DIeta ipercalorica - Neofita

[Rhomus]

A che cosa servirebbe?

A niente, no scherzo Te la consiglio per una questione semplice: dalla foto non sei messo male, però pare (ma pare, dico) che sia meglio dare un ultimo ritocchino alla bf prima di iniziare la massa, fare insomma un limitato periodo di limatura prima di imbarcarsi in una massa... Però è un parere

[Luca1993]

Capito, il problema è che ho cominciato a seguire questa dieta da quasi 2 mesi e qualche "risultato" ho gia cominciato a vederlo , sono partito da 70kg adesso ne peso 73,8 e non credo siano tutti di ciccia...Sarebbe una faticaccia rifare una normo per poi ripartire

[Rhomus]

Allora continua così dai, però una cosa: tieni presente che ogni tanto passare fare una settimana/dieci giorni di normo in un periodo di massa ci può stare

[Luca1993]

Ogni quanto dovrei farlo?

[Luca1993]

Riprendo questo mio topic per farvi nuove domande
Sono 4 mesi che mi alleno , sono partito da 70kg ed adesso ne peso 77,5. Al momento sto ancora seguendo una dieta ipercalorica con circa il 10% in più del mio TDEE.

La dieta attuale è la seguente :

venerdì 1 novembre 2013
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Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Banana (150g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g)
Marmellata di Albicocche (50g)
Fette Biscottate Integrali (33g)

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (100g)
Bresaola (90g)
Noci (10g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Tonno al naturale (112g)
Riso (130g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Noci (15g)

PRE WO
--------------------------------------------------------------------------------
ASSAULT (40g)

POST WO
--------------------------------------------------------------------------------
TORRENT (99g)

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (100g)
Noci (13g)
Patate (520g)

Kcal 2778 Pro 154g Carbo 422g Grassi 61,9 g

Data questa premessa arriviamo alla mia domanda : mi è stata stimata una massa grassa del 14-15% guardando queste foto






Secondo voi come mi converrebbe procedere? Continuare con una lieve ipercalorica come gia sto facendo, fino a marzo/aprile, per poi definirmi o limare un po di grasso con una ipo per un mesetto e poi ripartire con una ipercalorica o che altro?
Il mio obbiettivo sarebbe di arrivare hp+0 con una bf accettabile per giugno.
La bf mi è stata stimata dall'utente thereturn , che ringrazio, e che mi ha suggerito di fare una ipo e successivamente una leggera iper , ma volevo anche altri pareri e qualche consiglio.
Grazie in anticipo per le risposte

[Luca1993]

up

[Rossella00]

R: DIeta ipercalorica - Neofita

Complimenti, si vede che hai guadagnato massa magra!
In ogni caso ni trovi d'accordo con thereturn, anche io farei una leggera ipo per abbassare un po' la bodyfat, altrimenti rischi di dover fare una ipo troppo lunga successivamente. Il tuo obiettivo mi pare (e prendi queste parole come modesta e "ignorante" opinione) un po' difficile da raggiungere entro l'estate, fossi in te non mi porrei traguardi specifici e cercherei solo di migliorarmi. Considerando però ciò che sei riuscito a fare in poco tempo penso che potrai toglierti belle soddosfazioni.

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[Luca1993]

Grazie mille per la risposta e per i complimenti
Ok allora vadà per la ipo , domani posto un abbozzo di dieta con il 10% in meno di calorie rispetto al TDEE. Potrebbe andare?Quanto a lungo dovrei tenerla?Quanti kg dovrei perdere?

---------- Post added at 15:12:12 ---------- Previous post was at 02:14:57 ----------

lunedì 4 novembre 2013
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Colazione
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Banana (150g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g)
Marmellata di Albicocche (50g)
Fette Biscottate Integrali (33g)

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Bresaola (95g)
Noci (10g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Tonno al naturale (112g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Pasta di Semola Integrale (115g)
Noci (15g)

PRE WO
--------------------------------------------------------------------------------
ASSAULT (100g)

POST WO
--------------------------------------------------------------------------------
TORRENT (100g)

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (100g)
Noci (28g)
Bresaola (95g)

kcal= 2276 Carbo= 236g Pro= 174g Fat=71g

Il TDEE è di 2544 nei giorni d'allenamento , la dieta ha circa il 10% in meno di calorie rispetto al TDEE.

[Rossella00]

R: DIeta ipercalorica - Neofita

Grazie mille per la risposta e per i complimenti
Ok allora vadà per la ipo , domani posto un abbozzo di dieta con il 10% in meno di calorie rispetto al TDEE. Potrebbe andare?Quanto a lungo dovrei tenerla?Quanti kg dovrei perdere?

