 169kcal 6.12pro 30.5 carb 1.89grassi
Marmellata prugne 40g 49.3 kcal 0.8 pro 13.2 carb 0.2 grassi
Spuntino_
Pane 40gr 121kcal 3.37pro 26.7 carb 0.08grassi
fesa di tacchino 50g 48.5 kcal 9.5 pro 1.55 carb 0.5 grassi
Mandorle 25g 136kcal 4pro 1carb 12.9 grassi
Pranzo_
Pasta 150gr 577kcal 15.7 pro 123 carb 0.4 grassi
evo 9g 81.8kcal 9 grassi
Spuntino_
pane 70gr 211kcal 5.89pro 46.6carb 0.14 grassi
fesa tacchino 50gr 48.5kcal 9.5pro 1.55 carb 0.5 grassi
marmellata prugne 50gr 61.6kcal 1.03pro 16.5carb 0.3 grassi
Cena_
Pasta 80gr 308kcal 8.38pro 65.6carb 0.2 grassi
pane 70 gr 211kcal 5.89pro 46.6carb 0.14grassi
petto pollo 100gr 90.2kcal 22.4pro 0.98grassi
evo 18gr 164kcal 18grassi
Spinaci 200gr 61.4kcal 6.74pro 6.12carb 1.48grassi
Pre-nanna_
200gr fiocchi latte 184kcal 23.4pro 4.74carb 9.64 grassi
Totale= 2678kcal 151pro 396carb 57 grassi

OFF=
Colazione_
Albume 200g 85.5kcal 20.7pro 1.68 carb
Latte scremato 200g 72kcal 7.02pro 10.8carb 0.36 grassi
marmellata 40g 49.3kcal 0.8pro 13.2carb 0.2 grassi
fette biscottate 35gr 131kcal 4.73pro 23.6 carb 1.46grassi
Spuntino_
pane 40gr 121kcal 3.37pro 26.7carb 0.08 grassi
fesa tacchino 50gr 48.5kcal 9.5pro 1.55 carb 0.5 grassi
mandorle25gr 136kcal 4pro 1carb 12.9grassi
Pranzo__
Pasta 100gr 384kcal 10.5 pro 82 carb 0.27grassi
tonno sott olio sgocc 192kcal 25.2pro 10.1 grassi
pane 40gr 121kcal 3.37pro 26.7carb 0.08 grassi
Evo 9gr 81,8kcal 9 grassi
Spuntino_
70gr pane 211kcal 5.89pro 46.6carb 0.14grassi
marmellata prugne 40 gr 49.3kcal 0.8pro 13.2carb 0.2grassi
fesa tacchino 50gr 48.5kcal 9.5pro 1.55carb 0.5grassi
Cena_
Pollo petto 100gr 90.2kcal 22.4pro 0.98grassi
Pane 50gr 152kcal 4.21pro 33.3carb 0.1grassi
evo 18gr 164kcal 18grassi
Verdura
Pre-nanna_
200gr fiocchi latte 184kcal 23.4 pro 4.74carb 9.64grassi

TOTALE_ 2.370kcal 162 pro 294 carb 65grassi

Può andare bene?grazie.