Consigli nornocalorica

[Rossella00]

R: X esperti - Consigli nornocalorica

Scusami lo sfogo ma sto copia e incolla non funziona bene mitocca scrivere tutto a mano che palle
cmq per le proteine cerco sempre di stare sui 20 max 25 gr a pasto

H 06:00-06:30
Colazione (KCal 470 [carbo: 40| proteine: 36 gr | grassi: 18 gr])
banana 180 gr / qualsiasi frutto
Bresaola 70gr
Mandorle 18 gr
Porta la bresaola a 50 gr. Via la banana, meglio frutti a basso IG in definizione, in ogni caso la mattina inserirei dei carbo complessi, tipo pane di segale.

h 09:30-10:00
Spuntino (Kcal 349 [carbo: 36 | pro: 24 gr | grassi: 12 gr])
Gallette di riso 40 gr
Mandorle 18 gr
Bresaola/tacchino 50gr
In 50 grammi di bresaola ci sono 16 grammi di pro, nella stessa quantità di tacchino 10. Devi abbassare le pro, quindi togli la prima opzione, e ricorda che non sono interscambiabili nelle stesse quantità. Le gallette di riso sono ad alto IG, sostituisci con pane di segale, fette wasa...

h 12:30/13:00
Pranzo(kcal 429 | carbo: 44 gr | pro: 40 gr | grassi: 9 gr])
Riso in bianco 50 gr
olio di oliva 1 cucchiaio 9gr
vitello o petto di pollo o pesce 200 gr
Al posto del riso in bianco, 100 grammi di pasta integrale.

Spuntino (Kcal 349 [carbo: 36 | pro: 24 gr | grassi: 12 gr])
Gallette di riso 40 gr
Mandorle 18 gr
Bresaola/tacchino 50gr
Vedi spuntino della mattina.

Cena Normale (kcal 240) [carbo: 6| pro: 31 gr | grassi: 10 gr])
Tonno al naturale 100 gr
Broccoli/verdure 200 gr
Olio di oliva 1 cucchiaio 9 gr

Cena Dopo Palestra (kcal 432 ) [carbo: 50| pro: 35 gr | grassi:10 gr])
Tonno al naturale 100 gr
Broccoli/verdure 200 gr
Olio di oliva 1 cucchiaio 9 gr
Riso in bianco 50 gr


Totale GG Normale = 1837
Totale GG Palestra= 2029

Per me le calorie sono un po' bassine, starei sui 2000 nei giorni OFF e 2200 negli ON... Le pro continuano ad essere alte, arriva al massimo a 2.2 grammi per kg, ovvero 160 grammi. Consigli e correzioni in grassetto!

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[musicenferno]

ok faccio come dici te ultima cosa se facessi pane integrale a pranzo e resto frutta a basso ig come la vedi^?

[Rossella00]

R: X esperti - Consigli nornocalorica

ok faccio come dici te ultima cosa se facessi pane integrale a pranzo e resto frutta a basso ig come la vedi^?

Io non esagererei con la frutta, quindi se ti piace la lascerei negli spuntini, mentre a pranzo preferirei la pasta: dovresti recuperare parecchi carbo che con due frutti non riusciresti ad assumere, e troppo pane potrebbe dare gonfiore. A limite aumenta anche i carbo a colazione!

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[musicenferno]

grazie e compliments per i suggerimenti

[musicenferno]

Io non esagererei con la frutta, quindi se ti piace la lascerei negli spuntini, mentre a pranzo preferirei la pasta: dovresti recuperare parecchi carbo che con due frutti non riusciresti ad assumere, e troppo pane potrebbe dare gonfiore. A limite aumenta anche i carbo a colazione!

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ok allora la mattina metto fette biscottate/pane azzimo. Nei spuntini frutta a basso ig a piccole quantità con una fonte di pro 13/18 gr e pranzo pasta semplice max 100 gr giusto?

[Rossella00]

Potresti sostituire le gallette degli spuntini con frutta ed aumentare un po' i carbo che in tal modo avresti tolto con cereali o fette biscottate al mattino. Vedi tu come regolarti e fare le sostituzioni come preferisci, l'importante è che utilizzi carbo a basso IG durante la giornata e che non esageri con carbo e pro.

