Dopo un'ottima Keto diet di luglio, ed un DISASTRO effettuato durante le vacanze di agosto( ) , questa settimana ho riiniziato massa.
Per la condizione fisica vedete le foto sul mio diario ( http://www.bodyweb.com/threads/375858-Iniziamo-cosi%21 ):
altezza:173 cm
peso iniziale: 69,3 kg
bf: 11/12 %
Passiamo alla dieta da me impostata.
Kcal: 2900
Pro: 243,75g ==> 41 %
Cho: 300,66g ==> 22 %
Fat: 70,03g ==> 37 %
COLAZIONE:
300ml latte parzialmente scremato
50g fiocchi d'avena
50g Special K
1/2 misurino Iso Sensation 93
SPUNTINO 1:
50g bresaola
15 mandorle
10g burro di arachidi
3 fette biscottate integrali
1 galletta di riso
PRANZO:
100g pasta integrale
1 cucchiaio olio extra vegine oliva
1 scatoletta di tonno al naturale (52g tonno)
130g petto di pollo
POST WO:
1 misurino Iso Sensation 93
1 banana
SPUNTINO 2:
1 fetta biscottata
300ml latte parzialmente scremato
50g Special K
CENA:
200g petto di pollo
150g patate
1 cucchiaio olio extra vergine oliva
PRE NANNA:
30g caseine Body Attack
DOMANDE:
1) cosa non va nella dieta?
2) voglio assumere 2900 kcal circa. L'introico proteico è troppo elevato? Si parla di 3,5g per kg corporeo in questo caso
3) Troppi grassi in spuntino1 ?
Per la condizione fisica vedete le foto sul mio diario ( http://www.bodyweb.com/threads/375858-Iniziamo-cosi%21 ):
altezza:173 cm
peso iniziale: 69,3 kg
bf: 11/12 %
Passiamo alla dieta da me impostata.
Kcal: 2900
Pro: 243,75g ==> 41 %
Cho: 300,66g ==> 22 %
Fat: 70,03g ==> 37 %
COLAZIONE:
300ml latte parzialmente scremato
50g fiocchi d'avena
50g Special K
1/2 misurino Iso Sensation 93
SPUNTINO 1:
50g bresaola
15 mandorle
10g burro di arachidi
3 fette biscottate integrali
1 galletta di riso
PRANZO:
100g pasta integrale
1 cucchiaio olio extra vegine oliva
1 scatoletta di tonno al naturale (52g tonno)
130g petto di pollo
POST WO:
1 misurino Iso Sensation 93
1 banana
SPUNTINO 2:
1 fetta biscottata
300ml latte parzialmente scremato
50g Special K
CENA:
200g petto di pollo
150g patate
1 cucchiaio olio extra vergine oliva
PRE NANNA:
30g caseine Body Attack
DOMANDE:
1) cosa non va nella dieta?
2) voglio assumere 2900 kcal circa. L'introico proteico è troppo elevato? Si parla di 3,5g per kg corporeo in questo caso
3) Troppi grassi in spuntino1 ?
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