DIeta ipercalorica - Neofita

[Luca1993]

Ciao a tutti , sono nuovo del forum , volevo chiedervi un consiglio su di una dieta che ho abbozzato e che a dir la verita seguo gia da un mesetto.
Ho 20 anni , vado in palestra da 2 mesi (ma grazie al forum ed ai vostri thread mi sono gia fatto una "cultura" su dieta ed allenamento), sono alto 181 cm , peso 73 kg , il mio polso misura 17 cm e per fortuna metto su massa "abbastanza facilmente".
Il mio BMR è di 1766,25 mentre il TDEE è di 2472,5

La dieta che sto attualmente seguendo è questa :

DIETA MASSA (GIORNO ALLENAMENTO)

Colazione

3 fette biscottate carbo=24,69 pro=3,39 grassi=1,8g kcal 122,4
50 g marmellata albicocche carbo=30,5 pro=0,1 grassi=0 kcal 123
300g Latte carbo=15g pro=10,3 grassi=4,5 kcal 138
150g Banana carbo=23,1 pro=1,8 grassi=,045 kcal 97,5

Totale:Carbo(93,29g) Pro(15,59) Grassi(6,75) Kcal(480,9)


Spuntino

100g pane carbo=66,9 pro=8,6 grassi=0,4 kcal 289

Totale:Carbo(66,9) Pro(8,6) Grassi(0,4) Kcal(231)


Pranzo

150g pasta carbo=118,65 pro=16,35 grassi=2,1 kcal 529,5
100g Petto di pollo carbo=0 pro=23,3 grassi=0.8 kcal 100
Verdura
2 Cucchiai Olio lipidi= 19.98 kcal=179.8

Totale:Carbo(118,65) Pro(39,65) Grasso(22,7) kcal(809,3)


Spuntino pre wo

2x mela carbo=40 pro=0 grassi=0 kcal 152
50g bresaola carbo=0 pro=16 grassi=1,3 kcal 75,5

Totale:Carbo(40) Pro(16) Grassi(1,3) Kcal(227,5)

Cena (POST WO)

150g pasta carbo=118,65 pro=16,35 grassi=2,1 kcal 529,5
100g Petto di pollo carbo=0 pro=23,3 grassi=0.8 kcal 100

Totale:Carbo(118,65) Pro(39,65) Grassi(2,9) kcal (629,5)


Spuntino

200g fiocchi di latte carbo=2g pro=26g grassi=6g 172kcal
35g Noci carbo=1 pro=5 grassi=24 kcal=241

Totale:Carbo(3g) Pro(31g) Grassi(30) Kcal (413)

CARBO= 440,49 PRO=150,49 GRASSI=64,05 KCAL= 2855,25


Per il momento vorrei non fare uso di integratori , come ripartizione teoricamente dovrebbe essere una 60 / 20 / 20
Ditemi se secondo voi è completamente da rifare ed eventuali miglioramenti.
Grazie a tutti in anticipo!

[Rhomus]

Ciao,
hai scelto le percentuali in base ad un criterio oppure ti sono risultate dal caso?

[Luca1993]

Ho letto in giro che le più quotate sono 60/20/20 e 50/30/20 e dato che volevo rientrare nei 2gr/kg di pro ho scelto la prima. Ho fatto un ragionamento stupido?

Non l' ho scritto prima ma il mio obbiettivo , per ora , sono gli 80-81 kg.

[Rhomus]

No Te l'ho chiesto perché mi affascinava il fatto che con quelle percentuali venissero delle quote abbastanza idonee per i tuoi dati fisici e l'obiettivo
Hai un'idea della tua BF?

[Luca1993]

Non ho avuto modo di calcolarla con metodi affidabili , secondo un calcolatore internet è 12%.
Mi si vede la parte superiore dell'addome ma non quella inferiore se può essere d aiuto.

[Rhomus]

Un po' troppo vaga come descrizione, hai per caso la possibilità di mettere qui una foto, giusto per una veloce valutazione visiva?

[Luca1993]

eccola

[VickyRawwr]

bhe direi che ci siamo con la dieta, ora basta spingere ghisa ed avere un buon riposo.
in bocca al lupo

[Luca1993]

Crepi il lupo! Come BF quanto dovrei avere all incirca?



---------- Post added at 13:59:12 ---------- Previous post was at 11:14:59 ----------

Per abbassare le calorie nei giorni off aavevo pensato di ridurre ad 80gr il pane nnello spuntino mattutino ed a 100gr la pasta a cena. Sempre nei giorni off al posto di prendere due cucchiai di evo a pranzo ne prenderei uno a pranzo ed uno a cena. Può andare bene?

[VickyRawwr]

si, a cena meglio fat che cho, stimolano meglio gli ormoni

[Luca1993]

Qualche parere/consiglio sulla bf?

[Luca1993]

up

[Rossella00]

Ciao
Io non sono in grado di fare un'approssimazione, a occhio però non mi sembra alta. Ti rimando al thread apposito se vuoi diversi pareri: http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=227025
Stima della massa grassa (BF)

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

[Rhomus]

Che ne diresti di una buona normo ON&OFF per una settimana/dieci giorni e vedi come va? Poi semmai parti...

[Luca1993]

A che cosa servirebbe?

---------- Post added at 13:31:07 ---------- Previous post was at 13:30:16 ----------

Ciao
Io non sono in grado di fare un'approssimazione, a occhio però non mi sembra alta. Ti rimando al thread apposito se vuoi diversi pareri: http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=227025
Stima della massa grassa (BF)

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Grazie per il link