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[musicenferno]

ok cosi è piu chiaro grazie

[musicenferno]

sarà un impressione ma sto bruciando il grasso come fosse grasso. Mitica
mai avuto risultati cosi veloci compliments Rossella00

[musicenferno]

secondo le indicazioni di Rossella00 sto facendo cosi

H 06:00-06:30
Colazione
fette biscottate integrali 4/6/ oppure frutto a basso ig tipo mela/pesca
Bresaola 40gr
Mandorle 30 gr

h 09:30-10:00
Spuntino
fette biscottate integrali 4/6/ oppure frutto a basso ig tipo mela/pesca
Mandorle 30 gr
Bresaola 40gr


h 12:30/13:00
Pranzo
Riso in bianco 50 gr ……………………………è l unica cosa che posso fare alla tavola calda
olio di oliva 1 cucchiaio 9gr
vitello o petto di pollo o pesce 200 gr


Spuntino
fette biscottate integrali 4/6/ oppure frutto a basso ig tipo mela/pesca
Mandorle 18 gr


Cena Normale
Tonno al naturale 100 gr
Broccoli/verdure 200 gr
Olio di oliva 1 cucchiaio 9 gr

Cena Dopo Palestra
Tonno al naturale 100 gr
Broccoli/verdure 200 gr
Olio di oliva 1 cucchiaio 9 gr
1 banana



Totale GG Normale = 1837
Totale GG Palestra= 2029


che ne dite?

[musicenferno]

che ne dite?

---------- Post added 18-09-2013 at 09:38:34 ---------- Previous post was 17-09-2013 at 09:39:35 ----------

H 06:00-06:30
Colazione
fette biscottate integrali 4/6oppure frutto medio a basso ig tipo mela/pesca 180/250 gr
Bresaola 40gr
Mandorle 30 gr

h 09:30-10:00
Spuntino
fette biscottate integrali 4/6/ oppure frutto medio a basso ig tipo mela/pesca180/250 gr
Bresaola 40gr
Mandorle 30 gr



h 12:30/13:00
Pranzo
Riso in bianco oppure mezza porzione di pasta con sugo semplice 50 gr
olio di oliva 1 cucchiaio 9gr
vitello o petto di pollo o pesce 200 gr


h 16:00/16:30
Spuntino
fette biscottate integrali 4/6/oppure frutto medio a basso ig tipo mela/pesca 180/250 gr
Mandorle 18 gr

allenamento verso le 18:00

h 20:00
Cena Normale
Tonno al naturale 100 gr
Broccoli/verdure 200 gr
Olio di oliva 1 cucchiaio 9 gr


h 20:00
Cena Dopo Palestra
Tonno al naturale 100 gr
Broccoli/verdure 200 gr
Olio di oliva 1 cucchiaio 9 gr
1 banana

Note:
Per ognipasto mi tengo sui 15 gr di proteine tranne a pranzo e cena che sto sui 20/25gr.

[musicenferno]

up

[musicenferno]

BMR=2350
TDEE=3055

H 06:00-06:30
Colazione
fette biscottate integrali 4/6oppure frutto medio a basso ig tipo mela/pesca 180/250 gr
Bresaola 40gr
Mandorle 30 gr

h 09:30-10:00
Spuntino
fette biscottate integrali 4/6/ oppure frutto medio a basso ig tipo mela/pesca180/250 gr
Bresaola 40gr
Mandorle 30 gr



h 12:30/13:00
Pranzo
Riso e cereali integrali in genere (orzo, farro, avena...):50 gr
olio di oliva 1 cucchiaio 9gr
vitello o petto di pollo o pesce 200 gr


h 16:00/16:30
Spuntino
fette biscottate integrali 4/6/oppure frutto medio a basso ig tipo mela/pesca 180/250 gr
Mandorle 18 gr

allenamento verso le 18:00

h 20:00
Cena Normale
Tonno al naturale 100 gr
Broccoli/verdure 200 gr
Olio di oliva 1 cucchiaio 9 gr


h 20:00
Cena Dopo Palestra
Tonno al naturale 100 gr
Broccoli/verdure 200 gr
Olio di oliva 1 cucchiaio 9 gr
1 banana

Note:
Per ognipasto mi tengo sui 15 gr di proteine tranne a pranzo e cena che sto sui 20/25gr.

