Salve a tutti, sono un novizio che si è studiato per bene tutti i vostri consigli sulla dieta nei numerosi post. Devo ringraziarvi tutti!! finalmente ci capisco qualche cosa in campo "dieta".lascio tutti i miei dati per ovvi motivi..SESSO: maschioETA': 23ALTEZZA: 185 cmPESO: 86,5 kgPOLSO: 16,5 cmTDEE: 2500 kcalINTROITO CALORICO (ridotto del 20%): 2000 kcalBMI: 25,3MASSA GRASSA: ad occhio 18%ATTIVITA' LAVORATIVA: sedentariaATTIVITA' FISICA: corsa 3 volte alla settimana facendo dai 7 ai 9 km + 1giorno a settimana basket (partitelle) per 2 ore e mezza circaOBIETTIVO: dimagrire arrivando intorno ai 75 kgconsiderando che:- per ragioni lavorative non posso permettermi 6 pasti al giorno ma solo 3 (colazione, pranzo e cena, forse uno spuntino nel pomeriggio ma da verificare)- allergico ad ogni tipo di frutta secca- letteralmente "con le pezze al culo", per il momento non posso affrontare la spesa per una palestra (vivo e mi mantengo da solo).Ovviamente ho iniziato a calcolare la mia dieta ipocalorica con il programma Mx Body, ho settato le PROTEINE 40%, CARBOIDRATI 40%, GRASSI 20%, tutto ok, peccato che, come si può vedere arrivo solo a 1600 kcal esono sotto del 12% proteine. Direi che sono troppo poche e non so come risolvere il problema! qualcheconsiglio su come affrontare il problema? perchè carboidrati e grassi sono ok ma calorie e proteine proprio per niente.COLAZIONE:-fette biscottate integrali (20g)-marmellata fatta in casa (36g)-caffè (una tazzina senza zucchero)-latte P.S. (200g)(205 kcal - proteine 9,78g - carboidrati 38g - grassi 4,51g)PRANZO:-petto di pollo (200g)-pomodori in insalata (200g) (o verdure miste non cotte)-olio EVO (10g)-pane integrale (70g)-pesca (200g)(555 kcal - proteine 55,1g - carboidrati 54,6g - grassi 13g)SPUNTINO POMERIDIANO (se fattibile):-fesa di tacchio o bresaola (50g)-carote, cetriolo (a crudo e senza condimento)(97,3 kcal - proteine 16,7g - carboidrati 1,47g - grassi 2,22g)CENA:-pasta (80g)-conserva di pomodoro (20g)-prosciutto cotto (100g) o tonno in scatola sgocciolato (una scatoletta)-verdura (200g)-olio EVO (10g)-pesca (200g)(742 kcal - proteine 32,2g - 91,2g - grassi 26,4g)Sottolineo che: SIA A PRANZO CHE A CENA VERDURE A GO-GO, NON SOLO POMODORI, MARMELLATA FATTA IN CASA CON SOLO FRUTTA FRESCA, LIMONE E UN PO' DI ZUCCHERO, LA FRUTTA SEMPRE A PRANZO E A CENA, NON HO PROBLEMI NELLA DIGESTIONE.http://imageshack.us/f/9/f8vk.jpg/
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Last edited by pietroepaolo; 29-08-2013, 17:05:06. -
Cerca di stare sui 2g x kg di proOriginariamente Scritto da pietroepaolo Visualizza Messaggio
e i grassi 0.8 x kgLast edited by cecio; 29-08-2013, 17:36:35.HA RAGIONE CRI PV , DI CALCIO NON CAPISCO UN *****
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grazie cecio per i consigli, aggiustando la dieta sono a: 1991 kcal, 32% di proteine, 38% di carboidrati e 31% di grassi. Sinceramente mi "spaventa" ingurgitare tutta quella roba al mattino, fino ad ora ho sempre bevuto un caffè e una merendina confezionata. Tornando alla mia dieta, ti sembrano idonee le parti 32x38x31? considerando che vogli dimagrire, prima avevo settato i grassi al 20%Commenta
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R: consigli su attuale dieta ipocalorica
Quoto gli aggiustamenti apportati, inoltre:Non guardare le percentuali, come ha giustamente scritto cecio, mantieniti su 2 grammi di pro e 0.8/1 di grassi per kg.Originariamente Scritto da pietroepaolo Visualizza Messaggio
Trovo che fare una colazione abbondante sia piacevole, poi ovviamente tutto è soggettivo, ma comunque 3 fette biscottate con un po' di marmellata, latte e albumi non sono tanto, in termini quantitativi. Io stessa mangio di più.
Di certo è molto meglio che mangiare un caffè e una merendina. Puoi riportare i grammi totali dei macro?
Ma perchè, pensi che i grassi facciano ingrassare? In una dieta equilibrata sono fondamentali.Originariamente Scritto da pietroepaolo Visualizza MessaggioCommenta
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Sono più che consapevole che i grassi servono in una dieta equilibrata, li ho settati al 20% seguendo i vari consigli che sono stati dati nei vari post.. ovviamente potevo anche settarli al 30%Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
In merito alla colazione, devo dire che le proteine non le ho ancora assunte (ormai è una settimana che seguo la dieta), faccio abbastanza fatica a buttare giù fette biscottate, latte, caffè e marmellata. Non so il perchè ma al mattino non ho proprio appetito, è normale?
Preciso che è da anni che mangio solo a colazione, pranzo e a cena, nessuno spuntino e a colazione caffè, merendina e via di corsa.
Spero vivamente che dopo qualche mese di dieta e attività fisica, la pancia inizi a diminuire.
Per il momento la dieta è così suddivisa:Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
Proteine 156 g
Carboidrati 187 g
Grassi 67 g
Ringrazio Cecio e Rossella00 per le dritte!!
Last edited by pietroepaolo; 03-09-2013, 18:52:31.Commenta
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R: consigli su attuale dieta ipocalorica
Le quantità dei macro mi sembrano ottimali per i tuoi dati, comunque non è che non sia normale che tu non abbia appetito a colazione, è solo una cosa soggettiva! Se ti costa fatica non sei costretto a farla, anzi, potresti informarti un po' riguardo l'Intermittent fasting.Originariamente Scritto da pietroepaolo Visualizza MessaggioSono più che consapevole che i grassi servono in una dieta equilibrata, li ho settati al 20% seguendo i vari consigli che sono stati dati nei vari post.. ovviamente potevo anche settarli al 30%
In merito alla colazione, devo dire che le proteine non le ho ancora assunte (ormai è una settimana che seguo la dieta), faccio abbastanza fatica a buttare giù fette biscottate, latte, caffè e marmellata. Non so il perchè ma al mattino non ho proprio appetito, è normale?
Preciso che è da anni che mangio solo a colazione, pranzo e a cena, nessuno spuntino e a colazione caffè, merendina e via di corsa.
Spero vivamente che dopo qualche mese di dieta e attività fisica, la pancia inizi a diminuire.
Per il momento la dieta è così suddivisa:
Proteine 156 g
Carboidrati 187 g
Grassi 67 g
Ringrazio Cecio e Rossella00 per le dritte!!
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