Un parere su come sto andando
Ciao a tutti. Dopo aver letto moltissimo su questo forum ho deciso di chiedere la vs opinione per sapere dagli esperti se sono sulla strada giusta oppure no.
Premetto di essere un neofita e di aver letto tutti i vari thread dedicati a questa categoria. La mia richiesta, più che nell'avere una dieta o una scheda di allenamento, consiste nell'ottenere da voi un opinione sincera su come sto andando.
Magari sto sbagliando tutto; almeno così lo so.
Ho 28 anni, faccio un lavoro supersedentario in ufficio, sono alto 1,70
e pesavo 85 kg fino a 3 mesi fa circa, quando finalmente determinato e motivato ho cominciato a dedicare alla cura del mio corpo il tempo che merita.
Così mi sono costruito una palestra in uno spazio inutilizzato (una specie di garage) e ho cominciato a seguire una dieta iperproteica.
Le mie circonferenze (cm):
Polso 18
Collo 40
Vita 91
Fianchi 100
il body fat calcolato online è 21.4
Ho depositi adiposi molto evidenti su basso ventre e fianchi oltre che sui pettorali e addominali. Questo sono io prima di iniziare il mio processo di dimagrimento: http://s8.postimg.org/5em4ozc1x/giugno.jpg - Questo sono io una settimana fa: http://s8.postimg.org/mqmhaf5j9/agosto.jpg. Ora peso 77 kg.
La bilancia della farmacia
dice che il mio indice di massa corporea è 27.8
La mia dieta è molto semplice.
COLAZIONE
un bicchiere di latte scremato (200 ml)
3 fette biscottate integrali,
un caffe con aspartame
uno yougurt zero grassi
Spuntino delle 10,30
yougurt activia zero (125 ml) ma spesso ho difficoltà a farlo in ufficio e vorrei un consiglio su cosa poter mangiare di semplice veloce e che non sporchi la scrivania
PRANZO
Tutti i giorni pollo o tacchino o salmone affumicato o bresaola. 200 gr
Verdure (insalata, spinaci, taccole, fagiolini, zucchine bollite). 150 gr
Spuntino delle 16:30 scatoletta di tonno (50 gr) riomare sgocciolata fino alla morte (quello al naturale è più forte di me, non riesco a mangiarlo!)
CENA
uova, o carne, o salmone, o petto di tacchino a fette, o bresaola 200 gr
qualche verdura ma non sempre 150 gr
Uso un cucchiaino (10 gr) di olio extravergine d'oliva a pranzo e uno la sera (solo se mangio la verdura ovviamente!)
Una volta a settimana mi concedo una pizza leggera o un piatto di pasta (80gr) (la domenica di solito)
Mi sforzo di bere 2,5 lt d'acqua al giorno
Per riuscire ad andare in bagno regolarmente, mangiando quasi sempre carne, uso Activia Zero (125 ml) e qualche volta un pò di crusca (30 gr) nello yougurt
Secondo Mx Body ho:
- obiettivo giornaliero di 1788 kcal
- TDEE 2217 kcal
- 820 assimilate (kcal)
- -1397 bilancio (kcal)
Sempre secondo mx body:
Proteine 37g 55% Massimo
Carboidrati 2,01g 3% Minimo
|_Zuccheri 2,13g 3% Minimo
|_Amido 0 0% Minimo
Grassi 12,5g 42% Massimo
|_Saturi 4,34g 14% Massimo
Prima della palestra non riesco a mangaire niente (forse non mangio la cosa giusta) perchè poi correndo molto mi viene su.... infatti sono spompatissimo e svogliato, forse proprio perchè a stomaco vuoto
Dopo la palestra faccio direttamente cena
In palesta faccio più che altro lavoro aerobico, tanta corsa, pochi addominali e pochi pesi, perchè credo che prima debba dimagrire.
Dispongo di un tapis roulant, panca inclinata, una palestra multiuso per pettorali e gambe, una fitness ball, una sbarra di trazione, e dei manubri. Non ho bilanceri purtroppo, ne una corda per saltare che mi devo procurare al più presto.
Le mie domande sono:
- faccio bene a concentrarmi sul dimagrimento con l'alimentazione e la corsa, e poi successivamente, al raggiungimento di un peso accettabile (72-73 kg) cominciare a fare un workout serio?
- è vero che la mia dieta è piena di errori ?
- ho un maledettissimo salvagente sotto l'ombelico.... qual'è il modo migliore tra dieta e dieta+palestra per cercare di eliminarlo?
- qualcuno sa spiegarmi perchè quando mi concentro al massimo e seguo la dieta bene, faccio esercizi, faccio gli spuntini ... perdo peso si ma .... diciamo ... poco ..
mentre in vacanza al mare non ho fatto una mazza e mi sono concesso MOLTI strappi alla dieta .... sono dimagrito moltissimo ?
- potreste darmi un consiglio per gli spuntini? davvero non so che fare. potrei inserire proteine in polvere o barrette varie?