[Rossella00]

R: Consigli nornocalorica

sarà un impressione ma sto bruciando il grasso come fosse grasso. Mitica
mai avuto risultati cosi veloci compliments Rossella00

Ti ringrazio, occhio a questa velocità però, non è sempre un bene.

BMR=2350
TDEE=3055

H 06:00-06:30
Colazione
fette biscottate integrali 4/6oppure frutto medio a basso ig tipo mela/pesca 180/250 gr
Bresaola 40gr
Mandorle 30 gr

h 09:30-10:00
Spuntino
fette biscottate integrali 4/6/ oppure frutto medio a basso ig tipo mela/pesca180/250 gr
Bresaola 40gr
Mandorle 30 gr

h 12:30/13:00
Pranzo
Riso e cereali integrali in genere (orzo, farro, avena...):50 gr
olio di oliva 1 cucchiaio 9gr
vitello o petto di pollo o pesce 200 gr
Attenzione alle equivalenze! Abbassa il pollo a 150 gr.

h 16:00/16:30
Spuntino
fette biscottate integrali 4/6/oppure frutto medio a basso ig tipo mela/pesca 180/250 gr
Mandorle 18 gr
Aggiungi 50 gr di fesa.

allenamento verso le 18:00

h 20:00
Cena Normale
Tonno al naturale 100 gr
Broccoli/verdure 200 gr
Olio di oliva 1 cucchiaio 9 gr

h 20:00
Cena Dopo Palestra
Tonno al naturale 100 gr
Broccoli/verdure 200 gr
Olio di oliva 1 cucchiaio 9 gr
1 banana
Limita le verdure e di olio utilizzane un cucchiaino, inoltre aggiungi dei carboidrati, non dalla banana!
Note:
Per ognipasto mi tengo sui 15 gr di proteine tranne a pranzo e cena che sto sui 20/25gr.

Quindi quali sono calorie e macro?

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[musicenferno]

H 06:00-06:30
Colazione
fette biscottate integrali 4/6oppure frutto medio a basso ig tipo mela/pesca 180/250 gr
Bresaola 40gr
Mandorle 30 gr

KCal 365
Pro	22 g	| 24.11%
Cho	28 g	| 30.68%
Fat	19 g	| 46.85%

h 09:30-10:00
Spuntino
fette biscottate integrali 4/6/ oppure frutto medio a basso ig tipo mela/pesca180/250 gr
Bresaola 40gr
Mandorle 30 gr

KCal 402
Pro	26 g	| 25.87%
Cho	29 g	| 28.86%
Fat	21 g	| 47.01%

h 12:30/13:00
Pranzo
Riso e cereali integrali in genere (orzo, farro, avena...):50 gr
olio di oliva 1 cucchiaio 9gr
vitello o petto di pollo o pesce 150 GR

KCal 433
Pro	30 g	| 27.71%
Cho	44 g	| 40.65%
Fat	15 g	| 31.18%

h 16:00/16:30
Spuntino
fette biscottate integrali 4/6/oppure frutto medio a basso ig tipo mela/pesca 180/250 gr
Mandorle 18 gr
TONNO NATURALE 50 GR

KCal 346
Pro	21 g	| 24.28%
Cho	36 g	| 41.62%
Fat	13 g	| 33.82%

allenamento verso le 18:00

h 20:00
Cena Normale
Tonno al naturale 100 gr
Broccoli/verdure 200 gr
Olio di oliva 1 cucchiaio 9 gr

KCal 262
Pro	32 g	| 48.85%
Cho	9 g	| 13.74%
Fat	11 g	| 37.79%

h 20:00
Cena Dopo Palestra
Tonno al naturale 100 gr
Broccoli/verdure100 gr
Olio di oliva 1 cucchiaio 9 gr
1 banana
METTO FRUTTA BASSO IG TIPO MELA/PESCA

KCal 376
Pro	33 g	| 35.11%
Cho	36 g	| 38.3%
Fat	11 g	| 26.33%

Note:
Per ognipasto mi tengo sui 15 gr di proteine tranne a pranzo e cena che sto sui 20/25gr.

spero di aver capito la tua domanda

[Rossella00]

Mi riferivo al fatto che, essendo il post WO, a cena inserirei una minima quota di carbo a medio alto IG, come pane bianco, patate... Togliendo la frutta.

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