problema massa grassa

[hung-di]

ciao a tutti come al solito non so se questa è la sezione giusta...(lascio il compito ai moderatori)
oggi misurando la mia % di body fat mi è stata rilevata un 18.8%
e quindi niente massa per ora... peso 75,4 x 176 cm secondo voi per arrivare ad un 10% quanto tempo ci metterei?considerando un calo di 3 kg al mese?

[cardi]

lascia stare le rilevazione ( con cosa? ) e vai ad occhio per decidere se devi fare massa o def.

se sei realmente al 19 e devi arrivare al 10 meno di 4-5 mesi non ci metti


poi stiamo sparando numeri a caso, pero..

[hung-di]

bilancia impendenziometrica... ma non credo di essere a meno del 19

---------- Post added at 19:39:19 ---------- Previous post was at 19:38:18 ----------

quindi secondo te a che peso dovrei arrivare su per giù?

[cardi]

difficile dirlo, io dal 14 max 15 alle foto ne ho persi 15

[Manx]

una foto attuale? la tua alimentazione completa?

[VickyRawwr]

fatti 2 conti da solo.. peso = 75.4 /100 = 0.754x 18.8 = 14.175 kg di grasso se perdi costantemente 3kg/mese in 3 mesi perderai 9kg

[cardi]

R: problema massa grassa

fatti 2 conti da solo.. peso = 75.4 /100 = 0.754x 18.8 = 14.175 kg di grasso se perdi costantemente 3kg/mese in 3 mesi perderai 9kg

Si, magari fosse cosi
Ogni kg di grasso perso ne perdera altrettanti di muscolo, liquidi e glicogeno

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[VickyRawwr]

eh oh lo ha detto lui 3kg/mese io non contesto

[hung-di]

si ma tre chili al mese non solo di grasso penso

ecco le foto di 2 settimane fa

http://imageshack.us/photo/my-images/534/3jj6.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/546/3rpx.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/708/cbb5.jpg/

COLAZIONE 329kcal

fette biscottate 28 g
latte scremato 400ml
marmellata 40g

MERENDA 165KCAL

gallette di riso 16g
fesa tacchino 50 g
mandorle 10g

PRANZO 510KCAL

riso o pasta 80g
pollo o tacchino 200 g
verdure

MERENDA 131 kcal
tonno al naturale 50g
fette biscottate integrali 21g

CENA 500
uovo gallina 2 100 sode
tacchino 150 g
fiocchi di latte 70g

circa 1800 kcal 210 carbo, 170 pro 29 g fat

[VickyRawwr]

puoi stare sulle 150pro, abbassare i carbs e alzare MINIMO a 50 fat

[hung-di]

abbassare i carb di quanto?

[VickyRawwr]

relativamente dovresti stare max -400kcal sotto al TDE percui fissa 2g pro x peso, fissa almeno 60g fat e il resto va sui cho

[Fabbo]

relativamente dovresti stare max -400kcal sotto al TDE percui fissa 2g pro x peso, fissa almeno 60g fat e il resto va sui cho

Vuoi farlo cadere per terra stremato?

10-20% sotto al tdee,come pro puoi stare anche a più di 2g/kg e i grassi a 1g/kg o giù di li..

Alcuni consigli:
Manca una fonte proteica a colazione
Il tuo postWO quale è? in ogni caso 16g di gallette di riso sono una presa in giro,tantovale le togli e aggiungi piu cho a pranzo o nel post wo
Olio non ne usi?
Non fare mischioni di cibi..

[hung-di]

Vuoi farlo cadere per terra stremato?

10-20% sotto al tdee,come pro puoi stare anche a più di 2g/kg e i grassi a 1g/kg o giù di li..

Alcuni consigli:
Manca una fonte proteica a colazione
Il tuo postWO quale è? in ogni caso 16g di gallette di riso sono una presa in giro,tantovale le togli e aggiungi piu cho a pranzo o nel post wo
Olio non ne usi?
Non fare mischioni di cibi..

nessun post wo perchè tanto mi alleno la mattina dopo colazione
ahah no non sono 16 gallette di riso ma 16 grammi di gallette di riso quindi in totale 2 gallette
no pochissimo olio meno di un cucchiaio

[Fabbo]

Appunto sono una presa in giro
Se lo spuntino matutino è il post wo togli le mandorle,aumenta la quantita di cho e inserisci una fonte proteica a rapido rilascio(whey,albumi)