Ciao a tutti,
mi chiamo Marco e sono alcuni giorni che giro sul forum leggendo principalmente 3d degli utenti esperti perché la settimana prossima vorrei darmi una regolata a livello alimentare/fisico e ovviamente vorrei cominciare le cose col piede giusto.
Il problema è che, a forza di leggere, ho una certa confusione in testa
e quindi vorrei fare qualche domanda abbastanza stupida sperando che ci sia qualche anima caritatevole che possa rispondermi e indirizzarmi sulla retta via.
Intanto fornisco alcuni dati di me:
- altezza: 172cm
- peso: 67Kg
- età: 25 anni
- attività: sedentaria
- metabolismo basale (MB): 1679Kcal (calcolato con MxBody)
- fabbisogno giornaliero: 2082Kcal (calcolato con MxBody)
- massa grassa: stimo circa il 15%
Non sono magrissimo e, visto che è almeno un anno che non faccio attività fisica, sono anche privo di muscolatura.
Quello che vorrei ottenere nei prossimi 6 mesi è un fisico allenato (e poi si vedrà) utilizzando gli esercizi proposti da Hulkhogan qui http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento.
Detto questo, ho letto l'interessantissimo 3d di TreXerT su come impostare un programma alimentare (http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica)
da cui ho dedotto che:
- dovrei aggiungere un 10% di Kcal, arrivando così a 2250Kcal.
- devo assumere almeno Proteine per 1,4*67= 95g (cioè 380Kcal)
- devo assumere almeno Grassi per 0,8*67= 55g (cioè 495Kcal)
E qui il primo dubbio: i calcoli li devo fare usando mio peso attuale (67Kg) oppure sul peso che vorrei raggiungere mettendo su massa (72Kg)?
secondo dubbio: ora so quali sono le quantità minime che devo rispettare, ma in quali percentuali dovrei consumare Carboidrati, Proteine e Grassi? 50-30-20 va bene? Su internet ne ho lette di ogni a riguardo e non so quale sia l'approccio più indicato alla mia situazione.
terzo e (per ora) ultimo dubbio: nei giorni a riposo, devo prendere le 2082Kcal che prendo normalmente oppure le 2250Kcal che mi sono calcolato per incrementare la massa muscolare?
Spero di essere stato chiaro e di non aver chiesto troppe baggianate
mi chiamo Marco e sono alcuni giorni che giro sul forum leggendo principalmente 3d degli utenti esperti perché la settimana prossima vorrei darmi una regolata a livello alimentare/fisico e ovviamente vorrei cominciare le cose col piede giusto.
Il problema è che, a forza di leggere, ho una certa confusione in testa
e quindi vorrei fare qualche domanda abbastanza stupida sperando che ci sia qualche anima caritatevole che possa rispondermi e indirizzarmi sulla retta via.Intanto fornisco alcuni dati di me:
- altezza: 172cm
- peso: 67Kg
- età: 25 anni
- attività: sedentaria
- metabolismo basale (MB): 1679Kcal (calcolato con MxBody)
- fabbisogno giornaliero: 2082Kcal (calcolato con MxBody)
- massa grassa: stimo circa il 15%
Non sono magrissimo e, visto che è almeno un anno che non faccio attività fisica, sono anche privo di muscolatura.
Quello che vorrei ottenere nei prossimi 6 mesi è un fisico allenato (e poi si vedrà) utilizzando gli esercizi proposti da Hulkhogan qui http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento.
Detto questo, ho letto l'interessantissimo 3d di TreXerT su come impostare un programma alimentare (http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica)
da cui ho dedotto che:
- dovrei aggiungere un 10% di Kcal, arrivando così a 2250Kcal.
- devo assumere almeno Proteine per 1,4*67= 95g (cioè 380Kcal)
- devo assumere almeno Grassi per 0,8*67= 55g (cioè 495Kcal)
E qui il primo dubbio: i calcoli li devo fare usando mio peso attuale (67Kg) oppure sul peso che vorrei raggiungere mettendo su massa (72Kg)?
secondo dubbio: ora so quali sono le quantità minime che devo rispettare, ma in quali percentuali dovrei consumare Carboidrati, Proteine e Grassi? 50-30-20 va bene? Su internet ne ho lette di ogni a riguardo e non so quale sia l'approccio più indicato alla mia situazione.
terzo e (per ora) ultimo dubbio: nei giorni a riposo, devo prendere le 2082Kcal che prendo normalmente oppure le 2250Kcal che mi sono calcolato per incrementare la massa muscolare?
Spero di essere stato chiaro e di non aver chiesto troppe baggianate
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