---------- Post added at 15:12:12 ---------- Previous post was at 02:14:57 ----------

lunedì 4 novembre 2013
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Colazione
Banana (150g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g)
Marmellata di Albicocche (50g)
Fette Biscottate Integrali (33g)
Toglierei la banana a favore di qualche fetta biscottata, diminuirei il latte e aggiungerei una fonte di pro come whey o albumi. Prendi una marmellata senza zuccheri aggiunti o la hero.

Spuntino mattutino
Bresaola (95g)
Noci (10g)
Non mangiare sempre bresaola, varia...

Pranzo
Tonno al naturale (112g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Pasta di Semola Integrale (115g)
Noci (15g)
Verdura!

PRE WO
ASSAULT (100g)
Non saranno un po' troppi 100 grammi?

POST WO
TORRENT (100g)

Cena
Pollo Petto (100g)
Noci (28g)
Bresaola (95g)
Toglierei le noci a favore di olio EVO, aggiungerei verdura e magari dei carbo a basso IG nei giorni di allenamento. Eliminerei anche la bresaola aumentando la quantità del pollo.

kcal= 2276 Carbo= 236g Pro= 174g Fat=71g

Il TDEE è di 2544 nei giorni d'allenamento , la dieta ha circa il 10% in meno di calorie rispetto al TDEE.

Figurati
Va bene, puoi seguire una ipo con il 10% di calorie in meno per un mesetto e regolarti, ovvero col passare dei giorni vedere come va e fare modifiche se necessarie.

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[Luca1993]

Perche togleiresti la banana? Assault assumo 40g e torrent 99g , ho sbagliato a riportare
Olio solitamente ne assumo 10g (un cucchiaio) a pranzo e 10 a cena ;come verdura mangio principalmente cicioria e broccoletti , che hanno un valore calorico ridicolo per cui non le ho neanche conteggiate
Come whey andrebbero bene queste? http://www.musclenutrition.com/home-...y-protein.html e posso assumerle con il latte?

[Rossella00]

R: DIeta ipercalorica - Neofita

Perche togleiresti la banana?
Perchè, specialmente se matura, contiene zuccheri che andresti a sostituire con i carbo complessi delle fette. Ma sono finezze, puoi anche lasciarla o se vuoi sostituirla con un'altro frutto a più basso IG. Lo stesso vale per le noci nella cena, nei giorni di allenamento preferirei altre fonti di grassi.
Assault assumo 40g e torrent 99g , ho sbagliato a riportare
Olio solitamente ne assumo 10g (un cucchiaio) a pranzo e 10 a cena ;
In aggiunta alle quantità di olio e noci di pranzo e cena riportate sopra o usi solo 10 e 10 grammi di olio come fonte di grassi?
come verdura mangio principalmente cicioria e broccoletti , che hanno un valore calorico ridicolo per cui non le ho neanche conteggiate
L'importante è che ci siano!
Come whey andrebbero bene queste? http://www.musclenutrition.com/home-...y-protein.html e posso assumerle con il latte?

Ottime, vedi qui: http://www.bodyweb.com/threads/195152-ON-Gold-Whey
Perchè non potresti assumerle con il latte? Vai tranquillo, occhio alle quantità di pro totali però.

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[Luca1993]

Boh pensavo che il latte rallentasse l'assimilazione delle pro
L'olio non è in aggiunta , sopra è riportato 20g di evo a pranzo , in realtà sono 10g a pranzo e 10 a cena.
Per quanto riguarda i grassi a cena , di solito finisco l'allenamento per le 19:30 ed assumo immediatamente TORRENT per sfruttare la finestra anabolica ecc..Quindi la cena la faccio verso le 21:30-22 ed avevo scelto le noci piuttosto che un fiume d'olio per una questione di praticità...ma se dici che l'olio è meglio, le sostituisco

[Rossella00]

R: DIeta ipercalorica - Neofita

Boh pensavo che il latte rallentasse l'assimilazione delle pro
Per colazione non è un problema, un'altro caso è il post WO. Quindi meno pippe
L'olio non è in aggiunta , sopra è riportato 20g di evo a pranzo , in realtà sono 10g a pranzo e 10 a cena.
Per quanto riguarda i grassi a cena , di solito finisco l'allenamento per le 19:30 ed assumo immediatamente TORRENT per sfruttare la finestra anabolica ecc..Quindi la cena la faccio verso le 21:30-22 ed avevo scelto le noci piuttosto che un fiume d'olio per una questione di praticità...ma se dici che l'olio è meglio, le sostituisco

Sì, le noci contengono omega 3 che lascerei in un pasto più lontano dal WO. Nei giorni di riposo mangiale pure!


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[Luca1993]

Così dovrebbe essere perfetta



Le quantità che realmente assumo delle whey sono 30g , Assault40g e torrent 99g...i macronutrienti sono corretti.

[Rossella00]

Sposta le noci del pranzo nello spuntino con la bresaola e parti pure con la ipo.

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