Dieta Massa

[SemperFidelis]

Ciao a tutti, come vi sembra questa dieta per massa?

BMR 1848
TDEE 2883

Peso 71
Altezza 188
Età 20

Colazione:
30 gr di proteine dell'uovo
6 fette biscottate con miele o marmellata
2 Uova intere
The o caffè
1 cp di multivit-mineral
2 cp di mgk


Spuntino:
250 Gr di yogurt greco 2% fat
1 pesca o una mela

Pranzo:
100 Gr di riso integrale o farro o avena
150 gr di carne rossa magra oppure 200 gr di pesce
Verdura cotta o cruda (circa 150 Gr)
1 cucchiaio d'olio d'oliva crudo
1 cp di multi B complex
2 cp di mgk

Spuntino:
50 gr di gallette di riso integrale
30 gr di proteine all'uovo
40 gr di mandorle

Cena:
80 gr di riso integrale o avena o farro
200 gr di carne bianca oppure 250 di pesce
verdura cruda o cotta (circa 150 gr)
1 cucchiaio d'olio d'oliva crudo

Spuntino notturno:
250 di yogurt greco 2% fat (volendo posso cambiarli con fiocchi di latte?)
2 cucchiaini di burro d'arachidi (Naturally More)

Calorie: 2800 - Proteine: 188 - Grassi: 92

GIORNI DI ALLENAMENTO

Colazione:
30 gr di proteine dell'uovo
6 fette biscottate con miele o marmellata
2 Uova intere
The o caffè
1 cp di multivit-mineral
2 cp di mgk


Spuntino:
250 Gr di yogurt greco 2% fat
1 pesca o una mela

Pranzo:
150 Gr di riso integrale o farro o avena
150 gr di carne rossa magra oppure 200 gr di pesce
Verdura cotta o cruda (circa 150 Gr)
1 cucchiaio d'olio d'oliva crudo
1 cp di multi B complex
2 cp di mgk

PRE WO 5 GR BCAA
POST WO VITARGO 50 GR + 10 GR BCAA

Spuntino:
50 gr di gallette di riso integrale
30 gr di proteine all'uovo
40 gr di mandorle

Cena:
80 gr di riso integrale o avena o farro
200 gr di carne bianca oppure 250 di pesce
verdura cruda o cotta (circa 150 gr)
1 cucchiaio d'olio d'oliva crudo

Spuntino notturno:
250 di yogurt greco 2% fat (volendo posso cambiarli con fiocchi di latte?)
2 cucchiaini di burro d'arachidi (Naturally More)

Calorie: 3166 - Proteine: 188 - Grassi: 95

[SemperFidelis]

up

[Rossella00]

Secondo me sia le pro sia i grassi sono troppo alti, specialmente se visti nell'ottica di una dieta per la massa. Ti consiglierei di abbassarli entrambi ed aumentare i carbo.
Per lo spuntino notturno puoi tranquillamente utilizzare i fiocchi di latte, però non ci aggiungerei il burro d'arachidi. Comunque nel complesso mi sembra una buona dieta, per il resto attendi utenti più esperti.

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[brosgym]

Le kcal mi sembrano alte visto che pesi 70kg, diminuirei le pro, anche se ne hai molte da vegetali, tendi ad ingrassare?

[zoro85]

scusa ma per spuntino notturno cosa intendi?che ti svegli e mangi?

[SemperFidelis]

Secondo me sia le pro sia i grassi sono troppo alti, specialmente se visti nell'ottica di una dieta per la massa. Ti consiglierei di abbassarli entrambi ed aumentare i carbo.
Per lo spuntino notturno puoi tranquillamente utilizzare i fiocchi di latte, però non ci aggiungerei il burro d'arachidi. Comunque nel complesso mi sembra una buona dieta, per il resto attendi utenti più esperti.