- sentitevi liberi di darmi altri consigli che ritenete opportuni... ma pochi insulti per favore
grazie a tutti
Premetto di essere un neofita e di aver letto tutti i vari thread dedicati a questa categoria. La mia richiesta, più che nell'avere una dieta o una scheda di allenamento, consiste nell'ottenere da voi un opinione sincera su come sto andando.
Magari sto sbagliando tutto; almeno così lo so.
Ho 28 anni, faccio un lavoro supersedentario in ufficio, sono alto 1,70
e pesavo 85 kg fino a 3 mesi fa circa, quando finalmente determinato e motivato ho cominciato a dedicare alla cura del mio corpo il tempo che merita.Così mi sono costruito una palestra in uno spazio inutilizzato (una specie di garage) e ho cominciato a seguire una dieta iperproteica.
Le mie circonferenze (cm):
Polso 18
Collo 40
Vita 91
Fianchi 100
il body fat calcolato online è 21.4
Ho depositi adiposi molto evidenti su basso ventre e fianchi oltre che sui pettorali e addominali. Questo sono io prima di iniziare il mio processo di dimagrimento: http://s8.postimg.org/5em4ozc1x/giugno.jpg - Questo sono io una settimana fa: http://s8.postimg.org/mqmhaf5j9/agosto.jpg. Ora peso 77 kg.
La bilancia della farmacia
dice che il mio indice di massa corporea è 27.8La mia dieta è molto semplice.
COLAZIONE
un bicchiere di latte scremato (200 ml)
3 fette biscottate integrali,
un caffe con aspartame
uno yougurt zero grassi
Spuntino delle 10,30
yougurt activia zero (125 ml) ma spesso ho difficoltà a farlo in ufficio e vorrei un consiglio su cosa poter mangiare di semplice veloce e che non sporchi la scrivania
PRANZO
Tutti i giorni pollo o tacchino o salmone affumicato o bresaola. 200 gr
Verdure (insalata, spinaci, taccole, fagiolini, zucchine bollite). 150 gr
Spuntino delle 16:30 scatoletta di tonno (50 gr) riomare sgocciolata fino alla morte (quello al naturale è più forte di me, non riesco a mangiarlo!)
CENA
uova, o carne, o salmone, o petto di tacchino a fette, o bresaola 200 gr
qualche verdura ma non sempre 150 gr
Uso un cucchiaino (10 gr) di olio extravergine d'oliva a pranzo e uno la sera (solo se mangio la verdura ovviamente!)
Una volta a settimana mi concedo una pizza leggera o un piatto di pasta (80gr) (la domenica di solito)
Mi sforzo di bere 2,5 lt d'acqua al giorno
Per riuscire ad andare in bagno regolarmente, mangiando quasi sempre carne, uso Activia Zero (125 ml) e qualche volta un pò di crusca (30 gr) nello yougurt
Secondo Mx Body ho:
- obiettivo giornaliero di 1788 kcal
- TDEE 2217 kcal
- 820 assimilate (kcal)
- -1397 bilancio (kcal)
Sempre secondo mx body:
Proteine 37g 55% Massimo
Carboidrati 2,01g 3% Minimo
|_Zuccheri 2,13g 3% Minimo
|_Amido 0 0% Minimo
Grassi 12,5g 42% Massimo
|_Saturi 4,34g 14% Massimo
Prima della palestra non riesco a mangaire niente (forse non mangio la cosa giusta) perchè poi correndo molto mi viene su.... infatti sono spompatissimo e svogliato, forse proprio perchè a stomaco vuoto
Dopo la palestra faccio direttamente cena
In palesta faccio più che altro lavoro aerobico, tanta corsa, pochi addominali e pochi pesi, perchè credo che prima debba dimagrire.
Dispongo di un tapis roulant, panca inclinata, una palestra multiuso per pettorali e gambe, una fitness ball, una sbarra di trazione, e dei manubri. Non ho bilanceri purtroppo, ne una corda per saltare che mi devo procurare al più presto.
Le mie domande sono:
- faccio bene a concentrarmi sul dimagrimento con l'alimentazione e la corsa, e poi successivamente, al raggiungimento di un peso accettabile (72-73 kg) cominciare a fare un workout serio?
- è vero che la mia dieta è piena di errori ?
- ho un maledettissimo salvagente sotto l'ombelico.... qual'è il modo migliore tra dieta e dieta+palestra per cercare di eliminarlo?
- qualcuno sa spiegarmi perchè quando mi concentro al massimo e seguo la dieta bene, faccio esercizi, faccio gli spuntini ... perdo peso si ma .... diciamo ... poco ..
mentre in vacanza al mare non ho fatto una mazza e mi sono concesso MOLTI strappi alla dieta .... sono dimagrito moltissimo ?
- potreste darmi un consiglio per gli spuntini? davvero non so che fare. potrei inserire proteine in polvere o barrette varie?
- sentitevi liberi di darmi altri consigli che ritenete opportuni... ma pochi insulti per favore
grazie a tutti
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