aiuto dieta massa

[Carbonella]

Puoi postare la dieta semplicemente incolonnando gli alimenti ponendo al lato i relativi valori, senza tutto lo schema?
Comunque la tua dieta è esageratamente povera per una fase di massa, copre a malapena il tuo BMR ed è impossibile che tu cresca mangiando così, semmai il contrario. Le pro sono decisamente troppo alte, in massa ti consiglierei di arrivare al massimo a 2 gr per kg, i grassi invece aumentali come minimo a 60 grammi.
Cerca di alzare le calorie totali attraverso i carbo, soprattutto a pranzo, nello spuntino e anche nel pre WO.
Correggi e poi riposta, possibilmente nel modo che ti ho chiesto sopra. Non me ne volere ma dal cellulare la situazione si fa parecchio scomoda.

vedi se cosi va bene e riesci a leggerla

	gr	cal	pro	carb	fat
albume	250	107	25.9	2.1
Fett biscott	48	189	5.26	40.2	2.71
Arance	150	55.1	0.945	11.9	0.3
Mandorla	10	59.5	2.11	2.12	5.21
Fett biscott	30	98.6	3.39	22.5	1.56
whey	30	112	23.6	1.17	1.14
Riso	80	275	5.99	70.1	0.464
Olio di Oliva	12	117			11.3
Spigola	200	166	33	1.14	3.16
Insalata	40	6.05	0.556	0.652	0.116
fage 0%	170	96.9	17.5	6.8
whey	30	112	23.6	1.17	1.14
Banana	150	94.1	1.86	25.1	0.405
Vitello	200	195	43.9	0.2	1.86
Pane Integrale	40	103	3.09	19.6	0.52
Insalata	50	7.56	0.695	0.815	0.145
totali		1793.81	191.396	205.567	30.03

[Rossella00]

R: aiuto dieta massa

Sì, anche prima riuscivo a leggerla, ma mi rimane difficile inserire dei consigli. Sarebbe meglio se mettessi tutto in colonna come si vede anche negli altri thread. Cerca di mettere in atto i suggerimenti che ti ho dato e correggila, la dieta in se' è troppo scarsa in calorie e grassi troppo ricca in proteine.

Comunque la tua dieta è esageratamente povera per una fase di massa, copre a malapena il tuo BMR ed è impossibile che tu cresca mangiando così, semmai il contrario. Le pro sono decisamente troppo alte, in massa ti consiglierei di arrivare al massimo a 2 gr per kg, i grassi invece aumentali come minimo a 60 grammi.
Cerca di alzare le calorie totali attraverso i carbo, soprattutto a pranzo, nello spuntino e anche nel pre WO.

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

[Carbonella]

Sì, anche prima riuscivo a leggerla, ma mi rimane difficile inserire dei consigli. Sarebbe meglio se mettessi tutto in colonna come si vede anche negli altri thread. Cerca di mettere in atto i suggerimenti che ti ho dato e correggila, la dieta in se' è troppo scarsa in calorie e grassi troppo ricca in proteine.



Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

Cara Rossella00 ho rielaborato la dieta eccola di seguito:

Breakfast
--------------------------------------------------------------------------------
Uovo di Gallina Albume (250g)
Burro di Arachidi (20g)
Fette Biscottate (60g)
Arance (200g)
Mandorla (15g)

Morning snack
--------------------------------------------------------------------------------
Fette Biscottate Integrali (48g)
Mela (180g)
whey (30g)

Lunch
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (120g)
Olio di Oliva (12g)
Spigola (200g)
Insalata (100g)

Afternoon snack
--------------------------------------------------------------------------------
fage 0 (170g)
Fette Biscottate (48g)



Post WO snack
--------------------------------------------------------------------------------
whey (30g)
maltodestrine (50g)


Dinner
--------------------------------------------------------------------------------
Vitello (200g)
Pane Integrale (80g)
Insalata (50g)
Noci (20g)

Totale Calorie 2823 Pro 213 carb 376 grass 59

mi mancano ancora 300 calorie per arrivare al mio TDEE !!!!!

poi su queste 2823 kcal se calcolo le kcal legate ai macronutrienti (4kcal per pro e cho e 9 kcal per i fat ) ottengo 852kcal per le pro, 1504 kcal per i cho, 531 kcal per i fat. Per un ipotetico 40/30/30 dovebbero essere: 1129 kcal per le pro, 846 kcal per i cho, 846 ckal per i grassi.

mi trovo troppo sballato.
pls help me

[Rossella00]

R: aiuto dieta massa

Se vuoi intraprendere una dieta per la massa dovrai andare oltre al tuo TDEE, superarlo almeno del 10%. Per adesso magari, dato che è comunque un valore indicativo, prova a pareggiarlo e vedi come va, se non prendi peso alza l'introito calorico. Le pro sono troppe, contando al massimo 2 gr per kg di peso corporeo potresti assumerne in totale 150 grammi. Per alzare le calorie invece aumenta grassi, senza andare oltre a 1 gr per kg, e carbo. Non attenerti alle percentuali, applica i consigli e poi valutiamo.

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

[Carbonella]

Se vuoi intraprendere una dieta per la massa dovrai andare oltre al tuo TDEE, superarlo almeno del 10%. Per adesso magari, dato che è comunque un valore indicativo, prova a pareggiarlo e vedi come va, se non prendi peso alza l'introito calorico. Le pro sono troppe, contando al massimo 2 gr per kg di peso corporeo potresti assumerne in totale 150 grammi. Per alzare le calorie invece aumenta grassi, senza andare oltre a 1 gr per kg, e carbo. Non attenerti alle percentuali, applica i consigli e poi valutiamo.