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perchè senza burro d'arachidi? tanto i valori sn sempre quelli sia dei fiocchi che dello yogurt, alla fine 2 cucchiaini utilizzo

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Le kcal mi sembrano alte visto che pesi 70kg, diminuirei le pro, anche se ne hai molte da vegetali, tendi ad ingrassare?

in realtà no, solo a gonfiarmi... ho un metabolismo normo-veloce

---------- Post added at 17:27:30 ---------- Previous post was at 17:26:58 ----------

scusa ma per spuntino notturno cosa intendi?che ti svegli e mangi?

ovvio che no, prima di andare a dormire faccio lo spuntino

---------- Post added at 17:28:58 ---------- Previous post was at 17:27:30 ----------

In ogni caso è una dieta che mi ha fatto un preparatore atletico per BB... ha veramente tantissima esperienza, prepara persone per gare, fa tutt'ora le gare e sa il fatto suo volevo però un pareri da altri cioè voi

[Rossella00]

R: Dieta Massa

perchè senza burro d'arachidi? tanto i valori sn sempre quelli sia dei fiocchi che dello yogurt, alla fine 2 cucchiaini utilizzo

Te l'ho scritto sopra, perché i grassi sono troppo alti a mio parere, lo stesso vale per le pro. Dato che un po' di grassi sono presenti naturalmente nei fiocchi e nel fage 2%, il burro si potrebbe anche togliere.

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[SemperFidelis]

Te l'ho scritto sopra, perché i grassi sono troppo alti a mio parere, lo stesso vale per le pro. Dato che un po' di grassi sono presenti naturalmente nei fiocchi e nel fage 2%, il burro si potrebbe anche togliere.

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Bho.. chissà perchè mi ha detto di mettere 2 cucchiaini di burro di arachidi Naturally more :/

[Manx]

il burro te lo vende lui?

[SemperFidelis]

il burro te lo vende lui?

Non compro gli integratori da lui

[Rossella00]

R: Dieta Massa

Non compro gli integratori da lui

Il burro di arachidi non è un integratore, comunque la sua era una battuta ironica.
Mi sembra di capire che ti piaccia la dieta che ti ha dato, è vero o vuoi provare a migliorarla?

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[Manx]

se la dieta ti piace e vuoi seguirla...seguila e via, non perdere tempo. Male non è fatta, ma Rossella ha detto che potrebbe essere migliorata, cosi' brosgym....

[SemperFidelis]

Il burro di arachidi non è un integratore, comunque la sua era una battuta ironica.
Mi sembra di capire che ti piaccia la dieta che ti ha dato, è vero o vuoi provare a migliorarla?

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A me piace perchè non è male anche per questioni di gusto (prendi il burro d'arachidi appunto, ma oltre al gusto che alla fine non parliamo di pasta al forno, mi piace perchè so che alla fine l'ha fatta un ottimo preparatore conosciuto dalle mie parti o nel culturismo italiano in varie parti d'italia appunto...

Più che altro volevo sapere anche la vostra su questa dieta ^_^

[Rossella00]

Il nostro parere l'hai avuto, i grassi e le pro sono un po' alti, potresti tranquillamente assumere 0.8/1 grammi di grassi e 1.8/2 grammi di pro per kg di peso e carbo fino a raggiungere circa 3100 kcal, cioè il tuo TDEE più il 10% circa. Nei giorni off puoi abbassare i carbo, come del resto faresti seguendo la dieta del tuo amico.

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[SemperFidelis]

Il nostro parere l'hai avuto, i grassi e le pro sono un po' alti, potresti tranquillamente assumere 0.8/1 grammi di grassi e 1.8/2 grammi di pro per kg di peso e carbo fino a raggiungere circa 3100 kcal, cioè il tuo TDEE più il 10% circa. Nei giorni off puoi abbassare i carbo, come del resto faresti seguendo la dieta del tuo amico.

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senti un altra cosa... non avendo trovato il total 2% ho preso il 0%... se aggiungo 10 grammi di mandorle ai 250 di total 0% arrivo come valori vicinissimo al total 2%... va bene se faccio così? quindi aggiungo 10 grammi di mandorle allo spuntino della mattina con total e frutta