Dieta di massa

[Javier96]

Ciao, mi chiamo Javier,ho 16 anni e mezzo sono alto 1.74 cm e peso 64 kg.
vado in palestra da circa 2 mesi (solo il mese di agosto fatto seriamente)
ho iniziato una dieta di massa e in due mesi ho preso circa 8-9 kg ma da circa 2 settimane non aumento più di peso.
Vi posto la mia dieta, potete aggiustarmela e consigliarmi cosa cambiare...grazie

COLAZIONE:
-250 ml di latte parz. scremato
-6 fette w**a integrali
-60 gr di marmellata h**o d**t
-3 albumi d'uovo circa 90 gr

SPUNTINO META' MATTINATA:
Mangio un frutto perchè sennò sforo con le pro

PRANZO:
-100/120 gr di pasta integrale
-40 gr di formaggio grana
-2 cucchiai di olio extravergine
-100 gr di tacchino o 130 di manzo/maiale

SPUNTINO:
GIORNI ON: barretta recupero muscolare post workout e succo di frutta
GIORNI OFF: 3/4 fette w**a integrali con 50 gr di bresaola/100 fesa di tacchino e 10 mandorle

CENA:
-100 gr di tacchino/130 gr di manzo
-5 fette w**a integrali

PRE NANNA:
-200 gr di fiocchi di latte
-10 mandorle

con questa dieta ho le pro a 2.5 x kg

Grazie per tutti i consigli

[Sean]

Ciao e benvenuto.

Allora, purtroppo, circa la dieta non possiamo aiutarti: http://www.bodyweb.com/thread...e-da-minorenni

E' bene, alla tua età, essere seguiti di persona, magari con consigli alimentari che ti possono dare professionisti o anche semplicemente il tuo medico di famiglia. Per il resto, il Forum è a tua disposizione, comprese eventuali esigenze per l'allenamento.