Chi ben comincia è a metà dell'opera

[Er petto]

Ciao a tutti, da poco mi sono avvicinato a questo Blog molto chiaro, utile e ricco di persone disponibili.
Mi occorrerebbero dei consigli:
Il mio BMR é 1630
TDEE 2400

Volevo qualche consiglio sulla dieta da seguire per massa, ne seguo già una equilibrata ma mi sarebbe utile qualche esempio, in oltre devo variare giorni on e off? Mi alleno 3 volte e vado in bici per circa 40 minuti 2. Grazie

[Ozn]

Intanto posta la tua dieta completa, con le grammature e i condimenti, e la tua età

[Er petto]

17 anni

Colazione 25 gr proteine (in polvere yogurt o uova)
Carbo 40-45 ( avena o muesli o Fette biscottate e frutta)
350 kcal
Spuntino : fino a 16 settembre niente

Pranzo e cena
65-80 gr carbo
40-50 gr pro
5 gr grassi
Circa 700-750 kcal

Spuntino (quando riesco)
25 gr pro
10-15 gr carbo
150-200kcal

Pre nanna 25 gr pro
120 kcal
Può andare?

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17 anni

Colazione 25 gr proteine (in polvere yogurt o uova)
Carbo 40-45 ( avena o muesli o Fette biscottate e frutta)
350 kcal
Spuntino : fino a 16 settembre niente

Pranzo e cena
65-80 gr carbo
40-50 gr pro
5 gr grassi
Circa 700-750 kcal

Spuntino (quando riesco)
25 gr pro
10-15 gr carbo
150-200kcal

Pre nanna 25 gr pro
120 kcal
Può andare?

[Rhomus]

Ma non hai già scritto un post analogo qui?

http://www.bodyweb.com/threads/381407-Aiuto-a-giovane-inesperto

[Er petto]

Ma non hai già scritto un post analogo qui?
http://www.bodyweb.com/threads/38140...vane-inesperto

Si scusa è che si era creata parecchia confusione