salve a tutti, volevo alcuni consigli e pareri sulla mia alimentazione per massa.
i miei dati: età: 18 anni, peso: 72kg, altezza 1,72kg, fabisogno giornaliero: 3000 calorie.
preciso che mi alleno da sei mesi e fino a poco tempo fa ho fatto una dieta da 3400 calorie adesso ho deciso di seguirla una da 3000 per crescere un pò più pulito anche se mettere un pò di grasso in massa non mi importa.
lunedi-mercoledi-venerdi
colazione: 8 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 20gr di miele, 400ml di latte scremato
pro:22,2 carb:80,2 gra:14,7
spuntino mattina: 80gr di pane integrale, 100gr di fesa di tacchino e 1 frutta
pro:30 carb: 64,4 gra:2,2
pranzo: 150gr di riso, 200gr di fettina di vitello, 200gr di verdura, 20gr di evo
pro:58,8 carb:123,2 gra:26,2
pomeriggio: 4 gallette di riso, 100gr di fesa di tacchino e 1 banana
pro:26,5 carb:38,9 gra: 2,2
cena: 200gr di petto di pollo, 100gr di pane comune, 200gr di verdura, 20gr di evo
pro:59,5 carb:64,7 gra: 22,9
pre nanna: 50gr di parmiggiano reggiano
pro:16,5 carb:0 gra:14,2
carboidrati: 371
proteine: 213
grassi: 82
calorie: 3054
martedì-giovedì
colazione: 8 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 20gr di miele, 400ml di latte scremato
pro:22,2 carb:80,2 gra:14,7
spuntino mattina: 80gr di pane integrale, 100gr di fesa di tacchino e 1 frutta
pro:30 carb: 64,4 gra:2,2
pranzo:150gr di pasta, 200gr di merluzzo, 200gr di verdura e 20gr di evo
pro: 53 carb: 54,7 gra:22,6
pomeriggio: 4 gallette di riso, 100gr di fesa di tacchino e 1 banana
pro:26,5 carb:38,9 gra: 2,2
cena: 200gr di petto di pollo, 100gr di pane comune, 200gr di verdura, 20gr di evo
pro:59,5 carb: 64,7 gra: 22,6
pre nanna: 50gr di parmiggiano reggiano
pro:16,5 carb:0 gra:14,2
proteine: 206
carboidrati: 362
grassi: 78
calorie: 3022
so che con le proteine sto alto, il mio medico in una dieta me le aveva messe 170gr al giorno, se non sto sulle 3000 calorie calo di peso ho già provato con di meno.
le proteine che mangio al giorno vengono 160gr all'incirca dagli alimenti proteici gli altri dal pane, riso, fette biscottate ho sommato tutto. non so come fare perchè abbasso le proteine devo alzare i carbo o i grassi che secondo me vanno bene, ricordo che con 400gr di carbo e i con i grassi un pò più alti mi appannavo. con le proteine sono stato sempre abbastanza alto ma non ho avuto problemi, infatti le ultime mie analisi erano perfette. mangio ogni 3 ore in modo di assimilare meglio gli alimenti.(ovviamente alterno gli alimenti sopratutto negli spuntini e uso le proteine in polvere nel post wo e raramente a colazione con i fiocchi di avena e latte, qui ho scritto quelli base) grazie a tutti per gli eventuali pareri e consigli.
i miei dati: età: 18 anni, peso: 72kg, altezza 1,72kg, fabisogno giornaliero: 3000 calorie.
preciso che mi alleno da sei mesi e fino a poco tempo fa ho fatto una dieta da 3400 calorie adesso ho deciso di seguirla una da 3000 per crescere un pò più pulito anche se mettere un pò di grasso in massa non mi importa.
lunedi-mercoledi-venerdi
colazione: 8 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 20gr di miele, 400ml di latte scremato
pro:22,2 carb:80,2 gra:14,7
spuntino mattina: 80gr di pane integrale, 100gr di fesa di tacchino e 1 frutta
pro:30 carb: 64,4 gra:2,2
pranzo: 150gr di riso, 200gr di fettina di vitello, 200gr di verdura, 20gr di evo
pro:58,8 carb:123,2 gra:26,2
pomeriggio: 4 gallette di riso, 100gr di fesa di tacchino e 1 banana
pro:26,5 carb:38,9 gra: 2,2
cena: 200gr di petto di pollo, 100gr di pane comune, 200gr di verdura, 20gr di evo
pro:59,5 carb:64,7 gra: 22,9
pre nanna: 50gr di parmiggiano reggiano
pro:16,5 carb:0 gra:14,2
carboidrati: 371
proteine: 213
grassi: 82
calorie: 3054
martedì-giovedì
colazione: 8 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 20gr di miele, 400ml di latte scremato
pro:22,2 carb:80,2 gra:14,7
spuntino mattina: 80gr di pane integrale, 100gr di fesa di tacchino e 1 frutta
pro:30 carb: 64,4 gra:2,2
pranzo:150gr di pasta, 200gr di merluzzo, 200gr di verdura e 20gr di evo
pro: 53 carb: 54,7 gra:22,6
pomeriggio: 4 gallette di riso, 100gr di fesa di tacchino e 1 banana
pro:26,5 carb:38,9 gra: 2,2
cena: 200gr di petto di pollo, 100gr di pane comune, 200gr di verdura, 20gr di evo
pro:59,5 carb: 64,7 gra: 22,6
pre nanna: 50gr di parmiggiano reggiano
pro:16,5 carb:0 gra:14,2
proteine: 206
carboidrati: 362
grassi: 78
calorie: 3022
so che con le proteine sto alto, il mio medico in una dieta me le aveva messe 170gr al giorno, se non sto sulle 3000 calorie calo di peso ho già provato con di meno.
le proteine che mangio al giorno vengono 160gr all'incirca dagli alimenti proteici gli altri dal pane, riso, fette biscottate ho sommato tutto. non so come fare perchè abbasso le proteine devo alzare i carbo o i grassi che secondo me vanno bene, ricordo che con 400gr di carbo e i con i grassi un pò più alti mi appannavo. con le proteine sono stato sempre abbastanza alto ma non ho avuto problemi, infatti le ultime mie analisi erano perfette. mangio ogni 3 ore in modo di assimilare meglio gli alimenti.(ovviamente alterno gli alimenti sopratutto negli spuntini e uso le proteine in polvere nel post wo e raramente a colazione con i fiocchi di avena e latte, qui ho scritto quelli base) grazie a tutti per gli eventuali pareri e consigli.