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

ok grazie provo e ti faccio sapere. Quindi per quelle 300 calorie mancanti ci metto carbo e grassi.
nel frattempo mi ero permesso di aggiungerti su skype

ciao

[malfa81]

aggiungerei, solo per essere parecchio pignolo, di usare cho puliti...niente zuccheri semplici per capirci (fatto salvo il post w.o.)...

[Rossella00]

R: aiuto dieta massa

ok grazie provo e ti faccio sapere. Quindi per quelle 300 calorie mancanti ci metto carbo e grassi.

Sì, abbassa anche le pro se riesci, sostituiscile con i carbo.

nel frattempo mi ero permesso di aggiungerti su skype

ciao

Nessun problema, fammi sapere.

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

[Carbonella]

nello spuntino pre WO oltre al fage 0% e alle fette biscottate integrali (o pane di segale) posso aggiungere pure una banana o altro frutto?

[Rossella00]

Meglio della banana un altro frutto a IG più basso, va bene. Quanto tempo prima dell'allenamento fai lo spuntino? Se non ti appesantiscono puoi inserire anche dei grassi.

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

[Carbonella]

Lo spuntino pre wo lo faccio un'ora e mezza prima. Un suggerimento per fritta a basso ig oltre la mela?

[Rossella00]

Mela, pera, pesca, kiwi, albicocche, arance... Fai un search!
Puoi aggiungere anche 10 grammi di mandorle che lo abbasserebbero sensibilmente, non dovrebbero appesantirti se mangi un'ora e mezza prima di allenarti.

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

[Carbonella]

Mela, pera, pesca, kiwi, albicocche, arance... Fai un search!
Puoi aggiungere anche 10 grammi di mandorle che lo abbasserebbero sensibilmente, non dovrebbero appesantirti se mangi un'ora e mezza prima di allenarti.

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

Grazie, come sempre gentilissima

[Carbonella]

SAlve ho modificato la dieta diminuendo le Pro e aumentando grassi e Carb, ma non riesco proprio ad arrivare al mio TDEE (3100 giorni ON) a stento arrivo al mio TDEE dei gei giorni OFF 2700.

Breakfast
--------------------------------------------------------------------------------
Uovo di Gallina Albume (250g)
burro di arachidi naturally (20g)
Fette Biscottate Integrali (60g)
Arance (200g)
Mandorla (15g)

Morning snack
--------------------------------------------------------------------------------
Fette Biscottate Integrali (60g)
fage 0 (100g)
whey (15g)

Lunch
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (120g)
Olio di Oliva (12g)
Vitello (150g)
Cavolfiore (50g)

pre Work out snack
--------------------------------------------------------------------------------
fage 0 (100g)
Mela (200g)

Post WO Snack
--------------------------------------------------------------------------------
whey (28g)
maltodestrine (50g)



Dinner
---------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (200g)
Pane di Segale (80g)
Finocchio (300g)
Noci (20g)
Olio di Oliva (8g)

il TOT KCAL è 2600
TOT pro 205
TOT carb 339
TOT grass 60.5

Dove li devo aumentare sti maledetti carboidrati a pranzo agli spuntini e a cena? in ogni caso a meno che non mangio 200 gr di riso a pranzo e 150 gr di roba integrale non arriverò mai al mio TDEE.
Inoltre se aumento le calorie automaticamente aumentalo le proteine che già sono alte
Help pls

[Rossella00]

R: aiuto dieta massa

SAlve ho modificato la dieta diminuendo le Pro e aumentando grassi e Carb, ma non riesco proprio ad arrivare al mio TDEE (3100 giorni ON) a stento arrivo al mio TDEE dei gei giorni OFF 2700.

Breakfast
--------------------------------------------------------------------------------
Uovo di Gallina Albume (250g) Abbassa a 100gr.
burro di arachidi naturally (20g)
Fette Biscottate Integrali (60g)
Arance (200g)
Mandorla (15g) Sposta nello spuntino.

Morning snack
--------------------------------------------------------------------------------
Fette Biscottate Integrali (60g) Meglio il pane, 100 gr circa.
fage 0 (100g)
whey (15g) Togli!

Lunch
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (120g)
Olio di Oliva (12g)
Vitello (150g)
Cavolfiore (50g) Il cavolfiore contiene in media più carbo delle altre verdure, per cui a maggior ragione, abbonda!

pre Work out snack
--------------------------------------------------------------------------------
fage 0 (100g)
Mela (200g)

Post WO Snack
--------------------------------------------------------------------------------
whey (28g)
maltodestrine (50g)



Dinner
---------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (200g) Abbassa a 150gr.
Pane di Segale (80g)
Finocchio (300g)
Noci (20g)
Olio di Oliva (8g)

il TOT KCAL è 2600
TOT pro 205
TOT carb 339
TOT grass 60.5

Dove li devo aumentare sti maledetti carboidrati a pranzo agli spuntini e a cena? in ogni caso a meno che non mangio 200 gr di riso a pranzo e 150 gr di roba integrale non arriverò mai al mio TDEE.
Inoltre se aumento le calorie automaticamente aumentalo le proteine che già sono alte
Help pls

Aumenta il riso a pranzo a 150 grammi e le fette biscottate al mattino. Nel caso in cui ancora non siano sufficienti puoi aumentare i carbo dello spuntino pre WO sostituendo o eventualmente affiancando alla mela un'altra fonte di carbo a basso IG. Sopra i consigli per abbassare le pro.

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4