Come eliminare la pancia? È un dilemma che attanaglia molte persone, sia donne che uomini. Essendo una riserva di grasso, la pancia si gonfia, accumulando adiposità e quindi Grasso ostinato, brutto e sopratutto nocivo per la nostra salute..il grasso sulla pancia, può provocare pericolose malattie come diabete, malattie cardiovascolari e molte altri problemi di Salute.
Eliminare il grasso sulla pancia, non deve essere una questione di fare bella figura in spiaggia, ma deve essere una questione di SALUTE, anche se molte persone non si sono rese ancora conto di questo piccolo, ma importantissimo dettaglio..
Ecco alcuni semplici ma efficaci modi per iniziare fin da subito ad eliminare il GRASSO sulla PANCIA:
Sgonfiare
La pancia protegge il sistema digerente e risente del minimo problema di digestione. Fermentazione, bevande frizzanti, aria inghiottita mangiando, stitichezza, ma anche stress o emozioni forti: la pancia diventa gonfia e dolorante. Ecco qualche consiglio per sopperire a questo fastidioso problema:
- mangia con calma. Mangiare in piedi, frettolosamente e in luoghi affollati favorisce l'ingestione di aria e rallenta la digestione. Cerca di magiare seduta a tavola per almeno mezz'ora e mastica bene ogni boccone;
- mangia in modo equilibrato. 25-30 gr di fibre al giorno (cereali integrali, frutta e verdura, legumi) sono indispensabili per un buon transito intestinale. Se in quantità eccessive, invece, possono irritare l’intestino e favorire il gonfiore;
- punta sulle verdure. Sono facili da digerire, drenano l'organismo e facilitano il movimento intestinale. Attenzione ai farinacei (legumi secchi, patate), perché poco adatti a stomaci e intestini delicati;
- mangia proteine. Carne, pesce e uova permettono di fare il pieno d'energia e proteine senza fermentare, né aumentare il volume nello stomaco;
- prediligi gli alimenti cotti. Modificando la struttura dei prodotti alimentari, la cottura facilita la masticazione, la digestione e l'assimilazione;
- sala moderatamente. L'eccesso di sale favorisce la ritenzione idrica nello stomaco. Assaggia prima di salare e limita il consumo di prodotti industriali;
- non spiluccare. Ogni volta che mangi qualcosa, anche in quantità minime, i succhi gastrici si mettono in moto e il sistema digerente riparte per un nuovo ciclo. Sì allo spuntino, ma in orari fissi;
- prenditi cura del tuo sistema digerente. Se hai difficoltà a digerire, fai una cura di probiotici (in farmacia). Se soffri di stitichezza, invece, fai una cura di prugne e fichi ogni mattina per qualche giorno;
- respira. Una buona respirazione fatta con la pancia aiuta a eliminare le tossine dall'organismo. Stesa supina, metti una mano sulla pancia, inspira a pieni polmoni fino a gonfiare la pancia, la gabbia toracica e poi il diaframma, ed espira in senso inverso.
Eliminare i cuscinetti
Quando si mangia troppo e male, il grasso tende ad accumularsi attorno al girovita. Ecco qualche semplice soluzione per ritrovare la forma perfetta:
- fai movimento. Per eliminare il grasso intorno al girovita, devi attingere alle tue riserve. La soluzione migliore è praticare regolarmente (3 volte a settimana, per almeno 30 min) uno sport di resistenza (corsa, marcia veloce, nuoto, bicicletta, aerobica);
- limita gli zuccheri. Gli zuccheri (dolci, caramelle, bibite) e i glucidi raffinati favoriscono picchi d'insulina nel sangue che causano un accumulo di grasso sul girovita. Opta piuttosto per i glucidi non trasformati (cereali, riso, pasta integrale);
- limita l’apporto energetico. Quando il tuo apporto calorico è più alto rispetto a quello che bruci, ingrassare è una conseguenza inevitabile. Diminuendo le calorie ingerite il tuo metabolismo andrà a bruciare il grasso
Tonificare
Spesso facciamo una vita troppo sedentaria. Inoltre, tendiamo ad adottare posizioni sbagliate. Da seduti, ci rilassiamo e tendiamo a metterci storti. Le conseguenze sono il rilassamento addominale, la tendenza a mettere il bacino in avanti e il calo del tono muscolare. Ecco i nostri consigli:
- stai diritta. La pancia è legata alla schiena, (scapole, clavicole, sterno) e al bacino. Cerca di stare dritta e contrai gli addominali più spesso possibile;
- pratica uno sport per affinare il giro-vita: ginnastica, sport da combattimento, danza, canoa;
- fai gli addominali. Se farai 10 minuti di esercizi tutti i giorni, facendo sempre attenzione a tenere la pancia in dentro, avrai presto un ventre piatto e tonico.
