Salve, leggendo qualche discussione ho capito che ci sono un sacco di Utenti abbastanza esperti, quindi ho pensato di inserire i miei dati, la mia dieta e il mio programma di allenamento in modo da avere qualche prezioso consiglio.
PREMESSA: fino a 3 anni fa pesavo la bellezza di 106kg che in seguito ad una dieta abbastanza drastica e AutoCostruita sono scesi in un annetto circa a 59(esagerato), successivamente con palestra(alla buona) ecc ecc mi sono stabilizato sui 67/70 KG che è il mio peso attuale...Naturalmente gli inestetismi e "la pellaccia" è rimasta abbondantemente sull'addome e sui fianchi, per il resto sono abbastanza asciutto.
Mai avuto la possibilità(o forse la testa)
di seguire una corretta alimentazione ma i Buoni propositi per questo anno ci sono tutti.
I Miei Dati:
25 Anni, 177 cm, 70 Kg
Circ Vita 75 - Circ Fianchi 88
Indice di Massa grassa(calcolato on line):10.79
La mia dieta:
Colazione: 08.30
200 ml di latte
30 gr cereali Integrali o 3 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di Marmellata o Miele
Spuntino: 11.00
1 yogurt magro alla frutta - 8/10 mandorle o noci
Pre W.O: 13.00
1 Caffè - 1 Frutto (mela/pera)
Post W.O. - Pranzo: 15.00
- 3 gallette di riso oppure 50 gr di riso Basmati, 50 gr di pane integrale
- 70 gr di Tonno, Bresaola, Fesa di Tacchino o 100 gr di Fiocchi di Latte
-1/2 cucchiao di olio Evo
Merenda: 18.00
1 Yogurt Magro + 20g proteine
Cena: 22.00
-150/200 Gr di Tonno - Merluzzo - Pollo - Vitello o 2 Uova
-200 Gr di verdura cotta o Cruda (Spinaci- Zucchine - Insalata)
-1 Frutto Medio
-1/2 cucchiao di olio Evo
Pre Nanna: 24.00
150 gr di Fiocchi di Latte o Yogurt Greco
8/10 Mandorle o Noci
Allenamento Stile CrossFit a Circuiti - dalle13.30 alle 15.00
Lun-Mer-Ven: Dorso-Petto-Bicipiti-Tricipiti-Addominali
Mar-Giov: Spalle - Gambe - 20/25 min di Cardio
Sab: Corsa quando riesco
Spero in una vostra risposta e in qualche consiglio soprattutto per quanto riguarda l'alimentazione.
Grazie Mille
PREMESSA: fino a 3 anni fa pesavo la bellezza di 106kg che in seguito ad una dieta abbastanza drastica e AutoCostruita sono scesi in un annetto circa a 59(esagerato), successivamente con palestra(alla buona) ecc ecc mi sono stabilizato sui 67/70 KG che è il mio peso attuale...Naturalmente gli inestetismi e "la pellaccia" è rimasta abbondantemente sull'addome e sui fianchi, per il resto sono abbastanza asciutto.
Mai avuto la possibilità(o forse la testa)
![Muro](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/wall[1].gif)
I Miei Dati:
25 Anni, 177 cm, 70 Kg
Circ Vita 75 - Circ Fianchi 88
Indice di Massa grassa(calcolato on line):10.79
La mia dieta:
Colazione: 08.30
200 ml di latte
30 gr cereali Integrali o 3 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di Marmellata o Miele
Spuntino: 11.00
1 yogurt magro alla frutta - 8/10 mandorle o noci
Pre W.O: 13.00
1 Caffè - 1 Frutto (mela/pera)
Post W.O. - Pranzo: 15.00
- 3 gallette di riso oppure 50 gr di riso Basmati, 50 gr di pane integrale
- 70 gr di Tonno, Bresaola, Fesa di Tacchino o 100 gr di Fiocchi di Latte
-1/2 cucchiao di olio Evo
Merenda: 18.00
1 Yogurt Magro + 20g proteine
Cena: 22.00
-150/200 Gr di Tonno - Merluzzo - Pollo - Vitello o 2 Uova
-200 Gr di verdura cotta o Cruda (Spinaci- Zucchine - Insalata)
-1 Frutto Medio
-1/2 cucchiao di olio Evo
Pre Nanna: 24.00
150 gr di Fiocchi di Latte o Yogurt Greco
8/10 Mandorle o Noci
Allenamento Stile CrossFit a Circuiti - dalle13.30 alle 15.00
Lun-Mer-Ven: Dorso-Petto-Bicipiti-Tricipiti-Addominali
Mar-Giov: Spalle - Gambe - 20/25 min di Cardio
Sab: Corsa quando riesco
Spero in una vostra risposta e in qualche consiglio soprattutto per quanto riguarda l'alimentazione.
Grazie Mille
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