ragazzi aiutatemi per la mia dieta

[HELLOMOTO]

RAGAZZI SONO UN RAGAZZO ALTO 1.85 E PESO 87 KG. SONO ANNI CHE CERCO DI AUMENTARE MASSA MA SENZA RISULTATI CONCRETI, MA QUEST'ANNO HO DECISO DI DARE UNA SVOLTA.
LEGGENDO SUI VARI POST HO "PROGETTATO" UNA DIETA PER AUMENTARE MASSA CHE DOVREBBE ESSER BEN STUDIATA ..POTRESTE DARMI QUALCHE CONSIGLIO VISTO CHE NON SO A CHI CHIEDERE...
VI RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE...
CaLCOLO FABBISOGNO CALORICO


MB1 = (9.99xM\1) + (6.25xH/1) –(4.92xA/1) +S


MB1 = 862 + 1162 – 140 + 5= 1900KCAL FABISOGNO BASALE






TERMOGENESIINDOTTA DIETA 0.10 = 190 KCAL
COEFFICIENTEATTIVITA 1.4 ( LEGGERA) = 2660 KCAL
COEFFICIENTE ALLENAMENTO BODY B =300 KCAL
COEFFICIENTE ALLENAMENTO FITNESS =450 KCAL




KALORIE TOTALI : 2660 + 190 + 300 =3200 QUANDO SI FA BODY BUILDING
KALORIE TOTALI : 2660 + 190 + 300 +450 = 3650 QUANDO SI FA ALTRI SPORT (1 ORA )

LIPIDI	30,00%	960
CARBO	50,00%	1820
PROTEINE	2,5 G PER KG CORPOREO	217 g / 868 KCAL

				carbo	pro	lipidi
COLAZIONE	15,00%	547 KCAL	273		150		124
SPUNTINO	10,00%	365 KCAL	182		110		73
PRANZO	25,00%	912 KCAL	456		273		183
SPUNTINO	15,00%	547 KCAL	273		150		124
CENA	25,00%	912 KCAL	456		273		183
SPUNTINO	10,00%	365 KCA	182		110		73

QUINDI

COLAZIONE

LATTE	300 G	150 CAL	9 PRO	15 CARBO	4,5 LIP
PANE AZZIMO	100 G	377 CAL	10,7	87,1CARBO	0,8 LIP
MARMELLATA	30 G	60 CAL

SPUNTINO

PANE AZZIMO	50 G	180 CAL	5,2 PRO	43,1CARBO	0,4 LIP
BRESAOLA	100	150	32 PRO	0CARBO	2,6 LIP

PRANZO

FAGIOLI LESSI	300	300 CAL	18 PRO	33 CARBO	1,5 LIP
PANE DI SEGALE	100	220 CAL	8,3 PRO	45 CARBO	1,7 LIP
PARMIGIANO	50	190 CAL	17 PRO	0 CARBO	28 LIP

O PASTA AL POSTO DEI FAGIOLI

SPUNTINO

TONNO naturale	100	103	31 PRO	1 CARBO	0,6 LIP
PANE DI SEGALE	100	220	8,3 PRO	45 CARBO	1,7 LIP

CENA

Salmone

200

198

40 g PRO

0 CARBO

13 LIP

PANE DI SEGALE	100	220	8,3 PRO	45 CARBO	1,7 LIP
olio	20	180	0 PRO		2 LIP

POST CENA

PARMIGIANO

50

190

17

0 CARBO

28 LIP

[VickyRawwr]

ciao, scusa ma la dieta che hai postato non rispetta per niente le quantità di pro-carbo-fat che hai prefissato..
guarda il totale ad occhio -> cho = 270 (1080kcal); pro = 200; fat = 85.
se devi fare massa ti conviene alzare i carbs e abbassare un po i fat.
e comunque mi sembra che fai troppa attività per aumentare di massa, non ti concedi riposo..

[Manx]

quanti anni hai?

[HELLOMOTO]

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