Inizia ad applicare questi suggerimenti, è il metodo migliore per eliminare per sempre la pancia e iniziare a vedere i tuoi bellissimi addominali, mi raccomando credi in te stesso e vedrai che avrai ottimi risultati ;-)
Eliminare il grasso sulla pancia, non deve essere una questione di fare bella figura in spiaggia, ma deve essere una questione di SALUTE, anche se molte persone non si sono rese ancora conto di questo piccolo, ma importantissimo dettaglio..
Ecco alcuni semplici ma efficaci modi per iniziare fin da subito ad eliminare il GRASSO sulla PANCIA:
Sgonfiare
La pancia protegge il sistema digerente e risente del minimo problema di digestione. Fermentazione, bevande frizzanti, aria inghiottita mangiando, stitichezza, ma anche stress o emozioni forti: la pancia diventa gonfia e dolorante. Ecco qualche consiglio per sopperire a questo fastidioso problema:
- mangia con calma. Mangiare in piedi, frettolosamente e in luoghi affollati favorisce l'ingestione di aria e rallenta la digestione. Cerca di magiare seduta a tavola per almeno mezz'ora e mastica bene ogni boccone;
- mangia in modo equilibrato. 25-30 gr di fibre al giorno (cereali integrali, frutta e verdura, legumi) sono indispensabili per un buon transito intestinale. Se in quantità eccessive, invece, possono irritare l’intestino e favorire il gonfiore;
- punta sulle verdure. Sono facili da digerire, drenano l'organismo e facilitano il movimento intestinale. Attenzione ai farinacei (legumi secchi, patate), perché poco adatti a stomaci e intestini delicati;
- mangia proteine. Carne, pesce e uova permettono di fare il pieno d'energia e proteine senza fermentare, né aumentare il volume nello stomaco;
- prediligi gli alimenti cotti. Modificando la struttura dei prodotti alimentari, la cottura facilita la masticazione, la digestione e l'assimilazione;
- sala moderatamente. L'eccesso di sale favorisce la ritenzione idrica nello stomaco. Assaggia prima di salare e limita il consumo di prodotti industriali;
- non spiluccare. Ogni volta che mangi qualcosa, anche in quantità minime, i succhi gastrici si mettono in moto e il sistema digerente riparte per un nuovo ciclo. Sì allo spuntino, ma in orari fissi;
- prenditi cura del tuo sistema digerente. Se hai difficoltà a digerire, fai una cura di probiotici (in farmacia). Se soffri di stitichezza, invece, fai una cura di prugne e fichi ogni mattina per qualche giorno;
- respira. Una buona respirazione fatta con la pancia aiuta a eliminare le tossine dall'organismo. Stesa supina, metti una mano sulla pancia, inspira a pieni polmoni fino a gonfiare la pancia, la gabbia toracica e poi il diaframma, ed espira in senso inverso.
Eliminare i cuscinetti
Quando si mangia troppo e male, il grasso tende ad accumularsi attorno al girovita. Ecco qualche semplice soluzione per ritrovare la forma perfetta:
- fai movimento. Per eliminare il grasso intorno al girovita, devi attingere alle tue riserve. La soluzione migliore è praticare regolarmente (3 volte a settimana, per almeno 30 min) uno sport di resistenza (corsa, marcia veloce, nuoto, bicicletta, aerobica);
- limita gli zuccheri. Gli zuccheri (dolci, caramelle, bibite) e i glucidi raffinati favoriscono picchi d'insulina nel sangue che causano un accumulo di grasso sul girovita. Opta piuttosto per i glucidi non trasformati (cereali, riso, pasta integrale);
- limita l’apporto energetico. Quando il tuo apporto calorico è più alto rispetto a quello che bruci, ingrassare è una conseguenza inevitabile. Diminuendo le calorie ingerite il tuo metabolismo andrà a bruciare il grasso
Tonificare
Spesso facciamo una vita troppo sedentaria. Inoltre, tendiamo ad adottare posizioni sbagliate. Da seduti, ci rilassiamo e tendiamo a metterci storti. Le conseguenze sono il rilassamento addominale, la tendenza a mettere il bacino in avanti e il calo del tono muscolare. Ecco i nostri consigli:
- stai diritta. La pancia è legata alla schiena, (scapole, clavicole, sterno) e al bacino. Cerca di stare dritta e contrai gli addominali più spesso possibile;
- pratica uno sport per affinare il giro-vita: ginnastica, sport da combattimento, danza, canoa;
- fai gli addominali. Se farai 10 minuti di esercizi tutti i giorni, facendo sempre attenzione a tenere la pancia in dentro, avrai presto un ventre piatto e tonico.
Inizia ad applicare questi suggerimenti, è il metodo migliore per eliminare per sempre la pancia e iniziare a vedere i tuoi bellissimi addominali, mi raccomando credi in te stesso e vedrai che avrai ottimi risultati ;-)
spanza 
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